Everyday fokuspunkter for Stillness

En stille sind, et åbent hjerte, og endeløse personlige energi er alle aspekter, som vi ønsker i denne foranderlige verden. Denne treklang af åndelig styrke kan hjælpe hele menneskeheden en dag. Med vores daglige racing til og fra udnævnelser af regelmæssige (verdslige) liv, kan det virke svært lidt og endda stressende at tage tid for at pleje os selv og slippe stress. Hastigheden og kompleksiteten af ​​denne alder er kraftfuld med sine ressourcer og teknologier. For at holde vores ånd stærk søger vi trøst og vejledning fra eksterne kilder. Åndelige mestre har altid tilbudt os en anden kilde, en indefra, en indre stilhed. Denne tilstand af afslapning er muligt for alle uden at skulle ligge ned på en massage tabel eller sidde krydse skrædderstilling i en park; Det er så simpelt som at trække vejret.

Stilhed begynder med fokus og tømme sindet af snak, der omfatter vores liv. Finde fem minutter til at stå stille og bare trække vejret, eller bremse hastigheden af ​​tænkning, kan ændre løbet af en hel uge. Vi oplever mere åben tid på en enkelt dag, end samfundet overtaler os til at tænke. Disse tider opstår, når sindet er fuld af tanker, om tidligere begivenheder, planer for fremtiden, og forventninger til begge. Steder, hvor du vil virkelig bemærke dette “ tomgang &"; tid er: mens stående en linje for kaffe, i banken, i din bil ved et stoplys eller endda søger efter nøglerne til hoveddøren i slutningen af ​​det arbejde dag

Til at begynde at påberåbe sig mere stilhed ind. dine dage, start ved at engagere sanserne mere fuldt ud. Den menneskelige eksistens er fyldt med 5 vidunderlige måder at opfatte og opleve vores virkelighed. Tag et kort øjeblik at dvæle på sanserne individuelt i løbet af dagen. Rake fingrene over en tekstur, som du passerer hver dag, men har ikke holdt op med at rigtig mærke. Find en farve eller et billede, der bevæger sig gennem din periferi, men normalt ikke standse din opmærksomhed. Inhaler pragt af din næste måltid for et par ekstra sekunder, før du begynder at spise. Sole sig i varianter af din morgen kaffe eller te til at tage i nuancerne i sin håndværk. Inden al lyd er der et kort øjebliks stilhed; mellem vejrtrækninger, fodspor, en bylandskab, samtale og latter. Overhold disse øjeblikke af uberørt stilhed. Fuldt engagere sig i blot en af ​​sanserne er den mest ubesværet måde at begynde beroligende øjeblikket og vække din tilstedeværelse til stilheden rådighed lige nu.

Tre Access Points i stilheden.
I den daglige rutine der er tre adgangspunkter, hvor alle kan oprette stilheden. Disse punkter er: åndedrættet, handlinger af dagen, og energi af sindet. Det er tre simple forhold, der kan monumentally forskydes, uden at skulle ændre strømmen af ​​en daglig rutine. Inddragelse sanserne er en nem måde at oprette forbindelse til dette potentiale.

Tilslutning til Breath.
Beroligende åndedrættet er en enkel måde at lette et øjeblik af høj intensitet. Tænk på de gange du har hørt nogen sige “ tage en dyb indånding og " ;. Jeg tilbyder dig en anden slags ånde, en af ​​en anden kaliber end den traditionelle fyldning af lungerne og hurtig sukkende udånder. Når du er i en ubehagelig øjeblik, skal du starte med at mærke strømmen af ​​dit åndedræt. Er vejret kort på inhalerer, eller på udånder? Er det tvunget i begge retninger? Føler du dig trykken i ribbenene eller tilbage? Følg kæden af ​​tæthed eller ømhed, som du trækker luft ind i kroppen, så følger mønstret gennem udånding af vejret. Overholde denne strømmende udveksling.

At bringe bevidsthed til lungerne og krop vil automatisk ændre den cyklus af kroppens reaktion på en situation. Hvis kroppen fortsætter med at være spændt efter at have betalt meget opmærksom på åndedrættet derefter langsomt trække i en dyb indånding. Tillad hastigheden af ​​åndedrættet til at matche stilheden, du ønsker at føle, kan du visualisere græs løft til solopgang på dit åndedræt. Som du udånder der kan være en trang til at sukke tungt, så lad det ske, men når du vender tilbage til det næste langsomme gradvise dyb indånding tillader luft at forlade lungerne og kroppen så langsomt som det kom. Det kan hjælpe at lukke øjnene for en enkelt respiring cyklus af denne praksis. Det shouldn af &'; t tage mere end et minut. Sindet og handlinger har intet andet valg end at følge åndedrættet. Dit sind og hjerne aktivitet ville ikke fungere det ikke var for åndedrættet.

