*** Fem skridt til at standse din mad cravings og forhindre overspisning

Åh, nej. . . Du pludselig indser, at du er godt på vej til at spise mere, end du havde tænkt. Måske er det et måltid, som du allerede har spist for meget af, eller måske en uventet binge. Hvordan du stopper? Det kommer ikke til at være let, og det er helt sikkert en underdrivelse, men det er muligt at finde en måde at sætte bremser på. Brug disse fem trin og opdage din indre magt til at sige "nej" til mad og "ja" til et lykkeligere, tyndere liv.

Trin A. Wake Up!
Folk, der bruger mad til at føle sig bedre ofte rapportere overspisning, når de er i en time-out eller mad trance. Denne trance giver en flugt fra indre kritik, svære følelser, eller stressende livssituationer. Det første skridt er at finde en måde at vågne op fra trance. Uanset hvor intens din mad trang, eller hvor meget du allerede har spist, er du nødt til at snap tilbage til virkeligheden, før noget andet kan ske. Der er ingen, der bevist garanteret måde at bringe dig selv tilbage til bevidsthed. Du bliver nødt til at eksperimentere med flere forskellige måder at fange din egen opmærksomhed. Nedenfor er nogle forslag, der kan arbejde for at bringe dig tilbage i her og nu:

• Gå til den nærmeste spejl, se dig selv dybt i øjnene, og sige goddag til dig selv

• Tal højt for dig selv. Kald dig selv ved navn og siger, "vågne op."

• Ryste på hovedet for at rydde ud spindelvæv

• Tag en dyb indånding og sige til dig selv, "Jeg er okay, nu er jeg fint nu er jeg i kontrol nu..."

• Plant visuelle referencer i dit køkken. For eksempel placere en særlig blomstrende potteplante på dit køkken bord. Ser man på det kan minde dig om dit potentiale til at blomstre og trives

• Tape din baby billede på dit køleskab. Se på, hvordan ren og glad du er. Beslutte, at du ønsker at føle sig glade og spise er ikke den måde at komme dertil

Liste et par metoder, du kan tænke på at bringe dig selv tilbage til at leve i nuet:.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Trin B. Lyt til dine tanker
Nu hvor du er vågen, stop i ti sekunder. Bevidst mærke de tanker løber gennem dit hoved. Adskille dig fra dine tanker. Bare lyt uden dom eller uden at forsøge at stoppe eller ændre dine tanker. Læg mærke til, hvad dine tanker siger. Er du bekymre dig om fremtiden eller genopleve fortiden? Er dine tanker kritiske og selvstændige saboterer? Er du tænker i sort og hvid, eller at tro det værste altid sker for dig? Måske er dine tanker er noget som dette:

• Se på, hvad du har gjort nu
• Alt det, du har arbejdet efter, er nu fortrydes
• Det kommer til at tage så meget længere tid at tabe sig nu
• Da du har spist så meget, at ingen grund til at stoppe nu
• Hvad dælen, har du allerede mislykkedes
• Kan lige så godt nyde det nu, at du har givet i
• "Det er nytteløst. Der er ingen mening nu i at stoppe.

Når du hører dine tanker, stop, og anerkender dem. Tal tilbage til dem med en ikke-konfronterende stil. Noget i retning af:" Ja, Jeg hører, hvad jeg siger til mig selv. "Blot mærke dine tanker uden at være enige eller argumentere med dem. Du er ikke forpligtet til at være enig eller uenig med dem. Du skal blot høre dem som observatør. Tag et øjeblik og mærke den følelse, der går langs med de tanker. Overhold hvor i kroppen den følelse er, og se om du kan identificere dine følelser eller overbevisninger.

Trin C. Træk vejret
Nu, tage en dyb indånding og luk øjnene. Træk vejret ind gennem din næse, så åndedrættet til at gå dybt ind i din lavere mave. Pust ud naturligt. Føl dig selv vejrtrækning. Lad åndedrættet til at indtaste område af din krop, der holder fast følelsen fra ovenstående trin. langsomt frigive noget trykken eller forsnævring i din krop. Lad gå. vejret. Slap.

Trin D. Medfølelse og tilgivelse
Tal medfølende til dig selv. Uanset hvad der er sket, eller hvor meget du allerede har spist, begynde at tale venligt til dig selv. Ja, jeg kan høre protesterne allerede: "Hvordan kan jeg tale pænt til mig selv, når jeg lige har blæst det jeg hader mig selv for hvad jeg har gjort?". Slå dig op vil ikke forbedre din situation eller oprette den samlede succes, du ønsker. At være kritisk kun tjener til at fastholde og styrke status quo. En episode af overspisning vil ikke påvirke noget i ordningen ting. Vælg kritik og du lærer noget, bevæger ingen steder. En mangel på selvbærende selv-snak, vil føre til negative følelser, nedsat motivation, og vil vende en episode til en igangværende hændelse. Vælg medfølelse for selv og du bevæger dig fremad.

Selv hvis du allerede har givet efter for trangen, nu er det tid til at huske dine drømme, flytte dit ønske, og være klar over din retning. Positive tanker, selv i lyset af et tilbageslag eller skuffelse vil styrke din destination. Det er op til dig, og du alene, at gøre valget til at styrke dine mål og din beslutsomhed

Her er nogle eksempler:.

• Jeg tilgiver mig selv for hvad jeg har gjort
• Nu er det tid til at begynde igen. Jeg behøver ikke at vente til i morgen
• Jeg har ikke undladt. Den eneste fejl er ikke at lære noget af denne oplevelse. Hvad har jeg lært
• Jeg er tilbage i kontrol nu. Jeg kan vælge mit svar fra dette punkt fremad.

Liste et par sætninger eller citater, som vil begynde at bringe ro og kontrol tilbage til dig:

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Trin E. Succes Tape
Hvis du allerede ved, at du har regelmæssige episoder af cravings, overspisning eller binge spise, kan du overveje at sætte en positiv selv-snak tale på bånd. Købe en lille, let at bære digital båndoptager og forberede en selvstændig motivation tape for dig selv. Næste gang du er ved at give efter for din trang, kan du trække din optager og ramte play-knappen. Du kan endda bruge din motivation tape, hvis du er i midten eller slutningen af ​​overspisning. Nedenfor er et eksempel på, hvad din indspillede selvbærende besked lyder måske som:!..

"Hej Jeg kan se, at du vågnede op fra trance du var i Tillykke Det er noget nyt nu, at du er. tilbage i realtid, mærke til, hvad et godt stykke arbejde du gjorde for at vågne op, når du gjorde. Du virkelig sætte i bestræbelserne på at lære disse nye færdigheder. Jeg er stolt af din beslutsomhed! Ja, jeg kan se, at du er skuffet i din handlinger. Det er okay at føle skuffelse. Det er også i orden at tilgive dig selv. Så luk øjnene og lyt nøje. Du er en vidunderlig person. Ja, du overate, og det er ikke enden af ​​verden. I sandhed, det var bare et måltid. Alt bliver okay. Husk dit mål og huske hvor godt det føles at vide, hvad du ønsker. (Udfyld dit mål). Du kan gøre dette. Jeg tror på dig. Jeg elsker dig. "

Mad cravings er ikke kun svært at modstå, de er også en typisk oplevelse for de fleste mennesker forsøger at tabe. Den gode nyhed er, at ved at planlægge kan du tage handling, når du har brug for det mest. Følg de fem trin over og give dig selv de værktøjer til permanent vægttab succes
.