Opmærksom Moderskab: Experience - Thinking

En af deltagerne i vores Mindful Moderskab Uddannelse for nye moms (I &'; ringer hendes Cindy) fortalte os en historie om et af de øjeblikke, at hver mom dreads. I parken en dag, hun og hendes mand tog deres lille barn, og deres fire måneder gamle baby i hendes klapvogn til dammen for at se miniature bådene sejle. Der var et bandet spiller, solen skinnede, en brise blæste, blev børnene griner og fodre ænder, blev leverandører sælger varme saltkringler og is, og teenagere var rulle-blading. Det var en all-around dejlig dag. Mens hun var opmærksom på hendes ældre barn, ud af øjenkrogen, så Cindy klapvognen, barnet spændt på, rullende mod dammen. Tilsyneladende i slowmotion, klapvognen rullede lige ind i dammen, baby og alle! Heldigvis kun baby endte våd og overrasket, da hun blev trukket ud af dammen af ​​Cindy &'; s mand. Frys ramme.

Denne erfaring indeholder masser og masser af elementer ved første øjekast. Der er lyden af ​​musik, børn chatter og griner, den gnist af solen afspejler fra vandet, følelsen af ​​vinden og varmen fra solen, duften af ​​bløde saltkringler fra vognen i nærheden, de råber af “ Hey! &"; og “! Åh min Gud &"; fra folk, der har bemærket, hvad der var sket. For i det øjeblik det tog for sin mand til race til undsætning, var Cindy allerede havde alle slags tanker: “ Hvordan kunne jeg have lade det ske? Jeg ved, at jeg sætte parkeringsbremsen på klapvognen … eller gjorde jeg? Hvordan vil jeg fortælle folk, hvordan mit barn druknede i en lavvandet sø i parken? Hvad sagde de om barnet brystkompressioner i denne spædbarn CPR klasse &"!?; Hendes krop spændte op; der var frygt og panik. Alt dette blev forståeligt nok overvældende ganske hurtigt

Men faktisk, denne oplevelse (og hver erfaring du har) indeholder tre elementer: dine tanker, dine følelser, og din krop &'; s fornemmelser.. Selv i denne komplicerede øjeblik, var der kun tre ting, der skete i Cindy &'; s oplevelse. Hun tænkte: i dette tilfælde, forsøger at finde ud af, hvordan man kommer til barnet og ikke forlade hende barn alene, og ønsker folk ville få ud af vejen. Hun følte: bange, at hendes baby var i reel fare, chokeret, måske lidt vred, og energi til at komme til den lille. Og hun var sensing gennem hendes øjne, ører, næse, følesans, smagssans, og krop fornemmelser. Hun tog i alle seværdigheder og dufte omkring hende, spændingen, de følelser af vind og sol på hendes hud, og følelsen af ​​at blive skubbet over af folk i hendes vej

I enhver situation, du &';. Ll støder som en ny mor, om det er kaotisk, eller blød, er der tre ting, der sker. Undersøge, hvad &'; der foregår for dig lige nu. Du er sandsynligvis have nogle tanker, eller dit sind er fokuseret på at læse og fordøje denne information. Du kan have nogle følelser eller følelser. Der kan være nogle kroppens fornemmelser, ligesom afslapning, kølighed eller varme, eller spændinger. Og alt, hvad der sker, “ udenfor &"; af jer bliver opfattet gennem dine sanser – de sædvanlige fem sanser at se, høre, røre, lugte og smage. Der er også en sjette sans, som jeg ynder at kalde din følt forstand, eller dine mavefornemmelse eller generelle kropslige opfattelse af tingene (ligesom når de børster stiger på bagsiden af ​​din hals, eller du føler dig hjemme og afslappet). Mindfulness begynder med at lægge mærke til hvad der sker i disse tre riger af erfaring –. Tænkning, følelse, og sensing

TÆNK

Hvis du er ligesom mig (og som de fleste mennesker I &'; ve arbejdet med) , dit sind pludrer konstant. Det giver dig en kørende kommentar til alt, hvad der sker. Det &'; s næsten som om du &'; ve fik din egen personlige CNN tovholder rapportering om dit liv som du lever det. Det etiketter ting som god eller dårlig, evaluere hver oplevelse. Det planer for fremtiden og reflekterer over fortiden. Det ser for problemer eller ting, der ikke arbejder, eller som er ude af sted, og det forsøger at løse, løse, eller regne dem ud. Det fortæller historier om, hvordan og hvorfor tingene sker i hver enkelt situation. Det kategoriserer og sammenligner. Alt dette, uanset om det tjener dig godt, er den rige, som vi vil kalde tænkning.

At tænke i sig selv er ikke et problem. Vi har alle masser og masser af tænkning, der er positiv og hjælpsomme. Din tankegang kan være rettet mod at løse problemer, eller hensigtsmæssigt at planlægge for fremtiden, eller reflektere over fortiden. Eller din tankegang kan være simpelthen tilfældig – chatter om hvad der kommer sammen. Tænkning er et nyttigt værktøj, som vi mennesker er blevet forsynet med til at hjælpe finde ud af ting, løse problemer, lære af fortiden, og planlægge for fremtiden. At tænke er fantastisk til ting som: “ Hvordan kan jeg få at fersken ned fra det højeste gren &" ;, eller “ Hvor mange bleer har jeg brug for i løbet af næste måned &" ;, eller “ Hvordan kan jeg oprette en arbejdsproces? løsning, der vil udnytte min afdeling &'; s ressourcer mest effektivt &"; Ærlig refleksion er nyttigt for forarbejdning og lære af situationer i fortiden, for eksempel: “ ser tilbage, kan jeg se, at hvis jeg havde kontaktet min partner med mindre skylden i min tone, kunne tingene være gået mere glat, &"; eller “ Hvad jeg synes generer mig mest om, at læge isn &'; t, at jeg nødt til at vente i venteværelset, så længe hver gang, men at han synes for optaget til virkelig passe min graviditet bekymringer. Jeg tror, ​​jeg &'; ll ændre læger &";.

Desværre, men den interne kommentar kan få temmelig højt. Det kan tage center fase i din oplevelse, relegating alt andet – krop fornemmelser, dine følelser, dine omgivelser, lyde og seværdigheder, selv person lige foran dig – i baggrunden. Dine erfaringer er alle filtreres gennem dit tænkende sind, og dit sind kan begynde at virke lidt ligesom den gæst, der vandt &'; t forlade og tager ophold i stuen.

Det kan blive, som om din egen personlige CNN speakeren taler gennem en bullhorn. Tænkning begynder at køre showet helt, og i stedet engagere direkte med, hvad der sker, er du primært beskæftiger med din historie om, hvad der sker. Snarere end at være involveret med nuet, som det er, du er fanget i fortiden, i fremtiden i dine evalueringer, eller i problemløsning. Dit sind kan være som en løbsk tog, hvorfra det &'; er svært at springe ud. Du kan endda føle, at du er dine tanker. Jeg tænker, altså er jeg, lige

***
Uddrag fra: OPMÆRKSOMME moderskab:?. Praktiske værktøjer til Staying Sane i Graviditet og dit barns første år (New Harbinger Publications)