Det er den tid på året igen!

Ah, nytår &'; s resolutioner: Vi &'; ve alle gjort og tabte dem. Det er året, …

1. Jeg får tyndere /montør /gladere.
2. Jeg vil gøre mere /anderledes arbejde, med flere kunder.
3. Jeg vil virkelig rydde op i garagen /soveværelse /køkken.
4. Jeg vil motion hver dag … og så videre

I &';. m sikker på du &'; ve gjort dette masser af gange selv – især på denne tid af året – og endda udført dine beslutninger for en uge eller to. Og så er jeg &'; ll satsning, de ebbede ud … eller din stødt for meget fristelse i den anden retning … eller omstændigheder ændret på en måde, der tilsidesatte alle dine bedste intentioner. Lyder det bekendt?

1. Opret SMART mål – dvs. mål, der er specifikke, målbare, accepterede, realistiske og Time-indrammet. Gør en beslutning til være lykkeligere er ikke noget, du virkelig kan opnå i nogen målbar forstand. På den anden side, hvis dit mål er at udøve i 30 minutter tre gange om ugen, så er det &'; s realistisk, og du kan i det mindste sige, om du har gjort det

2!. Være positiv. Med nogen form for forandring, det &'; s altid bedst at fokusere på, hvad du ønsker, snarere end hvad du don &'; t ønsker. I stedet for at sige, “ Jeg vandt &'; t gøre dette &" ;, tænke på, hvad du rent faktisk, hvordan du vil bruge din tid, eller det resultat, du ønsker at se. For eksempel, i stedet for at løse at tabe sig, gøre det til din beslutning til gendanne din idealvægt.

3. Holde på det. Klart det &'; s en udfordring at ændre vaner, som vi måske har udviklet gennem årene. NASA har fastslået, at det tager 21 dage at bibringe en ny vane. Hvis du går glip af endnu en dag, så er du nødt til at starte forfra! Så i stedet for at tænke på din nye ønskelig vane som 21-dages vægt rundt om halsen, arbejde på hver resolution én dag ad gangen – om nødvendigt, en time ad gangen, eller endda en minut ad gangen. I dette øjeblik – lige nu – hvad vælger du?

4. Lad gode vaner skubbe ud dårlige. Lad &'; s sige, at du ønsker at stoppe med at ryge. Kig på tidspunkter i din tidsplan, når du normalt har en cigaret – når du først står op, for eksempel, eller efter et måltid – og vælg en anden aktivitet, i stedet for at tage dit sind off rygning (eller hvad vane du ønsker at stoppe). Se de steder, hvor du spilder tid og fylde dem op med handlinger, der understøtter dine nye mål. For eksempel er en ven tog de ti minutter det tog at brygge kaffe, og bruges der tid til motion. Det gjorde en god start på hans tid, og han stadig gør det!

5. Giv dig selv et mål, der bringer resultater, du ønsker at se. Det &'; s ikke nok til at slippe din dårlige temperament, for eksempel, når det, du virkelig ønsker at er have bedre relationer med din familie. Snarere end at stoppe med at ryge, beslutte, hvad reelle, observerbare fordele, du forventer at se: evnen til at trække vejret lettere, renere tøj og mere udholdenhed. I stedet for at asessing dit mål efter (sige) to måneder, skal du kontrollere dine handlinger hver dag. . De små gevinster baseret på daglige valg vil trække dig frem til det, du ønsker

Vil du gøre dette det år, du rent faktisk holde din nytår &'; s resolutioner? Tag din liste, gøre hver opløsning positiv, bryde hver enkelt ned i fordøjelige bidder, holde i gang i mindst 21 dage, og sætter pris på hvert skridt i den rigtige retning. Du &'; ll blive overrasket over, hvor meget dit liv kan ændre
 !;