11 tips til at skabe den perfekte taknemmelighed tidsskrift

“ Give tak for lidt, og du vil finde en masse &"; - Hausa ordsprog

I min tidlige, mørke dage i første erhverve et handicap jeg ikke føler, jeg havde en frygtelig masse at være taknemmelig for.. Det var som om jeg havde brugt hele mit liv at komme til det punkt, hvor jeg havde en blomstrende holistisk terapi praksis jeg elskede, gode venner forudsat en fantastisk socialt liv, min smukke hund, som jeg ville regelmæssigt tage ind i landet for lange gåture og min adrenalin pumpende øvelse rutine. Livet var perfekt. Jeg havde så meget at være taknemmelig for, men så blev det pludselig revet væk.

jeg blev efterladt med konstante smerter, immobilitet og tre børn, jeg følte jeg ikke kunne passe ordentligt. Så hvad gjorde jeg skal være taknemmelig for ret? Godt jeg var i live ja. Nogle mennesker kan sige, det er nok, men de er formentlig enten a) folk ikke beskæftiger sig med kroniske smerter dagligt eller b) personer med en langt mere positiv tankegang, end jeg havde på det tidspunkt.

Jeg tænkte tilbage til alle de råd jeg havde givet mine terapi klienter gennem årene på healing følelsesmæssig smerte og bevæger sig fremad, men selvom jeg vidste, at det arbejdede fra de positive tilbagemeldinger jeg har modtaget, kunne jeg ikke anvende det til mig selv. Problemet var, jeg var meget god til at tale det, men som jeg altid havde følt godt om mit liv, jeg havde faktisk aldrig haft til at sætte det i praksis.

De tidligere ti år havde været det bedste, jeg nogensinde havde oplevet, og Jeg var naturligvis taknemmelige for alt, hvad jeg havde. Efter min ulykke appreciativeness snart vendt til ondt, til vrede, selvmedlidenhed og til sidst selvlede. Jeg fik mig mere smerte ved at modstå den tvungen livsstilsændring og kunne ikke &'; t se et formål i noget. Det var på dette punkt, jeg vidste, at jeg var nødt til at foretage en ændring.

Jeg kiggede på handout ark jeg tidligere havde givet til klienter (praktiske tips til at leve et positivt liv) og kærlige skrivning, taknemmelighed journal syntes at være et oplagt udgangspunkt.

Den aften sad jeg med min dagbog, har til hensigt at starte med tre ting, jeg var taknemmelig for den pågældende dag. Bare tre. Stykke kage ret? Efter en time jeg forsigtigt lukket dækslet på tåre farvede, stadig tom første side og græd mig selv i søvn, mentalt tilføjer fiasko på journalisering til alle mine andre opfattede mangler.

Et par dage senere besluttede jeg at prøve igen. Målrettet åbner den bog, jeg hurtigt skrev mine børn, til mit hjem og mad at spise. Føler en selvtilfreds følelse af tilfredshed jeg erstattet pennen låg. Jeg blev gjort rigtigt? Målet opfyldt.

Den næste dag jeg åbnede bogen og frøs. Hvad kunne jeg skrive? De tre ting fra dagen før var alle jeg kunne tænke på. Jeg kunne ikke gentage dem, og alligevel intet andet kom til at tænke.

Jeg lagde nu utroligt krøllede men næsten blank bog ned igen og hvilede mit hoved mod vinduet. Jeg så en Robin forsøgsvis sidder på haven hegnet ængsteligt ser alle retninger samtidig forsøger at holde øje med fuglefrø min søn havde sat på foderstationen før skolen. En halv time denne smukke fugl foretaget flere rejser, kom tilbage med venner og triumferende ryddet alt vi havde tilbudt.

Det gik op for mig, at mens jeg havde iagttaget jeg ikke havde ondt af mig selv én gang. Jeg havde følt i ærefrygt af naturen og hvor smukt det kan være. Ophidset jeg rakte ud efter min bog igen. Jeg flået af den første side og kasseret det. Ja min børn, hjem og mad var ting at være taknemmelig for, men jeg bare sætte dem af hensyn til at nå mit mål. Jeg var ikke rigtig føler noget på det tidspunkt, jeg skrev dem, og jeg vidste, at øvelsen havde været en tom.

