Er du Brændstofpåfyldning dine børn at lykkes?

Med børn på vej tilbage til skolen, forældre ønsker deres børn til at få gode karakterer og lykkes. En af de bedste måder at få til at ske, er at få dem til at spise rigtigt: god ernæring hjælper dem gøre godt, og selv Excel, i skolen.

Børn, der spiser godt og jævnligt spiser morgenmad har højere prøveresultater, bedre hukommelse, bedre skolegang, og er mindre hyperaktive.

Men at få børn til at spise sundt kan være en udfordring, især når de &'; re i skolen hele dagen. Som de fleste forældre, en masse af mine klienter don &'; t vide, hvordan til at håndtere dette, så jeg &'; ll give dig den samme råd jeg giver dem.

MORGENMAD

For at have energi til at være opmærksom hele morgenen, behøver børnene at have en god morgenmad. Desværre er mange morgenmadsprodukter til børn fyldt med sukker og deres naturlige næringsstoffer er blevet skrællet væk. Forskning viser også, at børn, der spiser sukkerholdige morgenmad tendens til at spise mere til frokost. Desuden kan spise sukkerholdige fødevarer forårsage dit barn at have uregelmæssig energi niveauer, ligesom vi voksne

Her er nogle gode valg:!

• Havregryn - enten regelmæssigt eller instant havregryn vil gøre det trick. Bare sørg for at vælge havregryn, der isn &'; t allerede pre-sødet. Forsøde det selv med frisk frugt, rosiner, eller honning
• Smoothies - Blend friske eller frosne frugt & bananer med mælk til en hurtig, velsmagende og nærende smoothie
• Hele korn brød - Toast 100% fuldkornsbrød og tilføje alle naturlige jordnøddesmør (ikke den almindelige kind..there &'; s masse af tilsat sukker i dem). Hvis dine børn er allergisk over for jordnødder, prøv mandel smør eller cashew smør. Hvis de &'; re allergisk over for nødder, så bare tilføje almindelig smør, flødeost eller jelly
• . Lavt sukkerindhold korn - Korn som Cheerios (! Prøve deres multi-grain) eller strimlet hvede (ikke frosted) er gode alternativer til de normale sukkerholdige korn
• Hel hvede Pandekager - Lav pandekager hjælp hele hvedemel og dine børn mave vil forblive fyldigere længere og give dem mere energi end hvidt mel dem

FROKOST

Spise sundt på. frokost vil hjælpe med at holde dit barn &'; s sind skarpe og klar til at lære hele eftermiddagen. Desværre er de fleste skolens cafeteria &'; s er fyldt med ikke-så-gode valg som pizza, hotdogs, hamburgere og kylling nuggets.

I stedet for at have dem spise i skolen, pakke dit barn &'; s frokost. Packing en sund frokost er en god måde for dem at få gode næringsstoffer og energi til at komme igennem eftermiddagen. Bare vær sikker på ikke at give dem for mange &'; bekvemmelighed &'; fødevarer som sodavand, chips og småkager.

For det grundlæggende i en sund madpakke, omfatter:

• Protein - en servering af kød, kylling, fisk, æg, eller jordnøddesmør
• Grøntsager - skåret op grøntsager og pakke en lille beholder med hummus eller ranch forbinding, som de kan dyppe veggies ind. Eller snige grøntsager i sandwiches, kolde pasta salater og andre retter
• Pack nogle sidesten suppe og bruge en termokande til at holde den varm. De &'; ll elske det i køligt vejr
&bull!; Undgå forarbejdet kød med nitrater, når de foretager sandwich. Mange butikker nu bærer frokost kød valg uden nitrater
• En sund drik, såsom vand eller 100% saft - blot se for drikkevarer med tilsat sukker
•! Andre sunde elementer til emballager terninger af ost (reelle ost, ikke strengen ost), yoghurt (blot se for den tilsat sukker dem også), nødder, tørret frugt og rosiner er gode valg.

Efter skole SNACKS

Selv med en god morgenmad og sund frokost, et lys efter-skole snack er vigtigt at tanke op et barn &'; s krop, især hvis de dyrker sport eller deltage i en efter-skole aktivitet. Gode ​​valg er:

• En håndfuld nødder og et stykke frugt
• Snack bakke af grøntsager og dips
• Hele kiks hvede og ost
• Hytteost og opskæres frugt
• Plain kiks eller popcorn til noget sprødt

Mulighederne er uendelige. Bare sørg for at holde chips, sukkerholdige sodavand, slik og andre højt sukkerindhold emner ud. Spise disse sukkerholdige fødevarer vil bare gøre børnene mere sulten

Så give dine børn med god ernæring, og de &';. Ll gøre det bedre i skolen og andre aktiviteter efter skole. Det centrale er at lære dem om fordelene ved sunde fødevarer og vise dem også.

Vedtagelsen sunde spisevaner SELV vil påvirke deres spisevaner evigt
, og det er mere værdifuld end bare gode karakterer i skolen

&kopi.; Dinneen Diette 2008
.