Gave Mindfulness

Mindfulness er et kraftfuldt værktøj, der kan bruges til at hjælpe os med at leve fredeligt og opleve den glæde, der eksisterer lige nu i dette øjeblik. Derudover mindfulness er en gratis praksis, at vi kan starte med det samme. De følgende øvelser er hurtig, nem og enkle måder at hjælpe os igen med nutiden.

1. Opmærksom Vejrtrækning: Dette er en af ​​mine foretrukne ting at gøre. Når jeg er klar over, at mine tanker kører showet, jeg bruger min ånde som et anker til at bringe mig tilbage til øjeblikket. Vores ånde er vores forbindelse til livet i nuet. At trække vejret mindfully, blot flytte din opmærksomhed på dit åndedræt. Læg mærke til dybden af ​​dit åndedræt og dens intensitet. Medbring din bevidsthed til samspillet mellem inhalerer og udånder af din ånde. Fortsæt med at blot observere din ånde og dens mønstre uden at ændre det eller ændre dets naturlige rytme.

2. Opmærksom Eating: Mange overspisning opstår, fordi vi simpelthen ikke opmærksom på, hvor meget vi spiser i løbet af vores måltider. Opmærksomme spise er en glimrende måde at bringe dig ind i nuet og til at være mere bevidste om, hvor meget du &'; re at spise. Under dit næste måltid, tillad dig selv at fuldt ud at opleve forskellige fornemmelser, der opstår, når du &'; re at spise. Hvad betyder fødevarer smag ligesom, hvad er dens konsistens, hvilke fornemmelser er til stede i din bevidsthed som du spiser? Er du tygge på den ene side af munden? Hvad lugter kommer op til dig som du spiser? Vær opmærksom på hele spektret af erfaringer, der kommer op, når du spiser din næste måltid.

3. Mindful Kørsel: har du nogensinde kørt et sted og indså, at når du ankom til din placering, du don &'; t huske drevet på alle? Denne erfaring er meget almindeligt! Det &'; s sandsynligt, at du kørte i en hypnotisk tilstand, da det ikke nødvendigvis kræver din fulde opmærksomhed. Opmærksomme kørsel er en anden sjov måde at være engageret med nuet. Under dit næste drev, være opmærksomme på, hvordan det føles at holde rattet, opdager, hvordan du holder den, hvordan sædet føles mod din ryg, den måde pedalerne føler, når du trykker på dem med foden, den musik, du &'; re lytte til, bilerne foran dig, og landskabet omkring dig. Har du bemærker nogen steder eller landmærker, som du &'; ve aldrig set før? Hvilke fornemmelser kommer op i din krop? Har du føler dig tryg eller har du fornemmer en vis spænding i din krop? Hvordan du udtrykker spænding? I løbet af denne øvelse, det &';. S ganske sjovt at tage til efterretning af alt, at du aldrig lagt mærke

Ved at integrere disse opmærksomme praksis i vores daglige liv, vi tillader os selv at blive mere forankret i nutiden. Derudover begynder vi at indse, hvor meget vi overser hver dag, især da det vedrører vores organer og alle de funktioner, det gør for os uafhængig af vores bevidsthed. Når vi er meget opmærksomme på det øjeblik, det &'; s som om livet bremser og giver os mulighed for at se på det med friske øjne. Vi bemærker, at fred er virkelig inden for hvert øjeblik, hvis vi bare tillader os selv at tage sig tid til at observere nøje. Vi ser, at opgaver, som vi tidligere er mærket som verdslige bliver spændende, interessant og spændende
.