Anger Management

Hvad gør du, når du &';? re klar til at eksplodere

Jeg er en hidsig fransk canadisk, så da jeg opdagede, at min bitte dreng, selv på 2 år havde imidlertid en frygtelig temperament, jeg var virkelig med tab. Kom forstyrret med ham bare syntes at gøre ham mere magtfulde … vrede avler mere vrede &hellip ;. Heldigvis fik jeg nogle meget gode råd tidligt … hans børnelæge foreslog, at så længe han var ikke &'; t såre selv eller nogen anden, jeg skulle bare lade ham gå til det – Jeg skal temmelig meget ignorere ham … ingen mening i at forsøge at løse problemet, mens han var i et raserianfald … en regelmæssig rutine for ham … ville han tour lving room..knock visse bøger på gulvet, tænde for tv'et eller fra, smider telefonen fra dens tabel og smide alle de puder på gulvet … da han var færdig, ville jeg tage ham ved hånden og roligt føre ham rundt i lokalet til at sætte alt tilbage … til min store overraskelse, raserianfald snart stoppet &hellip ;. i det mindste for en stund …

Når Pat ramt teenageårene selv, hans vrede problemer blev øget vanskelig, og endda farligt &hellip ;. og med min franske temperament, det didn &'; t tage meget at eskalere en mindre tvist i en all-out screaming match. Crazy beslutningsproces … Vi didn &'; t ramte hinanden, selv om vi gerne ville, men hullerne i væggene og knuste ruder i vores hjem var klare beviser for den vold, der var i ham … Som jeg psykisk og åndelig rådgiver, Jeg var især bekymret over den negative energi, som genereres, når folk eksploderer i vrede … Jeg kunne se, hvordan Pat &'; s vred energi inficeret vores hjem og vores liv, selv min forretning. Der var ikke andet for end at lære at styre min egen vrede mere effektivt, så jeg kunne diffundere disse raserianfald meget hurtigere …

lettere sagt end gjort. Jeg har lidt tålmodighed for tåber, eller line-ups, eller dårlig service … og jeg er ofte lidt træt og irritabel fra smerte, jeg er “ høj hængte &"; – nemt stresset, som regel i en fart … hader at spilde tiden, hader at sidde i venteværelser og trafik, hader kæmper mig igennem menneskemængden … Jeg ved godt, at følelsen af ​​at være klar til at eksplodere, der ønsker at smide noget eller ryste nogen. Men jeg ved også, at fyre fornærmelser, giver i min vrede og frustration gør ondt … Stadig, jeg don &'; t blive vred uden grund … hvordan kan jeg slipper ladning i mig, hvordan kan jeg sætte tingene rigtigt, uden også at såre nogen, – eller selv – i processen?

Du tror måske, at spørgsmålet bare er at lære at styre din vrede, at nægte at anerkende det, til at flyde sammen med tingene som de er, for at acceptere den dårlige service, trafik, dårlige adfærd. Men undertrykt vrede kan gøre dig syg eller fedt, eller knogle-tynd … undertrykt vrede er roden til de fleste kræftformer … det kan føre til kronisk depression og endda psykose … undertrykt vrede har en måde at vridning dit sind, såvel som inficerer din krop …

Slip først kommer af at lytte til vreden … spørge dig selv, hvad det &';. s virkelig om, at tillade dig selv at observere de følelser uden at reagere på dem

Så skal du kigge efter en produktiv måde at udtrykke din vrede … klager over tjenesten, bede om at tale til en manager, sende et brev til kundeservice, indgive en klage online … men sørg for at åbne samtalen med et notat af påskønnelse og forståelse … “ Jeg satte pris på den varme hej, og se, hvor travlt du er, men jeg har et problem med …. &"; og være specifik om, hvad du didn &'; t gerne … Hvis du har et problem med en person, skal du vælge et tidspunkt, hvor du er rolig for at tale om problemet. Et eksempel: vi har haft en ung mand at dele vores hjem for nogle 5 år nu … han dimitterede i år, og jeg var klar for ham at forlade … Jeg havde en lang liste over ting, der var irriterende mig og havde nået det punkt, at min forværring snurrede rundt og rundt i mit hoved, så den stakkels fyr kunne ikke &'; t gøre noget rigtigt. Endelig så jeg det øjeblik, hvor jeg var rolig og klar til at fortælle ham, at jeg ville have ham til at flytte … og han var også klar til at lytte … i sidste ende, vi genforhandlet vores aftale … han er stadig med os … og ikke længere bugs mig, i hvert fald ikke nær så meget. Han hørte mig &hellip ;. Jeg hørte ham … Fred … frigive … uden megen drama …

Frustration kommer fra følelse stukket. Da jeg boede i Toronto, jeg undgik gadeoptøjer ved at undgå de travle ruter i myldretiden – og læring i byen så godt, at jeg vidste, da jeg kunne tage en alternativ rute. Mens denne strategi gælder for trafikken, er det også den rigtige måde at håndtere en masse andre problemer … vi går i stå tænkning er der kun én mulighed, og når vi kan &'; t få vores måde med, at én plan, får vi frustrerede. Men der er altid en alternativ rute. Undertiden universet sætter forhindringer i vejen for os, fordi vores planer er behæftet med fejl … hvis vi vil tage et andet udseende, kan vi som regel finde der er mere end en måde at nå vores mål

En anden måde at frigive vrede er at være villig til at acceptere nederlag, og til at gå væk, til. lad gå … Slutninger, især uventede nedbrud, enten i parforhold eller virksomhed kan forlade os følelse hjælpeløse, resentful og utroligt vred. Men at slå dig op med tanker om dine fejl – eller det andet &'; s – analysere og re-analysere, hvad der skete, og hvorfor ikke bringe lukning – og kan føre til en masse underlige obssesive adfærd som forfølgelse. Accepter, hvad der er … lad det være …

Vrede, ligesom latter er smitsom … Når du er vred, er du tilbøjelig til at angreb, og når nogen er vred på dig, din umiddelbare reaktion er enten at blive vred selv – eller at løbe fra det – hvoraf ingen er nyttigt i afregning og beroligende situationen. Og vrede har en måde at opbygge, ofte over små ting …

Før du eksploderer, indånde: Tag et par dybe indåndinger og tælle til ti … gamle råd, der virker, når som helst &hellip ;. Det giver dig tid til at tænke, at processen, til at stå tilbage fra konflikten og objektivt observere det, så du reagere hensigtsmæssigt. Give dig selv et minut til at tænke, før reagere kan du indstille de vrede følelser til side længe nok til at høre, hvad den anden person virkelig siger ..

Her &'; s liste over nyttige måder at frigive afgiften i dig, så du kan begynde at finde fredelige, kærlige løsninger til hvad problemet er ked du: