Hvordan man kan hjælpe dine børn udvikle sunde vaner til sundere Hjerter

Sandsynligvis nummer et regel at følge er at være et godt eksempel på at leve en sund livsstil foran dine børn. Handlinger taler højere end ord. Living sund livsstil skaber sundere hjerter og hjælper med at forebygge hjertesygdomme.

Arbejdet med at få hele familien aktiv og planlægge tider for alle til at være aktive sammen. Du kan tage ture, ride cykler, svømme, slå græs, og gøre havearbejde. Listen er uendelig. Alle nyder godt af øvelsen og den tid sammen, og du er et skridt tættere på at forebygge hjertesygdomme på dig selv og dine børn.

Husk at begrænse den tid, du give dine børn til at sidde foran fjernsynet, videospil og computer. Disse aktiviteter og vaner fører til en stillesiddende livsstil og muligvis usunde mellemmåltider, hvilket øger risikoen for fedme blandt børn og hjertesygdomme.

belønne aldrig dine børn med mad, især slik og snacks. Candy og snacks som belønning fremmer usunde livsstilsvaner og usunde hjerter. I stedet fejre dit barn &'; s. God opførsel med en hurtig omgang gemmeleg eller en gåtur gennem en favorit park eller naturskønne område

Sæt konkrete mål og begrænsninger, såsom to eller tre desserter pr andre end ugen sædvanlige sundere frugt og en times fysisk aktivitet om dagen.

Spise på farten kan være særligt hårdt. Forsøger at fodre dine børn nærende måltider i mellem alle dine daglige aktiviteter og gøremål er en reel udfordring. Du har sikkert finde dig selv zoome rundt i byen for at danse betragtning, baseball praksis, pick-up førskolebørn, og pick-up din renseri, stop på posthuset, blandt zillions af andre rundt om ture her og der. Hvis du skal spise på farten, gennemgå følgende tips til at gøre fastfood sundere for dig og dit hjerte:

• Køb den mindre størrelse af fries eller noget, du køber på farten
• Spiser kun en burger eller en sandwich og nogen sider. Hvis du vil have en side, orden frugt cup eller side salat
• Undgå dobbelt kød og bacon sandwich. Prøv grillet kylling sandwich Salg • Spiser kun halvdelen af ​​bolle eller en skive af brødet med din sandwich
• Bed om en hvede bolle eller hvedebrød
• Spring mayo og andre dressinger og saucer
• Drik vand, kost soda eller fedtfattig mælk

Er dine børn ikke-atleter? Team og konkurrenceidræt er en fantastisk måde for børn at få deres daglige motion, opbygge sunde knogler, stærke hjerter og lunger. Men konkurrencesport er ikke for alle børn. Gennemgå følgende tips til at hjælpe med at få dit barn op og bevægende:

• Hvis dit barn er flov eller ikke tror, ​​han eller hun er god nok til at deltage i sport, forsøge at finde tid til at øve sammen og hjælpe med at opbygge deres tillid
• For børn, der bare don &'; t gerne konkurrere i sport, kan du prøve at indføre svømning, ridning, dans, cykling, skateboarding, yoga, gåture, og gymnastik. Arbejdet med at finde dit barn &';. Interesser
• Aldrig gøre udøve en straf. Tving aldrig dit barn til at gå ud og lege. Prøv at bruge fysisk aktivitet til at imødegå noget dit barn ikke ønsker at gøre, såsom lektier. Prøv at gøre det rutine, at dit barn rider en cykel i 20 minutter eller så før laver lektier hver nat. Han eller hun kan ride en lidt længere bare for at udskyde gør hjemmearbejde lidt længere

Prøv at indarbejde sunde spisevaner og aktivitet i ethvert barn &'; s. Tidsplan for at lægge grunden til sunde hjerter som voksne. Og husk, praktisere, hvad du underviser. Handlinger altid taler højere end ord

Kilde:. The American Heart Association

Disclaimer: * Disse udtalelser er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Oplysningerne i denne artikel er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom. Alle sundhedsmæssige betænkeligheder bør behandles af en kvalificeret sundhedsperson.

Denne artikel er gratis at offentliggøre med den ressource boksen.

(c) 2007 Connie Limon Alle rettigheder forbeholdes
. &Nbsp ;