Bekræfter Din Sandt nok, autentiske selv

Hver gang du bekræfter dit sande, autentiske selv, hver eneste celle i din krop jubel “! Ja &"; Når du negere selv, har det negative biologiske konsekvenser. At opbygge selvværd og bekræfte dit sande jeg, prøv dette:

Tag handling
at opfylde dine behov
Express
hvem du virkelig er Tænk
gode tanker om dig selv.
Tag handling
at gøre, hvad du virkelig ønsker.

bekræfter dig selv indebærer at sætte dig selv i centrum af din beslutningsproces (har en indre locus af kontrol) – noget hårdt for Codependents, som er anden-fokuserede, ignorere deres behov, og har problemer med at hævde sig selv. Virkningsløs dig selv eller tillade andre at gøre det have den modsatte virkning.

Neurovidenskab har underbygget den krop-sind-forbindelse afsløre, at hormoner, neurotransmittere, immunotransmitters og neuropeptider alle reagere på følelser, billedsprog, og tænkte. Se neurovidenskab artiklen. Den kraftfulde placebo-effekt er et eksempel på, hvordan tanker kan helbrede. Blot at tale om mad kan gøre dig sulten, en trist hukommelse eller film kan gøre dig til at græde, og forestille sig en citron kan gøre din mund vand. Forskning viser, at lavt selvværd og lav indre locus af kontrol er forbundet med stress og højere cortisol reaktioner, der over tid påvirker hjernens strukturer. Se hjerneforskning. Det &'; s vigtigt at bemærke, at det &'; s ikke bare mængden af ​​stress, &'; s afgørende, men troen på din evne til at håndtere det, der betyder noget. Codependents med lavt selvværd oftere opfatter situationer som stressende – ligesom at sige “ nej &"; eller bede om hjælp – at needn &'; t være. Men under sådanne handlinger i lyset af angst bygger selvværd og selvtillid; mens shunning dem øger en frygt reaktion.

selvbekræftende handlinger kan være en udfordring for Codependents, fordi de har en ekstern locus af kontrol. Typisk er de koblet fra deres autentiske selv og er optaget af, tage føringen fra, og reagere på andre. De ubevidst don &'; t tror, ​​de &'; re vigtig og fortjener kærlighed eller respekt. Nogle don &'; t føler ret til lykke eller succes. Lavt selvværd gør dem selvkritisk. Det &'; er svært for dem at være stolte og selv-opmuntrende. Deres skam fører til frygt og angst om at blive dømt, lave fejl, og svigtende. Fra at blive vanæret som børn, kan de ikke være i stand til at identificere deres behov, følelser og ønsker, eller tror, ​​at deres følelser, meninger, eller har brug for sagen. Disse er alle hindringer for at tage selvbekræftende handling, selvudfoldelse, beslutningstagning, og lægge sig først.

At blive elsket og accepteret er altafgørende for Codependents. For at sikre dette, de skjuler hvem de virkelig er og bliver, hvem de aren &'; t. De har tendens til at rumme andre stedet bekræfter deres sande jeg. De kan forudse vrede, kritik, afvisning, eller misbrug til at sætte grænser, fordi det er det, de oplevede i barndommen. Som voksne, de ofte vælger partnere og venner, som gentager dette mønster på grund af lavt selvværd. Mange endda acceptere misbrug snarere end risiko afvisning eller afslutte giftige relationer, herunder venskaber. Nogle frygter at være alene. Tilføjelse til deres knibe, Codependents don &'; t realisere deres egen magt i at hævde sig selv. De kan have haft et misbrug, narcissistisk, eller narkoman forælder (r), og lært, at deres stemme didn &'; t noget. Desuden blev de aldrig beskyttet, og didn &';. T lære at stå op for sig selv

Codependents ofte fejlfortolker andres &'; svar i et negativt lys. Det følgende er et eksempel på, hvordan forventningerne til andre (herunder at de læser dit sind) og negative, personlige fortolkninger af adfærd kan føre til sårede følelser, som styrker lavt selvværd og følelse unlovable.

Bonnie var frygtelig ondt, når hendes kæreste Mark nægtede at låne hende penge, som han havde, og hun havde brug for og ønskede. Hun tog dette til at betyde, at han didn &'; t kærlighed eller bekymrer sig om hende. Tilføjelse til problemet, hun faktisk aldrig anmodet om et lån, men formodes han burde have tilbudt alligevel. Sandheden var, at han var rejst til at have forskellige overbevisninger om penge og udlån, og derfor var uenig med hendes forventninger og hendes antagelser om, hvordan han skal handle. Efter at hun forstod hans baggrund, og selv om han var indlevende til hendes situation, kunne ikke hun &'; t tilgive ham, medmindre han var enig med hende om det, han skulle
har gjort. Hun blev overrasket, da jeg spurgte, hvorfor hans uenighed (som klart ikke havde noget at gøre med hende) betød, at han hverken forstod eller elskede hende, og hvorfor han kunne ikke &'; t begge elsker hende og uenige. Det var nye tanker, der hadn &';. T faldet hende

Tager selvbekræftende handling kan føle sig utilpas ved første og skaber angst, skyld, og selv-tvivl. Planlæg forvente dette – ligesom ømhed efter brug svage muskler – og ved, at det &'; s underskrive, at du &'; re at gøre det rigtige. Giv dig selv kredit for at tage en risiko. Hele dagen, du &'; re konfronteret med mange muligheder for at bekræfte dig selv - at se bort fra eller afstemme på dine følelser, at dømme eller at ære dem, at holde forpligtelser og være ansvarlig for dig selv, og til at handle i overensstemmelse med dine behov, værdier, og følelser. Hvis du gør det bygger selvværd og dit autentiske sande selv. (Se min blog på selv-kærlighed.)

Hele dagen, du &'; re konfronteret med mange muligheder for at se bort fra eller afstemme på dine følelser, at dømme eller at ære dem, at holde forpligtelser og være ansvarlig for dig selv og til at handle i overensstemmelse med dine behov, værdier og følelser. - Se mere på: http: //www.whatiscodependency.com/your-primary-spiritual-relationship-lo ...
Efter et stykke tid, sådanne handlinger føle sig mere naturligt og mindre angstprovokerende, indtil en dag, du finde dig selv spontant gør dem – sætte grænser, beder om, hvad du ønsker, at prøve noget nyt, som udtrykker en mindretalsudtalelse, give dig selv kredit, og gøre mere underholdende aktiviteter – selv alene. Du finder du har mindre nag og domme, og at relationer er lettere. Du begynder at lide og elske dig selv og nyde processen med at leve

©.. Darlene Lancer 2013