*** Mindfulness

Jeg tænkte du måske nyde et uddrag fra min nye bog, Omsorgsfuld Wellness Gennem Radical Self-Care: En Bor i Balance projektmappe. Jeg håber du finder de oplysninger nyttige.

Mindfulness er blevet populært i USA som Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). MBSR uddannelse begyndte i 1979, udviklet af Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical Center. Mindfulness henviser til en rolig og fredelig tilgang til livet og har det ultimative mål at skabe en mindfulness livsstil, hvilket betyder en afslappet, intellektuelt, følelsesmæssigt, åndeligt bevidst livsstil. MBSR kombinerer mindfulness og yoga, begge flyder fra østlige healing og spirituelle filosofier. Både mindfulness og yoga koncentrere sig om at trække vejret og skabelsen af ​​indre tilpasning og fitness. I vores arbejde, vi &'; ll kombinere mindfulness, energi psykologi, journalisering og brugen af ​​bekræftelser. Jeg tror, ​​at denne kombination af metoder er en enestående måde at skabe indre harmoni og integration af sind, krop, ånd og følelser. Inkorporeringen af ​​Radiant Circuits, kendt som kredsløb af glæde, hjælper harmonisere alle systemer i din krop, etablering og vedligeholdelse af din afslapning svar, hvilket skaber en følelse af velvære og indre ro.

Under REB Omsorgsfuld Wellness Gennem Radikal Self-Care programmet, arbejder vi på at opnå en bevidst livsstil. En erkendelse livsstil er defineret af de følgende idealer:

• Bevidst tilslutning til selv og skabelse
• Bevidst beslutningstagning med klar bevidsthed
• Lever en nu fokuseret liv
• Bor i taknemmelighed
• Forståelse af gensidighed af alt liv
• At leve i harmoni med hinanden og verden omkring os
• Positiv selvværd og god selv-fortro
• En følelse af selv-kærlighed og forbindelse med livet, alle
levende ting.

Den vigtigste ingrediens i en bevidst livsstil er positiv tanke. Positiv opmærksomme tanke er baseret på principperne om ubetinget kærlighed, og opnås, når:

• Hver tanke har en positiv hensigt
• Hver tanke har positivt indhold
• Hver tanke producerer et positivt resultat for selvstændige,
andre og for alt liv i almindelighed.
Information tilpasset fra Pathways til helhed af Janet Nestor (2010)

Hvert ord vi tænker eller taler er en type af energi og skaber enten en positiv eller negativ frekvens (opladning) i og omkring os. Som vi nævnte tidligere, da vi diskuterede brugen af ​​ordet healing, frekvenserne vi skaber med vores ord og tanker påvirker vores beslutninger, relationer, beskæftigelse, vores succeser, vores fiaskoer, vores sundhed og velvære. Har du nogensinde gik ind i et rum og bare “ filt &"; negativitet så stærkt du ønskede at vende rundt og køre? Måske du har henvendt nogen på en social funktion at introducere dig selv og følte en barriere, der sagde meget klart du ikke at nærme sig dem. I stedet for at udvide din hånd i hilsen du blot sagt goddag og vendte opmærksomheden andre steder. Har du gik ind i hjemmet af en ny ven og øjeblikkeligt følte hilses velkommen, ikke blot ved deres hilsen, men ved den hyggelige følelse og den positive energi, gennemsyret alle kroge og hjørner af hvert værelse. Disse scenarier illustrerer forskellige erfaringer for at komme i kontakt med en negativ, lavfrekvent energisk situation og en positiv højfrekvent situation. Forskellen er umiddelbart oplevet i hele vores sind-krop-ånd-system.

Positive tanker hjælpe os konstruere en positiv liv, en tanke ad gangen. De fleste af os har tanker, der er ikke er helt positiv. Nogle af os har nogle meget negative overbevisninger om os selv og om livet. Neutrale tanker ikke har en frekvens stærk nok til at skabe et positivt liv

Neutral erklæring:. Jeg føler mig OK, tror jeg. Det er blot en af ​​de skøre dage
Positiv erklæring: Jeg er taknemmelig for i dag og for de udfordringer, I &'; ll støde

Ordet “ bekymre &";.. er både et ord og en frekvens. “ Grateful &"; er både et ord og en frekvens. Worry har en meget lav frekvens vibrationer får os til at føle angst, tung og deprimeret. Grateful er en høj frekvens ord forårsager positive følelsesmæssige reaktioner, der lysere vores humør. Den indledende filt tyngde skabt af bekymring frekvens skaber bekymring, og pludselig har vi etableret en negativ tanke kæden. Alle de oprettede negativitet har os flytte følelsesmæssigt ned ad bakke på lysets hastighed. Vi er fanget i bekymring og begynde at bekymre sig om bekymring og angst det skaber. Medmindre vi bryde vores negativ tanke kæde vi holde fanget i det. Hvor mange gange er jeg blevet spurgt “ Hvordan stopper jeg bekymrende &"; Jeg plejer at sige, at der er en vej ud af bekymring afhængighed. Og der er. Det er mit håb, at vækstmulighederne i denne bog vil hjælpe dig med at flytte ud af bekymring og ind i en ny frihed.

