Mindfulness og bevidsthed som veje til selvbevidsthed

For nylig blev jeg interviewet til en on-line radio show; emnet for diskussionen var opmærksomhed og mindfulness som veje til bevidsthed. Her er de spørgsmål og mine svar. Må mine svar være stof til eftertanke og giver dig mulighed for mere dybt overveje dit eget liv.

Det første spørgsmål bad mig om at tale om selvbevidsthed fra mit perspektiv, og hvorfor det er vigtigt. Mit svar: Lad mig starte med at definere bevidsthed. Det er alt, hvad der har bragt dig til denne nuværende øjeblik-dine overbevisninger, følelser, følelser og reaktioner på alle dine livserfaringer. Bevidsthed indeholder alt hvad du har taget i og tager i med dine fem sanser: syn, lyd, berøring, smag og lugt, samt ved hjælp af din sjette sans for intuition. En stor del af vores bevidsthed er bevidstløs for os. Når vi studerer os selv, bliver vi mere og mere selvbevidst. Dette er nøglen til at forbedre beslutningsprocessen; til at foretage valg, der er på linie med det, vi ønsker at skabe i vores liv.

Spørgsmål nummer to bad mig om at tale om mindfulness og bevidsthed som veje til selvbevidsthed. Her er mit svar: Mindfulness kommer fra den buddhistiske tradition og handler om at være opmærksom på hvad der sker med os nu, i nuet. Det er tuning-in til alle erfaringer, både de gode-følelse dem, og de negative følelse dem, for at føle, lære, og vide, hvad der foregår inden for. I stedet for at vige bort fra den negative, vi forblive til stede og virkelig opleve hvad der foregår, ligesom vi gør, når vi har det sjovt, glade erfaringer. Dette bygger selvbevidsthed og fører til mere bevidste valg i fremtiden.

Meget af den tid, vi er ikke rigtig opmærksom på, hvad der i øjeblikket sker med os, eller til de mennesker, med hvem vi bruger tid. I stedet dagdrømme vi om, hvad vi vil gøre i fremtiden, eller gå igen og igen noget i vores sind, der skete i fortiden. Vi befinder os følelsesmæssigt reagerer på andre mennesker eller situationer, når de overrasker eller generer os, i stedet for at være i stand til at træffe bedre valg med vores ord, handlinger og reaktioner. Når opmærksomme, vi deltager virkelig i vores øjeblik-til-øjeblik erfaringer-følelse dem, der nyder dem eller lære fra dem. Øve mindfulness bevæger os i retning af større selvbevidsthed, som giver os magt valg og for at få mest ud af vores liv dag til dag.

Bevidsthed er en meget ekspansiv ting at beskrive. En måde at forstå bevidsthed er, at det er den universelle intelligens (Gud, universet), hvor vi alle lever og røres og har vor væren. Det er kilden til vores eksistens, vores kreativitet, fantasi, intuition, indre viden, og betingelsesløs kærlighed; og det er det, der reagerer på vores tanker, følelser, og bønner. At udvide vores individuelle bevidsthed gør os mere og mere bevidst.

En måde at opbygge bevidst opmærksomhed er at lære at se under overfladen af ​​vores erfaringer. Jeg vil bruge et isbjerg til at illustrere bevidsthed. Hvad der er kendt og bevidst til os vedrører den del af isbjerget over vandet. Den større del af isbjerget, dog er under overfladen og ubevidste for os. For at forbedre kvaliteten af ​​vores liv til at blive selvbevidste, er det vigtigt at gå under overfladen for at se på vores ego-personligheder - de spørgsmål, mønstre, aircondition reaktioner, frygt, vaner og holdninger, som vi ønsker at ændre. Ser under overfladen af ​​vore problemer og spørgsmål, finder vi årsager og derfor har flere oplysninger til rådighed til at hjælpe os med at ændre, helbrede, og vokse.

