Food-Hvordan bruger jeg Dig? Let Me Tæl måder

Næsten alle, der indrømmer at elske “ komfort mad &"; er at bekende til en slags mad afhængighed. I modsætning til andre skabninger, mennesker bruger mad til at tilfredsstille en hel vifte af behov, der ikke har noget at gøre med ernæring. Vores firbenede slægtninge don &'; t spise, fordi de er deprimerede, trætte, ensomme, eller keder – de spiser, fordi de har brug for næring, og de stopper, når de &'; ve fået nok. Vi, på den anden side, spise for en række forskellige årsager, og for nogle af os, der aldrig nok.

En af nøglerne til at overvinde overspisning og tabe permanent er at blive mere fortrolig med vores reelle behov, de behov, fødevarer kun har været foregiver at opfylde. Vi skal blive bedre til at opfylde disse behov med deres sande satisfiers. Derefter kan styre selvkontrol og opnå varig vægtkontrol blive muligt og meget lettere.

Som en psykoterapeut, der personligt har erobret fedme og overspisning, og med held tog andre til at gøre det samme, så lad mig gøre dig bekendt med nogle af de måder, vi “ bruge &"; mad, et begreb, der har en særlig betydning for misbrugere og addictionologists.

? Beroligende vores gør ondt. Den første medicin vi fik for livet &'; s skader var en beroligende knus og sympati – og ofte det var alle vi behov for at få det bedre. Vi har stadig komme til skade ofte, men vores mor isn &'; t der for at kysse boo-boo. Hendes cookies og mælk (eller mosede kartofler og sovs) er dog. Af flere videnskabeligt gyldige grunde, komfort fødevarer hjælpe os til at føle sig bedre. Men der er, at bivirkning af kalorier og pounds, og de skade os igen. Det første skridt til at bryde afhængigheden her er at udvikle nye, sundere måder at selv-komfort, såsom at tale med en sympatisk ven eller sige en bøn.

? Forudsat sjov og fornøjelse. Forskerne ved, at vi har et behov for en regelmæssig dosis af glæde, en løbende minut-for-minut efterspørgsel til erfaring belønning. Et brusebad gør det, spise gør det, sex gør det. Musik, kunst, venlige drillerier, en god film, spil og sport, og succes i erhvervslivet – der er mange ting, du kan gøre for at have det sjovt og glæde. Men hvis livet er blevet så alvorlig og stressende, at du har en usund “ fornøjelse underskud &"; spise kan være den vigtigste fornøjelse, du får hver dag. Hvis ja, du er afhængige af mad og risiko for at udvikle nogle alvorlige helbredsproblemer. Du er nødt til at lære af at se små børn lege, og begynde at gøre det din virksomhed at have det sjovt igen.

? Finde fristed. Ejendomsmæglere vide at bage chocolate chip cookies, lige før de viser huset til potentielle købere. Når hjernen registrerer lugt og smag af cookies, det siger, “ Gudskelov, I &'; m hjem, jeg &'; m sikker &"; For at bryde vores afhængighed af mad, skal vi meget bevidst etablere et fristed vane, som hjælper os med at komme sig over stress og truslen om i verden. I slutningen af ​​den dag, vi har brug for noget, der forbinder os til det sted, hvor vi ved, at vi &'; re hjem og sikker – og det skal være noget uden kalorier. Det kunne være et hyggeligt hjørne i din stue, en hængekøje på dine dæk, eller et varmt bad og en bog.

? At være bedste venner. Nogle gange, når rygere eller overeaters forsøger at afholde sig fra deres vane, siger de det føles som om de mistede deres bedste ven. Nighttime spise kan være det vanskeligste at ændre for flere grunde, men den ene er, at fødevarer er næsten ligesom elsker du komme hjem til. For mange overeaters, livet er aldrig kedeligt eller ensom, når du kan spise. Vi er nødt til at vokse ud over dette. Vi er nødt til at tage ansvar for at etablere og pleje de vigtige relationer i vores liv, så fødevarer ikke behøver at opfylde dette behov eller dæmpe vores ensomhed.

? At give dit liv mening. Mange gange, klienter konfrontere det faktum, at for at styre deres vægt, vil de nødt til at give op, for evigt, nogle af de fødevarer og spisevaner, de er kommet til at værne om. Dette fører ofte dem til at tænke, og" Hvis jeg kan &'; t har, hvad jeg ønsker at spise, når jeg kommer hjem om aftenen, hvad &';? R det punkt &"; Ligesom rygere, der vælger at ryge, fordi livet uden cigaretter ikke synes værd at leve, har nogle af os kommer til et punkt, hvor spise er blevet alt for vigtig. I psykoterapeutiske vilkår, vi taler om mening og formål, behov, der svarer til det åndelige. Hvis vi skal bryde den magt i vores overspisning, vil de fleste af os har brug for at give nogle alvorlige overvejelser til det, vi virkelig holde op som vores grund til at være her. Hvis vi kan &'; t komme op med noget bedre end friheden til at spise, hvad vi har lyst til, kan &' vi; t selv begynder at komme sig efter overspisning.

Dette er en meget kort liste over nogle af de måder, vi “ bruge &"; fødevarer. Når vi finde måder at healthfully tilfredsstille vores største behov med de sande satisfiers, kan vi bryde fortryllelsen, at fødevarer har kastet på os. Du vil stadig elsker at spise, og kan du stadig har trang til komfort fødevarer, når du &'; re ondt, træt, ensom, eller stresset. Men hvis du gør et bedre stykke arbejde med at opfylde dine behov med de rigtige ting, ikke kun vil du være en gladere og sundere person, men du kan mindske dit behov for mad og etablere selvkontrol og levetid vægtkontrol.
. &Nbsp ;