Integritet af aktion.
Oprettelse stilhed inden dine handlinger er at skabe en meditation ud af dem. De enkle eller endda komplekse handlinger daglige arbejde kan dræne kroppen og sky sindet. At bringe fuld opmærksomhed på en handling er en handling af stilhed. Uanset om du skriver, kørsel, der arbejder på en fabrik eller æglæggende mursten, lokalisere fokus vækker mere medfødte energi i kroppen og stilner sindet. Tag din handling ind i en tunnel fokus. Når du skriver, virkelig forbinde til de første fornemmelser af berøring. Føl tætheden af ​​nøglerne og foråret tilbagevenden kraft, er det blide eller stærk? Luk øjnene et øjeblik og lad dine fingre skriver bare at lytte til lyden af ​​nøglerne, de klikker ligesom biller eller lyde som dråber regn på vinduet?

Visualisere din handling inden for rammerne af ting, der bringer dig fred skaber en øjeblikkelig stilhed. Under kørsel, fokus på vejen og visuelle af linjerne foran dig, ikke som flygtige billeder, men snarere som en fuldt organisk sti bevæger sig med dit tempo. Prøv at stilne det indre af køretøjet, radioen lyddæmpning og sætte en mobiltelefon på lydløs tilstand. Så lyt til lyden af ​​motoren, gør denne ikke-objektivt. Åbn dine ører til lydene som de ville være, hvis det var det første gang, du hører dem. Følg disse lyde fra bilen til vejen, fra vejen til bilen, lyden af ​​passerer trafik og doppler effekt.

Du kan opleve, at denne praksis er lettere for dig med enkle eller lys musik, men prøv det først uden. Gennemførelsen af ​​denne teknik til intet mindre end en fem minutters kørsel kan åbne dit sind og dit åndedræt til at flyde så let som vand. For at gøre din handling godt, betyder, at du er fuldt opmærksom på opgaven og dermed integriteten af ​​resultatet er aldrig pågældende. Der er en gammel aksiom mursten lag, der illustrerer dette ganske godt. “ En mursten lag skal have alle hans opmærksomhed på detaljer og processen med bygningen. Hvis han tænker på fremtiden eller fortiden for længe integriteten af ​​strukturen er kompromitteret, og vil uundgåeligt fejle &";

Finding Stillness i sindet.
Denne praksis tager tid, men er absolut den stærkeste for at skabe og opretholde en høj tilstand af stilhed. Følelsen af ​​utålmodighed udfordrer vores sind mest og er også det perfekte tidspunkt til at praktisere denne teknik. Når et øjeblik i tiden opstår der skaber dom over dig selv, noget, eller en anden, er dette chancen til “ være iagttager af dit sind &"; som Eckhart Tolle siger det. Se dine tanker, som om de var en film der projiceres, og du er i et sæde i et teater.

Ved at adskille den handling at tænke og observere disse tanker, er du bragt straks ind i en slags stilhed og blive mere nærværende. En let praksis er at gå uden for en tur, en løbetur eller cykeltur. Selv hvis disse aktiviteter aren &'; ta del af din særlige situation derefter tage hensyn til fods fra hvor du er til en destination. Tag denne gang på ny med den mest basale form for mægling, tælle. Bogstaveligt talt tælle dine fodspor så langt som du kan, indtil du enten miste tælle eller dit sind vandrer. Prøv ikke at bedømme øjeblik for at passere, hvis du bliver distraheret, bare blot returnere fokus og begynde at tælle igen fra én.

Counting fodspor, folk, biler, eller noget, der bevæger sig gennem dit felt er en måde at indkredse fokus og tage presset ud af sindet &'; s løbende hoppe fra tanke til tanke. Hvilket, sindet gør utrætteligt hele dagen. Hundredtusindvis af stimuli filter gennem sindet på en hel dag, og at bringe et øjeblik af en spids fokus kan dramatisk ændre styrken og varigheden af ​​stilhed i dit liv. Med en stille sind stilhed opstår fra inden i legemet.

Fred i sindet, dybde af vejret, og integriteten af ​​handling alle kommer fra et sted af medfødte stilhed, der allerede findes i dig. Du kan opdage verden omkring sinker at møde dig
.