Ensomhed og Emotional Eating Del II

Kronisk ensomhed er et symptom og signal om, at du bliver afbrudt fra en eller flere af de tre vigtigste kilder til sjælens næring og næring: Selvet, Andre og spiritualitet. En vis grad af positiv forbindelse til alle tre kilder er afgørende for god følelsesmæssig og fysisk sundhed. I del I denne artikel, jeg adresseret Self-tilslutning og delt med dig et par trin, du kan tage for at forbedre det. I dette afsnit, I &'; ll diskutere sociale og åndelige forbindelse.

Social Connection. Hvorvidt vi bliver ensomme for social tilslutning afhænger af samspillet mellem vores natur og miljø. Nogle af os har en høj behov eller præference for social tilslutning; andre har en lav behov eller ønske. Nogle er mere følsomme over for mangel af forbindelsen end andre. Vi oplever ensomhed når niveauet af sociale forbindelser ønskede ikke er opfyldt.

Social forbindelse er godt for vores helbred. Når vi føler sig forbundet, vi føle sig trygge. Vi er mindre stressede og ophidset og vores fysiske helbred forbedres. Social forbindelse sænker niveauet af frustration, fjendtlighed og depression. Vi tænker mere klart og kreativt. Vi er lykkeligere og nyde livet mere.

Forskere har identificeret et hormon, kaldet oxytocin, der udgår fra hypofysen, der betragtes som en føle sig godt kemikalie. Oxytocin fremmer binding og social forbindelse. Vi ved nu, at beroligende og forbinder adfærd såsom knus, backrubs, elskov og endda tommelfinger sutter alle stimulere frigivelsen af ​​dette kemikalie i blodbanen. Spise stimulerer også frigivelsen af ​​dette “ kemikalie af ro &"; som gør at drikke moderate mængder af alkohol, og dette forklarer til dels, hvorfor disse adfærdsmønstre er selv-beroligende.

Hvis din ensomhed skyldes til dels manglende nærende sociale forbindelser, du &'; ll nødt til at fokusere på at tiltrække i nye sammenhænge eller gentilslutning med tidligere lavet kontakter. Lettere sagt end gjort, jeg kender. Rev sig løs fra greb af ensomhed kan føle skræmmende, udmattende og overvældende. Hvis du har oplevet en vis grad af omsorgssvigt, misbrug eller traumer som barn, kan det have frarøvet dig af muligheden for at opbygge egenomsorg og sociale færdigheder og måske du don &'; t føler udstyret til at tiltrække venlige, pleje andre. Efterhånden som du lærer og praktisere selv-forbindelsen er skitseret i første del af denne artikel, skal du huske, at du allerede har alt hvad du har brug for inde i dig til at føle sig hel. Du blev født helhed. Det centrale er at reagere på andre fra din helheden i stedet for din opfattet sønderbrudthed eller “ Jeg har brug for-ness &";

Som du jævnligt praktiserer en kærlig, støttende forbindelse med dig selv, du begynder, måske for første gang, at opleve din helhed. Den stærkt behov til “ få &"; noget fra andre, forsvinder, og som du fortsætter med at fodre dig selv internt oplever du et ønske til “ giver &"; eller dele din dusør oftere. En mere selvstændig tilsluttet, vil du naturligt og ubesværet tiltrække venlig, kærlig selvstændige tilsluttet andre. Det vil være lettere at få øje på følelsesmæssigt raske voksne, der kan nære, værdsætter og respekterer dig.

Mens der ikke er nogen simpel formel for at tiltrække nærende andre ind i dit liv, her er et par enkle strategier, du kan anvende for at øge odds.

Strategi # 1: Øge din oplevelse af positive, casual forbindelser. Smil på købmand degnen, spørg banken teller, hvordan hendes dag går, siger en varm goddag til postlevering person. Snarere end at forsøge at gå ud og finde nye venner eller en kærlighed interesse asap, fokusere på at øge din oplevelse af forbindelsen. Forbindelser, der involverer at give eller hjælpe andre fremkalde positive fysiologiske fornemmelser kaldes “ hjælper &'; s. Høj &"; Disse positive følelser er motiverende og kan hjælpe dig med at skubbe forbi passivitet, selvoptagethed og tilbagetrækning er forbundet med ensomhed. Fokus på de gode følelser, du får fra simple handlinger venlighed.

Strategi # 2: Boost oxytocin, &ldquo, kemiske af ro &"; ved at røre og blive rørt. Benytte enhver lejlighed til på passende vis røre andre: give nogen et knus, nakke eller BackRub, klappe dem på ryggen eller røre deres hånd let. Knus og hold din lodne kammerater eller frivilligt at tilbringe tid sammen med dyrene. Få en regelmæssig massage, hvis dit budget tillader. Stemningen løft kan resultere i positive følelser og mere adaptiv adfærd, der fører til større muligheder for social forbindelse.

