Tre Key Strategier til reduktion af Vrede

Jeg ser klienter nogensinde uge, der beder mig om at lære dem at styre deres temperament. "Jeg er ikke den person til at hjælpe dig med det. Controlling vrede kan være farligt for dit helbred og for sikkerheden for dem omkring dig." Oftest, de stirrer på mig i vantro. "Styring af vrede tager en enorm mængde af mental og fysisk energi. På grund af karakteren og sheer kraft af vrede, kan det nemt overmande dig på et tidspunkt, opdræt sit grimme hoved på det mest upassende tidspunkt, i den værst tænkelige måde, og ofte på det forkerte person. fortrængte vrede, på den anden side, har potentiale til at forårsage alvorlige og livstruende sundhedsspørgsmål. Så svaret er nej. "

Hvad jeg har undervist mine klienter til tyve år er at forstå, hvad vrede egentlig er (det er et symptom på dybere underliggende følelser - ondt, frygt og /eller frustration), hvordan man kan udtrykke det korrekt (når det er nødvendigt), og vigtigst, hvordan at helbrede det, at være fri for eventuelt resterende raseri, irritation, bitterhed eller vrede
Der er tre grundlæggende strategier, der fungerer bedst for at hjælpe dem med vrede spørgsmål:. kognitiv terapi, afslapning teknikker, og dygtighed udvikling.

Kognitiv terapi *: vores tankegang. Når du arbejder med en klient jeg hjælpe dem undersøge deres kerne trossystemer for eventuelle fejl, der skal rettes. Eckhart Tolle, NY Times bestseller-forfatter til "sæde for sjæl", siger, at det vigtigste, vi har, er vores tro. Enhver beslutning, vi gør er baseret på, hvad vi anser for rigtigt. En unøjagtig princip vil give fejlagtige resultater. Hvis jeg tror, ​​jeg er altid rettet mod mit job, fordi jeg er en ældre medarbejder, så hver gang nogen er utilfreds med min præstation min overbevisning årsag mig at føle respektløshed, diskrimineret osv - som alle vil føre til vrede.

Her er en simpel ligning til at hjælpe dig med at afgøre, om din tanke proces vil give positive resultater eller ikke: TECO Magic - tanker skaber følelser. Følelser bestemme valg, vi træffer (vores adfærd), og hver handling producerer et resultat. Thought > Emotion > Valg > Outcome

Afslapning teknikker: disse involverer aktiviteter som meditation, yoga, hypnose, visualisering, bøn, natur, læsning, musik, bekræftelse - enhver adfærd, der fremmer en følelse af ro og velvære.. I anden udgave af "The Secret Side of Anger", har jeg medtaget et nyt kapitel kaldet, "Oprettelse af en fredsplan". Jeg anbefaler stærkt, at folk oprette en liste over adfærd, der gør dem til at føle rolig og afslappet. Ved at indarbejde et par i deres daglige rutine, de automatisk reducere deres niveauer af stress og vrede, så når der opstår en situation, der ville normalt få dem til at reagere på en fjendtlig måde, de reagerer på en langt mindre alvorlig måde. Jeg har udsøgt natur billeder hængende im kontor og i mit hjem. Du skal blot stirrede på dem fremkalder følelser af ro. Recitere Serenity Prayer eller en passage fra Skriften kan berolige mig øjeblikkeligt. Selv noget så simpelt som dyb vejrtrækning, som giver mere ilt, der skal leveres til blodet og hjernen, kan berolige sindet og slappe kroppen. Og det kan gøres overalt og i enhver situation.

færdigheder: disse er kritiske i forvaltningen vrede korrekt. Swat-strategien er en af ​​mine favoritter. Ved det første tegn på, at du er ved at blive ked af, Stop hvad du laver. Næste, gå væk. Og for det tredje, Tal dig rolig. (For flere detaljer, kan du læse "Den Hemmelige side af Anger".) At tale ud din følelse med en betroet ven, uddannet professionel eller i forbindelse med en støttegruppe kan bevise meget gavnligt. Det giver dig mulighed for at se tingene fra et andet perspektiv, få værdifuld indsigt, losse frustration i et sikkert miljø, og få positiv feedback og forslag.

Hver af disse metoder har enorme fordele. En kombination af to eller flere kan føre til levetiden for fredelig sameksistens med dig selv, andre og verden. Må ikke du fortjener det?

* Jeg er ikke en terapeut og ikke gør terapi med mine klienter.
Vil bestille et eksemplar af "The Secret Side of Anger" eller "Den Store Truth" besøg
http://www.pfeifferpowerseminars.com/pps1-products.html.
Lyt til tidligere shows på iheart Radio @ http://www.iheart.com/talk/show/53-Anger-911- .. Radio /