Har du svært ved at fokusere?

I løbet af de sidste par måneder, har jeg givet mig selv en selvstændig diagnose af ADD Mens jeg er ikke sikker på, at jeg opfylder kriterierne for at gøre mig en hardcore tilfælde af Attention Deficit Disorder, jeg helt sikkert har kæmpet med "Attention Distraktion Disorder". Kom og læse om måder at bekæmpe dette

Jo mere jeg har delt mit problem med andre mennesker -., Om venner, kunder eller kolleger - jo mere jeg har indset, hvor udbredt dette problem er. Så hvis du også kæmper med at holde fokus i en verden fyldt med distraktioner, så læs videre ... før din telefon ringer, og din opmærksomhed er trukket andetsteds.

Mellem vores Brombær (døbt "CrackBerries" for en god grund ), Twitter, Facebook, sms'er og en zillion andre kilder til potentiel distraktion, det bliver sværere og sværere at holde fokus på én ting for meget længe. Spørg de fleste Gen Y'ers om dette, og de vil fortælle dig, at de nemt kan afslutte et essay, mens sms'er venner og engagere sig i 5 samtidige online chat diskussioner. Men undersøgelser fra førende universiteter, fra MIT til Stanford, er at finde, at vores hjerne kan simpelthen ikke gøre flere ting på én gang. Som vores opmærksomhed bliver spredt over flere opgaver, den vokser svagere, vores fokus fattigere og vores produktivitet lavere. En nylig undersøgelse fra Arbejdsplads muligheder fandt, at amerikanske virksomheder mistede $ 650 mia dollars om året i tabt produktivitet gennem arbejdspladsen distraktioner. Ja, det var Billion, ikke millioner.

Det ville være bekvemt at skyde skylden alle vores distraktioner for at undergrave vores evne til at afslutte opgaver effektivt, til at udføre på det niveau, vi ved, vi er i stand til, eller endda at fokusere på hvad vi skal prioriteres i en given travl dag. Men oftere er vores produktivitet (målt i forhold til, hvad vi udrette i en fastsat periode) påvirket mere af, at vi simpelthen ikke har fået rigtig klar over, hvad vi virkelig ønsker at fokusere vores opmærksomhed på, i stedet for den distraktioner selv.

I en nylig coaching session med en klient, hvad opstået som hendes centrale udfordring var hendes manglende klarhed om, hvad job hun virkelig ønsker. Hvad jeg sagde til hende gælder for os alle - kun når du er klar over, hvad du virkelig ønsker at gøre, vil du være i stand til at fokusere din tid, energi og ressourcer til at udføre den. Men du skal lægge tid dagligt (nogle gange hver time) for at få virkelig klar over, hvad du kommer til at fokusere din tid på i den kommende dag. Hvis du ikke gør det, bliver du lidt ligesom en ror sejlbåd midt i havet, prisgivet de fremherskende vinde, tidevand og strømforhold og usandsynligt at ende hvor som helst ville du virkelig ønsker at være.

Så når du ikke har nogen klart fokus, det er alt for let at blive en uvidende offer for disse distraktioner, at i større arrangement med ting, der ikke tager dig i en retning, du virkelig ønsker at gå. Ikke at der er noget iboende galt eller skummel med alle de aktiviteter, du distrahere dig selv med - fra at chatte med venner fra vandkøleren eller på telefonen, rodede gennem stormagasin salg stativer, ser omvalg af "The Office," opdatering din Facebook status eller browsing YouTube. Men ud over de indledende genoprettende fordele, der opnås ved at frigøre din hjerne for en stund, hvis de tidskrævende aktiviteter ikke er at tilføje til din langsigtede følelse af tilfredsstillelse eller velvære, så de gør dig selv mere af en bjørnetjeneste mere end noget andet .

Mens verden har ændret sig dramatisk i selv bare de sidste 20 år, værdien af ​​fokuseret indsats har ikke. For at bekæmpe min ADD og forbedre mit fokus, jeg for nylig downloadet software, der begrænser min adgang til Facebook (og i tilfælde af du spekulerer, Ja, det er ydmygende for mig at indrømme). Jeg skifte min telefon til lydløs, når jeg skriver. Ligesom lige nu. Ofte jeg hovedet til en cafe, hvor jeg ikke kan få adgang til internettet, fjerne alle fristelser. Og jeg har tid planlagt i min kalender hver ugedag morgen kl 8 til at prioritere, hvad jeg vil fokusere på i den kommende dag. Har min nye system fungerer perfekt? Nej, men det helt sikkert tællere, at ADD, gør mig langt mere produktive end jeg ellers ville være. Som for når mine børn får ud af skolen til sommer, ja, jeg tror jeg vil være på vej til at cafe endnu mere! Hvad jeg har lært i løbet selvom årene, er, at jeg kan få mere fra hånden i 2 timers fokuseret opmærksomhed, end i 8 timer, mens der lider med Attention Distraktion Disorder.

4 trin til Udnyttelse af Productivity Power of Focus :

1. Skriv ned de specifikke mål, du har for dig selv i de næste 3 måneder. Jo mere specifik jo bedre! (F.eks, for Terri, det er at få et job i fødevareindustrien, som udnytter sine evner og erfaring i produktudvikling og ressourcemæssige i tværkulturelle indstillinger.)
2. Planlæg tid i din kalender for den kommende uge (mindst - en måned er endnu bedre), der udelukkende vil blive dedikeret til at bevæge dig mod dette mål. Vær realistisk, men være meget specifik om, præcis når du kommer til at fokusere. Ingen multi-tasking! Det hænger simpelthen ikke virker for noget mere end den enkleste af opgaver. (Og denne multi-tasking "wannabee" ville vide.)
3. Få uanset ressourcer og materialer, du bliver nødt til at sørge for, at du har alt, du skal bruge den tid godt (fx hvis du har brug for flere oplysninger for at komme i gang, få det nu, så du ikke finde dig selv distræt surfe på internettet!)
4. Tænk fremad om mulige distraktioner og planlægge omkring dem. Slukke telefonen. Lad andre vide, at du ikke vil være tilgængelige. Tag stikket dit modem. Det gør ikke noget, at det ser patetisk. Hvis du har brug for at for at hjælpe dig med at fokusere, så bare gør det. Taler som, jeg tror jeg kan vende min telefon igen. Artikel skrevet. Mission fuldført. Distraktion venter
.