Strategi # 3: Forestil dig den type person du gerne vil tiltrække så en ven og /eller partner. Hvilke kvaliteter eller egenskaber søger du? Få klar på, hvad der er vigtigst for dig ved at skrive din vision i din dagbog. For eksempel, Alexis (fra del I i denne todelte artikel) skrev:

“ I &'; d gerne møde en kvindelig ven, omkring min alder, som er:

• Kind og omsorgsfuld
• Følelsesmæssigt åben
• Ikke-fordømmende
• En god lytter
• Playful og humoristisk og
• Interesseret i nogle af de ting I &'; er interesseret . I
Strategi # 4: Forøg dine odds for tilslutning ved at deltage i aktiviteter, du nyder, hvor du vil have gentagen kontakt med andre. Dette giver dig mulighed for at komme til at kende folk og afgøre, om de opfylder kriterierne på din vision listen. Vælg aktiviteter, du nyder; det &'; s lettere at forbinde med andre, når du har samme interesser og føler lys og munter. Du &'; ll nødt til at få kreative her

Strategi # 5: Vedtagelse af en langsigtet strategi.. Snarere end forventer at lave en ny ven med det samme, fokusere på at øge din erfaring og praksis for social forbindelse og opfattelsesevne. Det kan tage flere forsøg på forskellige sociale aktiviteter over en længere periode, før du foretager en ny ven.

åndelig forbindelse. Hvordan kan du vide, om din ensomhed og overspisning er en længsel efter åndelig forbindelse og næring? Manglen på en åndelig forbindelse kan opleves som en rastløshed eller følelse af ubehag, utilfredshed eller utilfredshed med livet, selv på tidspunkter, hvor livet synes relativt tilfredsstillende. Du kan spørge dig selv “ er dette alt hvad der er &"; Måske du føler dig uinspireret eller apatisk.

Du må ikke være klar til denne type vækst arbejde, indtil du oplever en form for åbning. Hvis du &'; re kæmper for at klare dag-til-dag, kan spiritualitet være den fjerneste ting fra dit sind. Og alligevel kan din smerte og lidelse være lige den ting, der åbner dig at søge efter en pleje åndelig forbindelse.

Spiritualitet betyder forskellige ting for forskellige mennesker. For nogle er det sidestilles med en almindelig religiøs praksis. For andre kan det indebære en personlig, individualiseret praksis, der fremmer forbindelse med en velvillig vejledning eller kraft. Og endnu andre oplever spiritualitet som en dybtfølt hjerte connnection, følelse af ærefrygt og taknemmelighed. En gåtur i skoven, bjergene eller ved havet kan være en åndelig aktivitet, fordi det &'; s måde at komme væk fra dine rutiner og tillade dig selv at blive inspireret af de processer i naturen, som er langt ud over menneskelig skala.

Åbning dig op til åndelige forbindelse indebærer frigive nogen forudfattede opfattelser, du måtte have, og holde et åbent sind. Hvis du i øjeblikket ikke har defineret spirituel praksis og vil gerne begynde at søge efter en, der er flere muligheder for at overveje:

Mulighed # 1: Udforsk spirituelle traditioner eller filosofier, der interesserer dig, herunder din fødsel religion. Måske har du altid været fascineret af Zen buddhisme eller Sufi filosofi. Måske du har længtes efter at deltage i en afrikansk tromme oplevelse. Tage en klasse, deltage i en indsamling eller købe en bog og begynde at udforske disse stier. Hvis det kalder på dig, gå tilbage som en voksen, med et åbent sind og udforske din fødsel religion

Mulighed # 2:. Tag en klasse i meditation Prøv en teknik, der interesserer dig. Check for klasser, der tilbydes af åndelige centre, meditation centre, kirker, templer, ashrams og endda voksne skoler og universitet udvidelser

Mulighed # 3:. Praksis yoga regelmæssigt. Der er mange forskellige typer af yoga for at udforske. Det centrale her ville være at finde en praksis, der hjælper dig med at oprette forbindelse til din ånde, og at stille sted inden for.

Mulighed # 4: Tilbring tid jævnligt kommunikere med naturen. Bevidst vælger at stille dit sind, når i naturen som du tager i seværdigheder og lyde. Jeg har altid fundet, at min ugentlige tur langs stranden sætter livet i perspektiv for mig. Det &'; s en ydmygende, åndelig oplevelse; havet er stort og utrolig beroligende til mig.

Mulighed # 5: Tilbringe kvalitetstid sammen med dyr. Dyr lever i nuet, og de tilbyder ubetinget kærlighed. Hvis du aren &'; t øjeblikket vogter af en lodden skabning, overveje at vedtage et dyr eller besøger eller frivilligt arbejde på et dyr husly. En nærende sjæl forbindelse til en pelset følgesvend kan være den helt rigtige form for åndelighed for dig

Uanset om det &'; s. Selvstændige, sociale og /eller åndelig forbindelse, at &'; s mangler i dit liv, regelmæssige praksis, som øger forbindelsen vil bidrage til at afhjælpe og løse din ensomhed. Lille baby trin på den forreste vil kunne betale sig big time ned ad vejen
.