Hvorfor er Yogis Kom Hurt ?: almindelige skader og hvordan man undgår dem

Yoga, en gammel praksis, tager landet med storm, og som følge heraf er det blevet et varmt emne i nyhederne. Nu, hvor der er en yoga studio på næsten hvert hjørne, det &'; s vigtigere end nogensinde at minde yogier om intensiteten af ​​arbejdsstillinger.

Yoga er en disciplin meget gerne karate eller ballet. På samme måde, ville man ikke gå ind i en ballet klasse på Pointe sko, bør man ikke gå ind i en yoga klasse og forventer, at de vil være i stand til at forsøge en backbend, inversion, og især en nedadgående vender hund med lige ben og hæle på jorden .

Under den forkerte sæt af forventninger og oplysninger, gør den praksis, fra et sted af Ego, eller blot skubbe din krop for hårdt, kan forårsage smerte og reel skade. Nogle af de mest almindelige yoga skader omfatter: skulder forstuvninger, adskillelse af sakrale-iliaca ligament, såret ribben og komprimering af L4 og L5 ryghvirvler

Adskillelse af SI fælles og lænd ledbånd er formentlig en af ​​de. mest almindelige skader i yoga og har intet at gøre med at være farligt for din ryg. Det har alt at gøre med misinformation. Den mest almindelige pose er mis-cued er nedadvendende hunden. Det er desværre en af ​​de mest almindelige stillingerne og hyppigst gjort.

skade opstår fra at forsøge at gøre stillingen med lige ben og tvinger hælene på jorden, og samtidig have stramme hamstrings, som de fleste mennesker har. Jeg har endda set lærere og elever forsøger at forkorte afstanden mellem hænder og fødder, i denne stilling, bare for at få hælene på jorden.

Ved blot at bøje knæene og lade dine hæle til at stige fra gulv skaden er let undgåelige

Skulder forstuvninger eller andre skulderskader kan skyldes muscling en arm balance udgør; herunder nedadvendende hund. For det utrænede øje, ser det ud til, at fancy, imponerende arm balance udgør, såsom flyvende krage kræver øverste organ styrke. , Ligesom de fleste karakteristika yoga, er det imidlertid ikke, som det vises.

Arm balance arbejdsstillinger kommer fra to hovedkomponenter, som tager tid at udvikle. En komponent er evnen til at folde på hofteleddet, til det punkt, hvor dine forreste ribben kan røre dine lår; derfor at lukke kløften mellem øvre og nedre krop, når i en fremadrettet bøje position. Denne position vil gøre det muligt for knæene at positionere sig i armhulerne; hvilket er, hvor de hører med henblik på at aktivere den anden komponent i arm balance kropsholdning.

Den anden komponent er i stand til at løfte op på det indre gulvet i bækkenet, således at det nedre legeme lys nok til at komme fra jorden. Ophævelsen af ​​fødderne fra jorden er IKKE initieret fra skulderen styrke. Den øverste del af ryggen og skuldre er sekundær i deres støtte til disse stillinger. Det er primært, evnen til løbende at løfte op på bækkenbundsmusklerne til at iværksætte og opretholde disse stillinger.

En anden almindelig skade i yoga er en tåre af de inter-kystnære muskler (muskler mellem ribbenene) i løbet af de snoede arbejdsstillinger. Dette skyldes primært at arbejde kropsholdning med en forkert vægt på den førende skulder. Det er en naturlig tendens til at forsøge at få dybt ind i en vride arbejdsstillinger ved at trække den førende skulder væk fra midterlinjen (eller brystbenet), vil dette lægge unødigt pres på de mindre intercostals muskler, der knytter ribbenene til brystbenet.

En simpel korrektion er at føre med de tilbage ribben, derfor kan hele brystkassen bevæge samtidigt.

komprimering af de nedre lumbale diske er forårsaget af, igen ikke bruger ordentlig mund pres og knyttede balderne. Foot tryk anvendes til at styre bevægelsen af ​​bækkenet. Det er også bruges til at rulle toppen af ​​lårene indad, således at halebenet har evnen til at falde ned og komme videre, gennem benene. Hvis halebenet ikke aflang (som kun kan ske, hvis de butt muskler er afslappede), vil bækkenet ikke få lov til at vippe i et tilbagestående bøjning stilling. Dette komprimerer L4 og L5, mens du forsøger at flytte overkroppen tilbage i back-bøjning stilling

Yderligere tips til at hjælpe med at forhindre at få ondt:.

1.Realize som hver stilling (selv de siddestillinger) handler om evnen til at bevæge sig gennem benene og storetåen. Bemærk, at jeg sagde ikke benstyrke. Det handler om at aktivere benene til løbende at jorde kropsholdning. Selv når benene er fra jorden; energien går ud gennem tæerne. Tænk på dine ben som rødderne af et stort egetræ. Jo dybere og stærkere rødder, den højere træet kan få og stadig have integritet til at få blæst rundt i vinden uden at komme ud af jorden.

2.In hver kropsholdning, du skal aktivere ophævelsen af ​​bækkenbundsmusklerne. Når jeg malet mig selv til gulvet (storetåen til jorden), kan jeg begynde at flytte mit blod og ånde ved at trække energien op internt.

3.Yoga er ekstremt dynamisk endnu utroligt subtil. Derfor anses det for en disciplin, som skal respekteres og undersøgt. Det er et værktøj, som kan bruges til at harmonisere kroppen, hjerte og sind

4.Alle arbejdsstillinger er i live og bevæger sig; aldrig stillestående og frosne. Vi er ikke posere for billeder; vi bruger vores interne opfattelse at tilpasse vores kroppe i form. En af de største fordele ved yoga er, at det øger vores evne til at forstå, hvor vi er i rummet. Når vi engagere bevidst vores neurale receptorer øger vi vores evne til at fokusere, hvilket er en anden fordel yogier modtager fra deres praksis
 !;