Hvis du føler dig deprimeret, lyt til din indre dialog

Hvis du føler dig deprimeret, kan du have en lidet indre kritiker, der holder dig til urimelige standarder i din hverdag. Din indre kritiker kan skabe kognitive forvrængninger ved at gentage lidet udsagn i dit sind hver dag. Du kan direkte opleve din indre kritiker &'; s udtalelser som dine tanker. Dog kan disse tanker løbe gennem dit sind så hurtigt, at du måske ikke engang være klar over de findes. Snarere den indre kritiker kan påvirke dig ubevidst. Kritikeren &'; s unyttige tanker kan blive til virkelighed, hvis der ikke gøres noget, som de rejser fra dine tanker til at påvirke dig i din hverdag
Dr.. Aaron Beck, far til kognitiv terapi, diskuterer de kognitive forvrængninger, der kan skade dit selvværd og bidrage til depression. De mest almindelige kognitive forvrængninger, der fører til en tilstand af depression er som følger:
1. Vilkårlig inferens – Drage konklusioner uden samstemmende indicier.
2. Overgeneralization – Visning af en enkelt begivenhed som grundlag for en uendelig mønster af nederlag. Ved dette mønster at tænke på, hvis du har undladt én gang, du tror, ​​du &'; ll altid fejle
3.. Global mærkning – automatisk ved hjælp af nedsættende etiketter til at beskrive dig selv, i stedet for præcist at beskrive dine kvaliteter. For eksempel, i stedet for at sige, “ Jeg har lavet en fejl, &"; den globale labellist vil selv “ I &'; ma ryk &"; eller “ I &'; m en taber &";.
4.. Filtrering – selektivt at dvæle ved det negative, og ignorerer det positive.
5. Selektiv abstraktion – være overdrevent opmærksomme på detaljer samtidig ignorerer den samlede kontekst. (dvs. ikke at se skoven for bare træer).
6. Personalisering – Fejlagtigt tillægge eksterne begivenheder til dig selv. Du antager, at alt har noget at gøre med dig. Du sammenligner dig selv med alle andre
7 negativt.. Polariseret tænkning – dette er “ All-eller-intet &"; tænkning. Du reagerer på mennesker og begivenheder i et dikotomisk, “ enten /eller &" ;, og sort-hvid måde med ingen mellemvej. Du er nødt til at være perfekt, eller du er værdiløs.
8. Selvbebrejdelser – Konsekvent bebrejde dig selv for ting, som måske ikke rigtig være din skyld.
9. Andre-skylden – skyde skylden på andre, mens udsigt måder, du har bidraget til problemet.
10. Mind læsning – Antages det, at andre don &'; t lide dig og /eller er vred på dig uden nogen reel dokumentation for, at din tro på dette er korrekt
11.. Fortune – Telling – Forudser, at tingene godt vise sig negativt.
12. Forstørrelse & Minimering – blæser tingene ud af proportioner eller alternativt skrumpende dem ude af syne.
13. Kontrol fejlslutninger – Følelse, du har det fulde ansvar for alle, og alt; eller alternativt følelse af, at du ikke har nogen kontrol over nogen eller noget.
14. Følelsesmæssig ræsonnement – Tro tingene er på en bestemt måde, fordi du føler, at de er på den måde. Du antager, at tingene kun er slemt, som du føler om dem.
15. Skulle tænkning – Brug af “ shoulds &" ;, “ shouldn &'; ts &"; , &Ldquo; most &" ;, “ oughts &" ;, og “ har tos &";.
Kognitiv terapi er en yderst effektiv behandling for depression. Dette skyldes, stemning og følelser er tæt forbundet med vores tankeprocesser. Kognitiv terapi behandler depression ved at målrette dine tankeprocesser.
Hvis du har depression, bør du undersøge, hvordan dine tankemønstre påvirke dine interaktioner med mennesker, og dine svar på begivenheder. Observere, optagelse og korrigere dine "lidet" tankemønstre, og lære at holde igen på din indre kritiker, kan hjælpe dig med at føle sig bedre, og sætte dig på til vejen mod et lykkeligere liv
.