Lad os gøre Frokost

Jeg spørger ofte Kunder &'; hvor ofte du tager en frokostpause i en typisk uge &'; Svaret, oftere end ikke, er et skævt grin, overraskelse eller høflig invitation til at tage et realitetstjek. For mange mennesker, er frokost og pauser hurtigt forsvinde fra arbejdsdagen, uden megen tanke om virkningen.

Og selvfølgelig det &'; s forståeligt. Når du &'; re under pres for at levere mod stramme tidsfrister, tankestreg til næste møde og på en måde tæmme din svulmende indbakke, springe pauser og frokost i løbet af dagen synes et naturligt valg. Eller måske du vælger at sidde ved dit skrivebord, snuppe en hurtig bid, når du kan, og fortsætte med at håndtere hver afbrydelse, som du gnaske.

Men selvom du måske forestiller dig skipping pauser sparer tid, det modsatte er tilfældet. Nogle gange, tager en pause er præcis, hvad du har brug for at holde din produktivitet og entusiasme høj.
Vores kroppe er ikke konstrueret til at køre flade ud i lange perioder. Snarere, vi &'; re designet til korte byger af aktivitet, efterfulgt af en pause for at hvile og tanke op. Det &'; s afgørende stopper vi til top op vores energireserver regelmæssigt, ligesom fylde vores biler brændstoftank, så vi &'; re klar til næste etape af rejsen. Hvis vi don &';. T tage regelmæssige pauser, bliver vi trætte, klare mindre godt med tryk og kan føle sig stressede

Sandsynligvis, styre du din tid og dine penge omhyggeligt, kan bevidste reserverne være begrænset. Jeg vil anbefale dig at begynde at give den samme opmærksomhed til at styre din energi, da det også er dyrebar. Her er nogle praktiske, nemme forslag til at hjælpe dig med at holde din energi højt under dit daglige rutine. Du &'; ll være mere produktive, og føler sig meget bedre, når du implementerer dem – så hvorfor ikke give det en chance i dag?

&'; Du er hvad du spiser &';

Selvfølgelig ved vi det, men gode spisevaner kan nemt glide, når vi &'; re optaget. Vores hjerne vejer omkring 2% af de fleste mennesker &'; s kropsvægt alligevel det bruger ca. 20% af vores samlede energibehov. Så hvis din hjerne isn &'; t godt fodret, du bremse, og din produktivitet, beslutningstagning og kreativitet er svækket.

• Simple vaner såsom at spise en god morgenmad og frokost (ja, var mor til højre!) at du har tilstrækkelig energi til at trække på hele dagen Salg

•. Modstå fristelsen til at spise noget hurtigt, sukkerholdige eller højt fedtindhold, når du &'; re optaget. Dette giver en hurtig energi boost, men det &'; s kortlivet, og du &'; ll snart føle sig træt og sulten igen. Så det &'; s klogere at vælge fødevarer, der frigiver energi mere langsomt over en længere periode. Disse omfatter komplekse kulhydrater såsom pasta, brune ris, havre, fuldkornsbrød, hele korn

•. Giv dig selv tid til at spise langsomt og roligt. Dette vil give dig mere glæde, som du kan nyde de varianter ordentligt. Det &'; ll også øge den værdi, du tager fra dit måltid, da fordøjelsesprocessen begynder i munden. Hvis du bare gulp mad ned hurtigt du &';. Desværre ikke i stand til at få adgang til den fulde næringsværdi, samt risikere fordøjelsesbesvær

• Spise små måltider ofte, undgår dyk i blodsukkeret, der påvirker koncentration. Har sunde snacks til rådighed på arbejdet for at bekæmpe midten af ​​morgen og eftermiddag sult veer – såsom en håndfuld frø eller frisk frugt.

• Pas på ikke at drikke eller spise for meget koffein, enten som en drink eller i chokoladebarer. Koffein kan øge du midlertidigt, men kan forstyrre søvn, så reducerer energi til rådighed. Vælg naturlægemidler eller Redbush te for en forandring, især senere på dagen

•. Hold godt hydreret ved at drikke frisk vand regelmæssigt i løbet af dagen. Hvis du don &'; t har nok vand din hjerne får fuzzy og du &'; ll har hovedpine.

flytte dit fokus

Udover at fodre din hjerne, skal du give dig selv nogle mentale ned tid i løbet af arbejdsdagen også. Hvis du ignorerer dette, din opmærksomhed vandrer og dine kreative ideer tørre op. Tager korte &'; hjerne pauser &'; til at engagere sig i en anden aktivitet kan relancerer dit sind, hjælpe genvinde perspektiv og så være produktive meget længere

• Typisk kan vi holde fokuseret i omkring 90 minutter, og så har vi brug for en pause, så planlægge dine aktiviteter i blokke efterfulgt af en pause. Forskning viser at tage regelmæssige korte stræk pauser hver time kan faktisk øge produktiviteten med op til 15%

•. Det tager kun et øjeblik at strække eller slappe af dine muskler, eller tage et par dybe indåndinger. Men dette kan hjælpe dig til at lette muskelspændinger og opdatere dig for den næste opgave. Og har du nogensinde lagt mærke til, hvor ofte, når du slapper af, svar på vanskelige problemer ubesværet pop i dit sind

•? Få dit blod pumpning, og du &'; ll føle energi til om eftermiddagen. Prøv at tage en almindelig gåtur eller køre i den friske luft ved frokosttid. Det gør ikke &'; t nødt til at være hård eller svedig at gøre dig godt. En tyve minutters frisk gåtur vil varme op og slappe af dine spændte muskler, frigive naturlige endorfiner til at løfte dit humør og hjælpe dig sove bedre for

•. Og husk, social interaktion og latter er en stor stress buster, så omfatter nogle af dette i dine pauser!
Begynd planlægning og tager regelmæssige, korte pauser for at relancerer i løbet af arbejdsdagen, og læg mærke til, hvor meget bedre du begynder at føle, og hvor meget mere er afsluttet. Selv om det kan føle counter-intuitive, kan tage pauser hjælpe dig med at opnå meget mere, over en længere periode, så du &'; re ikke rigtig &'; miste &'; . tid ved at gøre det

Det er virkelig om, hvad du gør i de timer, du arbejder, at sager, der ikke hvor mange timer du arbejder
.