Omdanne Negativ

verbalizing vores følelser gør vores sorg, vrede og smerte mindre intens, ifølge en ny hjernescanning undersøgelse fra UCLA psykologer. Vi ved af erfaring, at dette er sandt, og nu ved vi hvorfor.

Stort set alle negative følelser er frygt-baseret, på trods af det, vi ellers forsøger at retfærdiggøre. Dette sætter disse følelser under indflydelse af amygdala – et område af hjernen, som tjener som en alarm for at aktivere en kaskade af biologiske systemer til at beskytte kroppen i tider med opfattet fare. Denne alarmen går i gang, når vi oplever noget negativt.

En af måderne til at slukke alarmen er blevet bekræftet til at arbejde, som er at sætte ord på, hvad negative følelser, vi har. Dette er ikke en proces med at forklare dem, men blot at identificere dem og navngivning dem præcist.

Hvad sker der, når vi navngiver den negative følelser er en aktivering af retten ventrolaterale præfrontale cortex, som slår ned de følelsesmæssige niveauer, og et fald i aktiviteten i amygdala, hvilket reducerer de negative følelser og frygten underliggende

opmærksom på, hvad vi føler kræver refleksion, og derefter mærkning følelsen kan kræve at lære nogle nye ordforråd – ord, der beskriver følelser.

Vi skal minde os selv, at mens verbalizing negative følelser er gavnligt, begrunde eller rationalisere dem ikke. Når vi retfærdiggøre de følelser, vi har, vi bekræfter den hensigt at holde dem. Defending deres tilstedeværelse i os kun intensiverer deres aktivitet. Vi har ikke derefter foretage skiftet til de højere fungerende dele af hjernen i det præfrontale cortex, men forstærke amygdala aktivitet.

Det er ofte nyttigt at sætte ord på dine følelser til en anden eller til at skrive dem i et tidsskrift. Det er ligegyldigt, hvordan du gør det. Selve processen er, hvad der er vigtigt.

Vi kan tage det et skridt videre, hvis vi ønsker at forbedre processen til et punkt omdannelse, således at integrere personlighed med sjæl til en yderligere grad. Dette skridt er at finde betydningen af ​​det, vi oplever, at indse, at en negativ tilstand er en form for ubalance eller modstand. Vi kan gøre dette ved at besvare følgende spørgsmål om de negative følelser vi oplever, så vi kan komme ud over dem.

1. Hvad har jeg brug for at forstå?
2. Hvad skal jeg give slip på?
3. Hvad skal jeg bruge til at åbne op til?
4. Hvilke forskellige valg skal jeg gøre til
opleve noget andet?
5. Hvad sjæl kvalitet har jeg brug for at udtrykke
 ?;