Leve- og læring er procesaktiviteter. Fremgangsmåde aktivitet er en, der skrider frem i naturlige trin. Vi lærer trin ét, gribe de fulde konsekvenser. Vi flytter til trin to, forstå det og har mulighed for at anvende det i vores daglige liv. Vi flytter til trin tre, og som vi får forståelse og evnen til at anvende det til vores liv, vi flytter til trin fire. Vi gå videre i vores eget tempo, et skridt ad gangen, en dag ad gangen. Vi lever i processen. Ann Wilson SHAEF diskuterer kunsten at leve i processen i sin bog af samme navn: Living in Process (1999). Hun er en af ​​de førende forfattere inden for afhængighed og co-depencency. Tre af hendes bemærkelsesværdige bøger er: (1) 365 Mediations for folk, der bekymre sig for meget; (2) Beyond Therapy, Beyond Science: En ny model for Healing det hele menneske; og (3) Co-Afhængighed:. hun var blevet fejlbehandlet-Misundersood

Når bor i processen, vi gradvist lære at leve vores bedste liv. Vi ønsker alle at leve inden frihed, håb og ubetinget kærlighed, men vi don &'; t altid ved, hvordan at gøre det ske. Det første skridt er at forstå, hvad det betyder at leve inden disse store, højfrekvente dyder. Når vi lever i frihed, håb og ubetinget kærlighed, vi stræber efter at opnå følgende miljø i vores personlige liv, især inden for vores familieliv. Ideelt set hvert familiemedlem vil:

• tænke og handle på positive måder
• ære den naturlige indbyrdes afhængighed af familielivet
• tillade uafhængighed inden familie samvær
• lever hver dag med en håbefuld, glædesfyldt hjerte
• udvikle en positiv selvfølelse, herunder værdighed
• opleve en følelse af at høre
• gøre kærlig, passende,
&bull reality-baserede beslutninger; være ansvarlig for deres adfærd
• bede om støtte, når ønskede og nødvendige
• omfavne fredfyldthed
• tilbud og modtage respekt
• føle sig trygge
• tillid
• nyde følelsesmæssig intimitet med familie, venner
• nyde følelsesmæssig intimitet inden for vores romantiske forhold
• føle medfølelse for dysfunktionelle familie,
nuværende og tidligere
• tror på vores personlige magt og evne til at skrive vores
egen livshistorie
• leve inden for vores sunde trossystem
• have det sjovt og griner meget
• leve inden for et sundt liv plan, en dag ad gangen
• elsker dybt, klogt, med glæde og lidenskab
Pathways til helhed Janet Nestor (2010)

I løbet af 90 dage Omsorgsfuld Wellness Gennem Radical Self-Care program, du &'; ll bruge en Mindful Journal Side til at registrere dine oplevelser arbejder med Mindful Meditation, REB og The Omsorgsfuld Wellness påstande. Du &'; ll spore dine stemninger og jotting ned en daglig taknemmelighed, der hjælper
du opretter en positive udsigter for din dag. Du &'; ll bruge Self-Care først! side til at hjælpe dig med at planlægge og deltage i aktiviteter, der giver dig meget tiltrængt social kontakt og positiv, effektiv udøvelse. Motion betyder ikke, du er nødt til at tage op jogging eller gå til gymnastik hver dag. Motion kan betyde at gå op og ned ad trappen 2 gange i træk, går til en meditativ tur hver dag eller gøre nogle dybe vejrtrækning og strække. Hvis sengen redet, kan det betyde, at forestille dig selv at gå en tur og nyde naturen. Der er nogle forskning tyder på, at viser, at forestille dig selv udøver og bevæger sig frit har positive psykologiske og fysiske fordele.

Under Omsorgsfuld Wellness Gennem Radikale egenomsorg grupper på Center for velvære, hver session begynder med en bevidst meditation og lukker med hver person, der erklærer en positiv hensigt for ugen. Da du &'; ll gøre Omsorgsfuld Wellness Afslapning og Slip arbejde, du &'; ll ønsker at bo i balance ved at lytte til de opmærksomme meditationer, der er inkluderet i Guidebook og skrive om dem i din mindfulness meditation tidsskrift. Du kan finde dem registreret for dig på Mindfulpathways meditationer
.