Et eksempel på, hvordan jeg voksede i selvbevidsthed ved at se nedenstående overfladen til at forstå et problem involveret Girl Scout cookies. For et par år siden havde jeg en aftale med mig selv til at spise sundere fødevarer. Så det år jeg valgte at ikke købe Girl Scout cookies; Men mine to teenage døtre gjorde og holdt dem i deres værelser. En morgen en datter og jeg fik i en opvarmet argument, da hun forlod huset for skolen. Jeg følte mig vred og havde trykken i min mave og tarm; og jeg havde ingen måde at kommunikere min side af argumentet i det øjeblik. Hvad har jeg gjort? Jeg marcherede ovenpå og åbnede en kasse med Tynde møntanstalter jeg fandt i et af værelserne pigernes og begyndte at spise dem, indtil jeg slog sig ned. Selvfølgelig et par minutter senere var jeg vred på mig selv for at bryde aftalen med mig selv til at spise sundere.

I tidsskrift-write, når jeg er ked af det. Med denne proces, hvad jeg afdækket under overfladen af ​​min bevidsthed om, at dagen var, at jeg havde et behov for at ikke føle mine ubehagelige følelser og ville hurtigt komme tilbage til en rolig, fredelig morgen, som jeg havde planlagt. Desværre, jeg gjorde dette ved at spise chokolade og sukker. Jeg derefter holdt skrive om situationen, mine følelser, hvad jeg ønskede at sige til min datter, og hvad jeg ønskede at gøre næste gang, jeg fik så forstyrret. Dybest set, jeg ønskede at være mere opmærksomme i fremtiden, når disse situationer kommer op, at føle de ubehagelige følelser og ikke løbe væk fra dem og tidsskrift-skrive i stedet for at spise cookies. Det var nyt for mig-at stoppe undgå og gå ind i mine ubehagelige følelser. Mere indsigt ville overflade med gentagen journal.

For at opsummere, er der to vigtige måder at bygge bevidsthed og bevæger os sammen på vejen til selverkendelse. Den ene er at øve være mere opmærksomme i øjeblikket, og det andet er at være mere bevidst om, hvad der virkelig foregår under overfladen af ​​vores erfaringer. Selvbevidsthed virkelig er nøglen til større frihed og lykke.

Det næste spørgsmål bad mig om at illustrere en virkelige liv "succeshistorie", hvor et par gjort en forskel i deres forhold ved at blive mere opmærksomme og bevidste om deres interaktioner.

Et par kom til at tænke på. Ted og Carol startede deres ægteskab som en masse mennesker gør-ubevidst. Efter et år, hver var meget ulykkelig over ægteskabet. De søgte professionel hjælp, som gjorde en enorm forskel i deres liv; og de er meget lykkeligt gift den dag i dag.

Ted havde ikke mange mandlige venner, og afhang af hans kone til at være hans "bedste ven", elsker, og fortrolige. Han var meget krænket, at Carol ønskede at tilbringe tid med sine venner; det ofte syntes hun nød sig mere med venner, end hun gjorde med ham. Et andet aspekt af situationen var, at Ted havde en succesfuld karriere, men ikke føler helt opfyldt i sit job, så han forventede tilfredsstillelse at komme fra hans ægteskab.

mere Ted krævede tid med sin kone, jo mere fortørnet hun blev og jo mere trak hun væk fra ham følelsesmæssigt. Nogle gange ville Carol annullere andre planer om at være med Ted, men kun for at undgå et argument, og hans vrede. Over tid, forsøger at behage sin mand skabte fjendtlighed i Carol.

Terapi hjulpet dette par og de hver tog ansvaret for den del, de legede i dette drama, når det blev klart. Tid blev brugt at finde ud af årsagen til kones unddragelse og tilskynde manden til at skabe nogle berigende ting at gøre uden for arbejde og hjem.

Carol huskede hendes forældres kedeligt og fjendtlig ægteskab. De arbejdede sammen hver dag og aldrig syntes at have tid fra hinanden. Da hun huskede sine forældre, Carol sagde, at det ikke føler sig godt til at være omkring dem, som de var middelværdien for hinanden og kæmpede en masse. Som konflikt voksede i hendes eget ægteskab, ønskede Carol plads, så hun ville ikke gentage, hvad hun observerede hendes forældre gør. Denne indsigt hjalp Carol være mere opmærksomme på, at der var flere muligheder end blot at komme væk fra sin mand. For eksempel kunne hun og Ted har ærlige diskussioner om hendes behov og de kunne lære konstruktive måder at løse konflikter.

