Sådan hjælper Næsten overvinde Trauma Disorders

Alle Lider af Trauma lidelser har noget til fælles,
de alle lider af en række ekstremt ubehagelige fysiske gener og symptomer.

Her præsenterer jeg en kort plan for at tilbyde nogle praktiske ideer, der har vist sig at hjælpe mange mennesker med at overvinde de skadelige og elendige virkninger af traumer, samtidig tage den nødvendige rejse ind opsving.

Recovery gange fra traumatisk sygdom varierer fra
person til person, kan det tage dage, men i nogle tilfælde kan tage mange år og kan kræve en masse hjælp, respekt og støtte.

Ikke alle har adgang til al den støtte, der ville blive
mest gavnlige og ønskeligt, og så her er et par ideer, at når praktiseres over tid, kan levere meget støtte i at bringe Trauma overlevende at inddrive til normale funktion

Plan:.

Først og fremmest få nogle gode kvalitet ørepropper og Øre-Defenders (ligesom dem, der anvendes i byggeriet) disse skal bruges som en del af din daglig rutine. De kan hjælpe med at forhindre eller reducere "forskrækkelse" respons end kan være forårsaget af dørklokken eller uventede høje lyde. (* De fleste traumer overlevende er ikke store fans af overraskelse besøg eller "spontanitet"!)

For ikke at gå glip af opkald eller besøg, få dig en "blinkende" dørklokke og "telefon, som bruges af døve samfund .

Øre-stik er mange og varierede, så shoppe rundt indtil du finder de bedste af dem til at passe og passer dig. Du skal muligvis tre forskellige typer!

En person, jeg kender bruger et par til shopping, en anden for 'hænge ud hjemme' og endnu en for søvn (!)

Øre-forsvarere er store (de ser ud gammeldags hovedtelefoner) for når du er i et støjende område, i en by eller når du rejser.

Nogle gange kan det være med til at bruge ørepropper SAMT øre-forsvarere, sikrer først dog, at det er sikkert at gøre det (tjek situationen!) nogle gange du har brug for lidt hørelse (hvis muligt) Den "35dB" type er god (db = decibel)

ørepropper kan bruges i løbet af natten eller dag, som en måde at
lempelse og mindske den indvirkning, som lyder kan forårsage at udløse 'traumatisk' reaktion (som kan variere i symptomer fra panikanfald til vrede outburts, det hele er, i virkeligheden, kemisk 'fejltændinger)

Lær om blod-sukker og hvor lavt GI fødevarer kan hjælpe.

Traumatiske reaktioner kan blive som en optagelse på en løkke - mønstret af kroppen blive over-sensibiliseret til hver dag stimulus skal reduceres som en selvfølge. Det er her, praktiske hjælpemidler som øre-beskyttelse kommer i meget nyttige, ved at blokere eller mindske virkningerne af de »skadelige« trigger lyde.

Undgå 'nyhedsmedier "kan bidrage til at mindske de" reaktionære "træk, der gør os bange eller hidse os. Watch komedie, natur shows og hobby ting, undgå negativer hvor det er muligt. Klassisk og "chill" musik er generelt god.

bruge et par gode violet farvet eller grå tonede solbriller eller eye-beskyttere (andre farver kan hjælpe, men prøv disse farver nævnt først, de synes at være den mest effektive) - endda brugt om vinteren - disse briller kan hjælpe med at reducere de smertefulde 'glare'-, der rent faktisk kan være lige almindeligt dagslys - hvilket kan vise sig "for meget" for et traume overlevende til at bære -. og så kan fungere som en udløsende faktor for panik symptomer

DO bruge eye-høreværn til at hjælpe klare i perioder med akut lys-følsomhed, selv indendørs. Nogle lettere tonet øje-slid se bedre ud, hvor det er muligt, til daglig brug.

* TIP! Lær at reducere genskin på computerskærmen også!

Hormoner kan også være (og som regel) "outta whack" og hjælpe til at re-balancere disse vitale stoffer, det virkelig er værd at se en diætist eller Nutritionist hvis du kan, hvis ikke;
En god regel-of-thumb, er at huske at spise meget små måltider -'little og often'- ca. hver 2-3 timer, med måltid bestående af omkring en fjerdedel af protein og resten som sunde kulhydrater (en god ting er at se op 'lavt Gi' fødevarer for at give et indtryk af de mest nyttige mad gruppe her), og så generelt holde dit blodsukker balance - som hjælper enormt at producere det ønskede resultat af en roligere krop og klare og rationelle, roligt sind.

Hold måltider på mellem en halv til en fuld kop størrelse eneste (koppen kan være stor, hvis du er rigtig sulten!)

Staying hydreret er undervurderet, men afgørende også, så indarbejde masser af vand, måske med nogle citronsaft, nippede gennem dagen, sammen med urtete, kan dem hjælpe med mineraler også. Eksperimentere, indtil du føler dig tryg.

For det meste, du virkelig er, hvad du spiser, så spiser omhyggeligt, og i en sund og afbalanceret måde, hjælper med at give dig en rolig og rationel tænkning system også, som hjælper med at forhindre yderligere traumer eller nervøs svækkelse.

Fjernelse al forarbejdet hvidt mel og sukker
fra kosten kan hjælpe med at forhindre mild "blodsukker dråber '
(en type hypoglykæmi - der kan være synderen for mange uønskede fysiske og psykiske symptomer) at hjerner 'neurotransmittere kan misfortolke som en "skræmmende begivenhed" og så sender de * forkerte * budskaber til de nerveender, hvilket igen, provokerer frigivelse af disse uønskede stresshormoner!

For at holde dette problem i kontrollere og forhåbentlig forhindret, er vi nødt til at udnytte en multipel, strategisk tilgang og gå på overtrædelse af disse invaliderende Trauma reaktioner - og det kan se noget som dette;

1. Fjern alle raffineret hvidt mel og sukker fra kosten, og tilføje flere grøntsager, vand, Whole Foods og yoghurt.

Fuldkorn og uforarbejdede fødevarer er ideelle, ligesom friske grønne og nødder.

2. Aldrig har koffein, eller begrænse den til en drik dagligt, helst før 05:00

3. Behandle alle "underliggende" tænkte-lidelse eller negativitet, ved at tale med venner og /uvildige mennesker eller terapeuter.

Prøv selvhjælp i form af mastering 'opmærksomme meditation "og lære" tænkte stopper "som en stor og værdifulde coping strategi.

4. Depression, hvis ofte ledsaget med traumatisk sygdom og kan afhjælpes, sammen med kost og meditation, med et kursus af St.Johns Wort, og ved at nyde lidt mørk chokolade hver dag (!)

5. Selv om de fleste stimulanser er bedst undgås på dette tidspunkt, et lille glas rødvin, sherry eller port, kan være en fordel, men altid tjekke med din læge.

6. Viden er virkelig magt, så lære alt hvad du kan om følelsesmæssige og miljømæssige udløsere af traumatiske følelser, fysiske reaktioner på frygt og den fysiske proces af 'kamp eller flugt' - det vil sige, fysiologi panik og traumer, det er hormoner, og det er udløser.

7.Expand og udvikle dine kunstneriske og humoristiske sider.

Kunstnerisk Kreativitet er terapeutisk på mange måder og med latter, der ofte betragtes som den bedste medicin, sammen med en masser af C-vitamin (!)

8. Beskyt dine ører og øjne samt inkorporere en anti-traume kost.

9. Husk, at traumatisk sygdom negativt kan påvirke dit immunforsvar funktion, så skride til handling nu.

10. Opret en rutine for dig selv og holde en dagbog. Rutine kan hjælpe med at give en følelse af formål og jordforbindelse.

Når følelse 'detached "det er værd at huske, at himlen er der altid, og jorden er altid under fødderne, tager tid at sætte pris på naturen, er det altid der for dig og er din fødselsret. Forandring kommer omkring, du en dag vågner op følelse bedre og dem "bedre" tider stige i fequency.

Når de traumatiske tanker hjemsøge dig, notere deres tilstedeværelse - men ikke handler på dem. Bemærk, at det er en repetative tankemønster, og at det er en bare et spøgelse af en hukommelse.

Lad det passere thorugh dit sind uden at handle på det.

Følelse beføjet med al denne viden og praksis, er også en stor hjælp til bedre selvværd, hvilket er en fantastisk stress og depression reliever.

Som med alle rådgivning online, altid kontrollere med dit helbred udbyder, før der iværksættes nogen form for terapi.

Elizabeth Lucye Robillard Cert.Nutri, adfærdsforsker, ACT terapeut
.