Er negativ Self Talk Holding Du Tilbage

Hvad er &';? Negative selv snak &' ;? Negative selv snak er et mønster af at tale til dig selv enten højt eller inde i dit hoved, der består af udsagn, som ikke kun er negative, men som regel unøjagtige og selvstændige besejre. Negative selv snak stammer fra negativ tænkning og opleves af de fleste mennesker på nogle gange, men er mere almindeligt opleves af mennesker, der lider af depression og ADHD. Det sker som regel ubevidst og automatisk.

Folk normalt udvikle dette mønster fra, hvordan de oplever deres verden begynder i den tidlige barndom. Vi er ikke født med disse negative tanker. Negative selv snak er noget, vi lærer at gøre. Det er især almindelig hos mennesker med ADHD, fordi de får mange negative budskaber fra deres familie, lærere og venner på grund af deres symptomer på ADHD. Det kan være, når de har problemer med at sidde stille, koncentrere sig, at få tingene gjort til tiden, eller at huske at gøre tingene

Daniel Amen kalder disse negative tanker &';. Automatiske negative tanker &'; eller &'; myrer &'; for korte. Han kategoriserer disse tanker i ANT arter. Disse arter omfatter altid /aldrig tænker, der fokuserer på det negative, spå, sind læsning, tænker med dine følelser, skyld slå. mærkning, personalisering, og skyde skylden. Disse er baseret på teorien om Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Et eksempel på &';. Altid /aldrig &'; tankegang kan være, når du fortæller dig selv, du aldrig færdig noget til tiden. Du får en ny opgave i skolen eller arbejde, og du straks fortælle dig selv, du vil aldrig få det gjort til tiden. Du begynder at føle sig overvældet, frustrerede og bekymrede før du selv begynder at arbejde på opgaven. Dette bliver self besejre.

Hvordan kan du stoppe negative selv-snak? Det første skridt er at blive klar over det. Det er umuligt at ændre noget, hvis du ikke er klar, du gør det. Du er nødt til at fange dig selv, når du har en negativ tanke, og løse det med det samme. Hvis en negativ tanke ikke udfordres dit sind vil tro det, og din krop vil reagere på det.

Når du er klar over en negativ tanke (ANT) kan du bruge strategier, der arbejder for at "dræbe myrerne«. Når du først bemærke en ANT, skrive det ned, og derefter tale tilbage til det. Transformer negativ tanke til en tanke, der føles bedre. I ovenstående eksempel, fortælle dig, at selvom du ved, du nogle gange har problemer med at få tingene gjort til tiden, at du er lykkedes i fortiden, og du vil bruge alle de færdigheder, du har lært, at hjælpe dig i organiseret og blive på sporet denne gang. Doesn &'; t, der føler sig bedre? Det vil også hjælpe dig lykkes langt mere effektivt end den negative troede det udskiftes.

Udskiftningen tanke skal være noget, du kan tro. Det skal være realistisk, men mere positiv end negativ tanke. I eksemplet ovenfor, hvis du udskifter negativ tanke om at få opgaven udført til tiden med en tanke såsom &'; I don &'; t har at bekymre sig, fordi jeg altid få tingene gjort til tiden &' ;, du vandt &'; t tror denne tanke, fordi du kender det isn &'; t sandt. Den vandt derfor &'; t arbejde for at dræbe ANT og det sikkert vandt &'; t gøre du føler dig bedre.

Negativ selv snak kan ske på alle alderstrin. En ni-årig klient med ADHD var ekspert i at sige, at han var &'; dum &' ;. Denne art af ANT er mærkning. Han ville blive givet en opgave, og inden han selv forsøgte at gøre det han ville give op og sige, at han kunne ikke &'; t, fordi han var dum. Han blev meget let frustreret, fordi han troede, han skal vide, hvordan at gøre alt uden at skulle lære først. Faktisk var han en meget lys studerende, der var på niveau eller forud for hans jævnaldrende. Hans egen selvopfattelse var forkert. Hans frustration niveau faldt, da han begyndte at være opmærksom på hans negative selv snak. Da det skete begyndte han at fortælle sig selv ting som &'; Selv om jeg er bange for, jeg er dum, fordi jeg don &'; t ved hvordan man gør denne opgave, jeg vil være tålmodig med mig selv, mens jeg lære det. Jeg har allerede lært så meget, jeg er sikker på at jeg vil være i stand til at regne ud, hvordan du gør dette, også. Og jeg vil bede om hjælp, hvis jeg har brug for det &';.

En voksen klient med ADHD havde problemer med at få noget gjort rundt omkring i huset. Hendes negative selv snak bestod af udsagn som; Jeg vil aldrig få alle disse ting gjort (altid /aldrig tænker); Mine børn vil hade mig, fordi jeg aldrig får deres vasketøj gjort (spådomskunst); Mine venner skal tænke I &'; m skøre (tankelæsning); I &'; m så dum, jeg kan aldrig få middag klar til tiden (mærkning og altid /aldrig tænker); I &'; m altid sent, uanset hvad jeg gør, eller hvor jeg går (altid /aldrig tænker).

Hun begyndte at nedskrive sine negative self snak udsagn og var forbløffet over, hvor negativt de var. Hun troede dem, også efter en levetid på at styrke dem. Hun begyndte at fokusere på de ting, hun gjorde færdig til tiden. Hun begyndte at erstatte den negative med mere positive, men sande, udsagn. Her er nogle eksempler. Selv om jeg ofte kæmper med at få tingene gjort til tiden, jeg er færdig med en masse ting, især når jeg bruger strategier, som hjælper mig med at holde organiseret. Selvom jeg bange for, at mine venner tror I &'; m skør Jeg har faktisk nogle virkelig nære venner, som ofte inviterer mig til at tilbringe tid med dem. Selv om jeg nemt bliver distraheret, når jeg &'; m madlavning, jeg er en stor cook og min familie elsker alt, hvad jeg tjener til middag. Hun begyndte at lægge mærke til og værdsætte hendes styrker. Hendes kroniske følelse af overvælde og frustration faldt drastisk sammen med sin negative selv snak

Handling:.

Notice negative tanker (myrer), når de opstår. Skriv dem ned med det samme. Du kan blive overrasket over, hvor ofte de dukker op

Identificer den type tænkning – ANT arter. Finde ud af, hvad kategori af syntes det er baseret på den liste over ANT arter ovenfor.

Dræb ANT. Udskift negativ tanke med en mere positiv, men realistisk tanke, der føles bedre.

Øv med fokus på de positive i stedet for negativer. For eksempel mærke til, hvor længe du kan holde fokus i stedet for, hvor ofte du bliver distraheret. Uanset hvad du være opmærksom på stigninger
.