Den lille lille fugl, med sin smukke røde bryst havde fremkaldt en virkelig positive følelser og fra, at jeg begyndt at blive mere og mere bevidst og anerkende disse dyrebare øjeblikke, som de fandt sted, som de generelt gøre, hvis du holde øje med dem, hver dag.

Det har ikke været let. Det er nu 5 år, og journalisering er blevet en vigtig del af mit liv, og har virkelig hjulpet mig til at ændre min tankegang og komme videre. Der er glæde overalt, men som kan blive overskygget af smerte, hvis du tillader det. Når jeg har en dårlig dag nu jeg læser tilbage over min dagbog, og jeg husker, at livet har så meget at byde på. Jeg stadig så meget at være taknemmelig for. Ja, jeg er en af ​​de heldige. Jeg har et liv, og jeg elsker det

Hvis du ønsker at starte en taknemmelighed tidsskrift jeg anbefale følgende: -.

1. Don &'; t bare gå gennem beslutningsforslag – træffe en beslutning om at være bevidst mere taknemmelig.

Må ikke modvilligt tidsskrift, fordi du tror, ​​du skal. Føl, hvad du skriver. Tro det.

2. Don &';. T sætte dig selv et minimum antal ting at skrive om dagen

Det er en toughie. Mange steder vil anbefale 5 eller så ting om dagen. I min erfaring der er dage jeg har mindre, og det er helt ok. På balance der er dage, jeg kan fylde en side. Du må ikke sætte dig selv under pres for at holde sig til det samme beløb hver dag. Være fleksibel og ikke tage glæden væk ved at være for ensrettede.

3. Don &'; t vente på det rigtige tidspunkt.

Jeg forsøger at integrere denne i min sengetid rutine, men hvis jeg har en glædelig oplevelse, jeg ofte skrive det ned med det samme, dette styrker positivitet følte og sikrer jeg ikke glemmer noget.

4. Uddybe hvorfor du er taknemmelig giver dig mulighed for virkelig at udforske dine følelser.

Hvis, ligesom mig, du har tænkt på zappe tilbage gennem din dagbog gøre det klart, hvorfor du er taknemmelig for de elementer, du tilføjer, dvs. til den første post, jeg Put &'; mine børn &' ;. På dag to skrev jeg &'; mine børn til at sætte på en sok puppet show efter skole og gøre mig grine &' ;. Det udløser så mange minder, hver gang jeg læser det, og altid gør mig til at smile.

5. Fokus på mennesker frem for ting.

Så meget som jeg elsker min iPod det kan aldrig give mig den samme varme, fuzzy, elskede at føle min partner instills ved at gøre mig en overraskelse morgenmad på sengen.

6. Don &'; t haste, nyde hvert ord

Kan du ikke finde dette som en anden opgave at komme igennem.. Det faktum, du kan lave en liste over ting, der gør du føler dig taknemmelig bør gøre dig til at føle, umm godt, taknemmelig!

7. Medtag overraskelser.

Uventede begivenheder ofte fremkalde en større følelsesmæssig reaktion og er gode til at se tilbage på i løbet af en dag, du føler livet er verdslige og den samme gamle rutine hele tiden.

8. Hold den negative ud.

Hvis du ønsker at holde en dagbog til at registrere, hvordan du føler, at dette kan være virkelig konstruktiv, men forlader din taknemmelighed tidsskrift som en ren, positiv kun motion.

9. Bland det op – don &'; t sætte samme ting hver dag

Udvid din bevidsthed.. Jo mere du gør dette, jo mere du begynder at virkelig sætter pris på, hvad en gave livet virkelig er. Verden er smuk. Lær at virkelig opleve det.

10. Vær kreativ.

Hvem siger en taknemmelighed tidsskrift skal være fuld af lister? Mine indeholder alt fra koncertbilletter, til fotos og restaurant kvitteringer. Have lidt sjov med det.

11. Giv det en fair chance.

Det tager i gennemsnit 21 dage for en ny vane at danne. Don &'; t give op eller afvise det som ikke fungerer inden da. Forpligte sig til blot tre uger, og derefter se, hvordan du føler. Hvad har du at miste

Jeg ville elske at høre, hvordan du får på
 ?.;