Ted så på hans spørgsmål også, og blev opfordret til at finde flere ting at gøre med sin fritid. Han lærte det var tilfredsstillende at få involveret med velgørende arbejde og sport med andre hanner. Dette gjorde ham i stand til at udvikle tættere venskaber med andre mænd, der delte fælles interesser. Pludselig blev han ikke vente på sin kone længere. Hendes respekt for ham voksede, hvilket fik hende til at ville være sammen med ham mere. Hun ikke længere følte sig ansvarlig for Teds lykke. Når begge fået indblik i deres respektive slægtshistorie og tog ansvar for at ændre sig selv, de voksede individuelt og som et par. Deres vækst og bevidsthed fortsætter i dag, mange år senere.

Spørgsmål nummer fire spurgte mine synspunkter om undervisning børn og teenagere disse begreber, før de står voksenalderen. Mit svar: Den mest effektive måde at hjælpe vores børn er at starte med os selv. Vi kan kun undervise og modellere, hvad vi er, hvad vi tror, ​​og hvad vi ved. Uden selvbevidsthed og ønsket om at kigge under overfladen af ​​vores problemer, gentager vi dysfunktionelle mønstre vores forældre og samfundet har lært os.

Tag selvværd, for eksempel, som vi alle ved er vigtig i en sund udvikling . Højt selvværd kræver at lære at have en intern følelse af magt eller indre følelse af "okayness." Det handler om at blive stærk inden for, til at være mindre påvirket af, hvad andre siger og gør. Self-bevidsthed er af afgørende betydning for børn og unge i at lære at skifte til denne indre sted af bevidsthed.

Hvis vi, som forældre, taler negativt på os i vores eget sind, taler vi automatisk til vores børn med det samme sprog. Hvis vi taler kritisk til vores ægtefælle eller tale negativt om hende /ham til andre, vores børn samle op på disse følelser og såret følelsesmæssigt.

For at en positiv indflydelse vores børns selvværd, i alle aldre, vi har brug for at bygge vores eget selvværd først. Vi starter uanset hvor vi er, og tage det næste skridt i at opdatere vores negative overbevisninger og selv-snak. Som du stoppe dømme og kritisere dig selv, vil du finde dig selv-talk bliver mere venlig, kærlig og støttende, og at ordene, der kommer ud af munden over for andre vil være anderledes. Som du opbygger din bevidsthed gennem selvstændig undersøgelse, læse bøger, lytte til CD'er af kloge lærere, eller gå til terapi, du passerer på bedre tanker og følelser til din familie. Én person i en familie-system kan have en positiv indflydelse på hele systemet. Begynd med dig selv.

Dernæst blev jeg spurgt: "Enhver, der arbejder i dit område ved, at vi er meget påvirket af vores ubevidste sind. Hvad kan du sige om forståelse og arbejde med vores ubevidste bedre?"

Hvis jeg skulle vælge én ting at hjælpe en blive klar over det ubevidste, det ville være at tilbringe kvalitetstid sammen med dig selv hver dag. Her er det hensigten selv-undersøgelse, at kende dig selv på et dybere plan gennem kontemplation, meditation og bøn. Andre ting, der bygger selvbevidsthed og hjælpe dig med at forstå, hvad der er under overfladen, er følgende:

1. Læs et par sider hver dag i en selvhjælpsbog, som du finder gælder for dine personlige udfordringer og problemstillinger.

2. Vær opmærksom på dine tanker og følelser. Tidsskrift-skrive om dine konflikter til at give dem mulighed for at blive mere bevidste for dig. Føl dine følelser - græde, hvis du har brug for, føle din forstyrret og vrede, hvis du skal; tillade følelser inde i dig til overfladen.

3. Se dine drømme og dagdrømme. Kig efter mønstre og budskaber om dine spørgsmål, handlinger, om hvad du virkelig ønsker. Hvis du for eksempel, du dagdrømmer om at skrive en bog ofte, tage dette som en alvorlig besked fra dit ubevidste. Hvis du drømmer om at flytte igen og igen, kan det være nødvendigt at se på din nuværende livssituation og mener, at det ubevidste er nudging dig i en ny retning, ikke nødvendigvis at bevæge sig fysisk, men at gøre noget anderledes for at komme galt følelsesmæssigt.

4. Læg mærke til, hvis du er misundelig på nogen. Spørg dig selv, hvad de har, som du ønsker i dit liv. Så brug dem som en rollemodel. Overhold dem til at lære, hvordan de udrette, hvad du ønsker at skabe.

5. Psykoterapi er en støttende måde at se på dig selv og dine problemer, til at bevæge sig ud over konditionering fra fortiden, og for at finde gode løsninger på livets dilemmaer.

6. Spørg folk, du har tillid til at give dig ærlig feedback om dig. Hvad gør de ser som dine styrker og svagheder? Brug dette blot som en overvejelse af nogle ting, der kan være i din blinde vinkel.

7. Husk at anerkende de ting, der arbejder i dit liv til at bygge taknemmelighed bevidsthed. Lav en liste hver dag af de ting, du er taknemmelig for.

Spørgsmål nummer seks bad mig om at forklare personlig magt, som anvendes i min bog, Oplysende Askepot. Her er, hvad jeg sagde. Personlig magt handler om at tage ansvar for dit eget liv. Det begynder med selvstudium og blive en selvbevidst individ. Det omfatter at opbygge et stærkt fundament af selvværd og opdatering dysfunktionelle overbevisninger, holdninger, adfærd og vaner til sunde virksomheder. Jo mere du forstår dig selv, de klogere dine valg og evne til at løse dine problemer. Det handler ikke om at bruge magt over en anden person, kun med dig selv.

Næste jeg var til at tale om vores krop og sind-krop-forbindelse. Vi kan lære en masse om os selv gennem vores kropsbevidsthed. Hver smerte, smerte, symptom eller sygdom er en helt nyt sprog at lære, når vi ønsker at forstå metaforen om vores symptomer. Vores kroppe afspejler vores bevidsthed og vores uløste følelsesmæssige problemer bliver begravet inden for vores fysiske kroppe.

Der er nogle meget nyttige forfattere jeg henvende mig til, når jeg er syg eller ønsker at forstå hvad der ligger bag mine fysiske problemer. Louise Hay bog, du kan helbrede dit liv og Deb Shapiro bog, Din krop taler dit sind er meget stærke ressourcer. Din egen meditationer er vigtige her.

Det sidste spørgsmål bad mig om at dele nogle personlige historier om emner diskuteres og forholde hvordan jeg har anvendt dem til mit liv som hustru, mor eller professionel person.

Jeg kunne tale om alle tre områder for timer. Lad os starte med mit liv som mor. Det var ikke før fødslen af ​​min tredje datter, at jeg blev introduceret til oplysninger om selvværd. Jeg havde en kandidatgrad i rådgivning, og jeg troede, jeg vidste meget om at opdrage børn. Hele området af følelsesmæssig udvikling og sundhed var i min blinde vinkel.

Heldigvis liv bragte mig nye oplysninger. Min mand blev overført til et job i Thibodaux, LA i 1979, og jeg blev hyret til at undervise studerende udvikling kurser på Nicholls St. Universitet. Gæt hvad en del af pensum var. Det var at bygge elevernes selvværd, så de ville gøre bedre fagligt.

L. S. Barksdale s, Bygning selvværd, var en del af kurset. Jeg lærte så meget, at år. Vi boede i Thibodaux mindre end et år; Men en kær ven jeg mødte mens undervisning der gav mig en anden vigtig bog, dit barns selvværd af Dorothy Briggs.

jeg kunne se, så meget jeg havde brug for at indarbejde i min opdragelse og ægteskab. Det var ikke en lille opgave. Men jeg opholdt sig med det, og i løbet af årene, jeg kan se mange vigtige ændringer i min familie. Mine voksne børn ved så meget mere, end jeg gjorde på mange områder: selvværd, kommunikere, skabe, hvad de ønsker, healing selv osv De passerer på de gode ting, jeg introduceret til dem til deres børn. Det var en lang proces, der starter med healing mig selv først og derefter indføre ideer til min familie. Hvis jeg kan blive mere bevidst og bevidst, så ved jeg du kan også, især med alle de gode oplysninger til rådighed for dig på følelsesmæssig intelligens.

Kan ideerne præsenteres her inspirere dig på din personlige rejse for at udvide kendskabet gennem mindfulness og bevidsthed
.