Tilgivelse: The One Motion, der kan ændre alt i dit liv

"holder fast vrede er som at drikke gift og forventer den anden person til at dø"
berømte citat

Lad os se det i øjnene - mange af os har problemer fra vores fortid, der holder os tilbage og cloud nydelse af vores nuværende. Uanset om det er din "crappy barndom", en forfærdelig tidligere forhold, en psyko ex-partner, smertefulde erindringer om skole-yard bøller eller en anden historie, holder fast vrede påvirker dig på utallige måder.

Det kan dræbe din nydelse af livet, påvirker nuværende forbindelser, eller holde dig tilbage fra at opleve kærlighed. Det kan endda leve i din krop og forårsage sygdom.

For år tilbage var jeg lever i en konstant tilstand af skylden og vrede. Jeg var vred på mine forældre, jeg var stadig utrolig pissed off på en ex-kæreste, som "gjort mig forkert", jeg var flov og skammer sig over mine tidligere fejltagelser, og jeg bar alle disse følelser rundt med mig.

Jeg var opslugt af, hvordan jeg var blevet forurettet. Jeg kunne bare ikke nyde mit liv, og jeg kunne ikke tilgive. Jeg ville lægge vågen om natten genfortælle en samtale fra over ti år før, og stadig føle sig lige så forurettede som første gang.

Jeg prøvede rådgivning, terapi, coaching, bøger og kurser i personlig udvikling ligesom Landmark Forum. Men jeg var stadig vred. Hele tiden.

Ikke længere. Hemmeligheden til at frigive dig selv er så enkel og dyb, det er svært at formulere, hvor meget det har ændret mit liv

Denne ene mantra kan sætte dig fri -.. Mere end noget andet

Jeg tilgiver dig ...

Jeg er ked af ...

Jeg elsker dig ...

Denne tilgivelse øvelse vil rydde omkring 80-90% af din "ting" . Garanteret. Tro ikke på mig? Nå, vil du bare nødt til at prøve det, fordi alle mine coaching klienter prøve det og få fantastiske resultater.

Ligesom hvad ...?

En følelse af ro og fred om tidligere begivenheder

Evnen til at komme sammen med familiemedlemmer uden vrede

Self kærlighed og selvaccept

En fornemmelse af, at verden er et sikkert sted at

Bedre søvn

Mindre irrationel bekymring og besættelse om fortiden

Ville du ikke sige det er værd at give det et skud?

For at kunne komme videre med dit liv, bevidst åbenbart drømme og skabe skyld-fri succes, skal du have et stærkt fundament. En del af det er mentalt og følelsesmæssigt decluttering dit liv.

Det gode ved denne øvelse er, at du ikke behøver at fysisk at forbinde med den person. Du behøver ikke at kalde dem og sige "jeg tilgiver dig". Denne øvelse er ikke for dem - det handler om at frigive dig selv

Her er en fælles undskyldning:.

Men jeg vil bare have dem til at erkende, hvad de gjorde for mig var forkert

Tilgivelse betyder ikke, du undskylde eller tolerere deres adfærd. Chancerne er, vil du aldrig få den anerkendelse eller undskyldning du tørster. Det eneste, du har kontrol over, er, hvordan du føler om oplevelsen. Du er stadig drikker gift - de har flyttet videre med deres liv

Men Denise, denne ting de gjorde, var virkelig, virkelig dårlig.. Jeg kan ikke tilgav det.

Nogle ting er utilgivelig. Alligevel, hvis du har været til terapi eller rådgivning, og du kan stadig ikke lade det gå, prøv og sende tilgivelse til situationen ved at gøre denne øvelse.

Jeg har hørt utrolige historier om ofre tilgive mennesker der voldtog eller lemlæstet dem, familiemedlemmer tilgivende spritbilister, der dræbte deres børn og andre "utilgivelige" forbrydelser. Nogle af disse fantastiske historier på Oprah.com vil forbløffe dig og crack åbne dit hjerte.

En ting er fælles for alle disse utrolige historier. Den følelse af fred og accept følt af den person, der tilgav.

"Jeg troede, at der aldrig ville være reel glæde i mit liv igen. Jeg indså, at jeg var nødt til at tilgive eller jeg ville ikke være i stand til at gå på. I forestillet sig, hvordan det ville føles at være [hende]. Jeg var nødt til at sætte mit offer historie til side og få en dybtfølt oplevelse af sin situation. Det hjalp mig til at føle medlidenhed med hende og få ro i sindet. "

Donna , 52, Californien, der oplevede knusning skuffelse
fra hendes potentiale vedtaget barns fødsel mor

"Tilgivelse var ikke en falliterklæring, ikke bløde og absolut ikke om at glemme. Tilgivelse gav mig en stemme, en mulighed at vælge en arv af healing og håb Tilgivelse har været transformerende –.. og sætte mig fri Tilgivelse gav mig et liv fyldt med ynde og mulighed, og for at jeg er dybt taknemmelig "

Katy, 45, Canada. der tilgav den unge mand
, der dræbte hendes mand i et ondskabsfuldt angreb

Klar til at opleve denne transformation for dig selv? Her er hvordan du gør det:

1. Lav en liste

Få din journal og lave en fysisk liste over hver eneste ting, der er blevet gjort for dig, at du ikke kan tilgive. Ting, du holder fast og forekomster, der har spillet på dit sind i årevis.

Det kan være stor eller lille, specifik eller generel. Start med dine forældre - det er altid en grobund for materiale

Tænk på dit liv kronologisk og arbejde din vej selvom eventuelle traumatiske begivenheder, barndom gør ondt, fejl begået af din familie og pinligheder, der stadig skaber en negativ ladning til! dig.

Bare skrive ned "Når mor gjorde det ...." eller "Den tid, hvor ...". Du behøver ikke at skrive et essay om hver enkelt

Når du har skrevet ned alt indlysende, tænke over:.

Hver forholdet problem, du nogensinde har haft
Mean chefer der kritiserede dig, gjorde du føler dig dårligt eller gjort dig græde
Venner, der var grim eller bitchy for dig
Strangers, der gjorde du føler dig dårligt ved at lave en forfærdelig kommentar
En lærer, der flov du

Skriv det hele ned.

Endelig er det tid til at lave en liste over ting at tilgive dig selv for. Dette er en virkelig vigtig liste, fordi du ville blive overrasket over hvor meget du slår dig op for fortidens fejltagelser. En rigtig lille og dum fejl du har lavet 5, 10 eller endda 20 år siden kunne holder dig tilbage fra at gå ud af din comfort zone i dag

Her er nogle eksempler til at få dig i gang:.

Du mislykkedes noget virkelig vigtigt
Du mener-girled nogen på skolen, og det stadig hjemsøger dig
gang du dumpet nogen virkelig rart i en virkelig forfærdelig måde
Gossipping eller brokker bag en andens ryg
Når du har foretaget nogen græde (utilsigtet eller ej)
du ved et uheld såre et dyr
Du stjal noget - uanset hvor lille
Du snydt på en test

Ingen er 100% perfekt, og selv om du tror du er den eneste person, der er lavet disse fejl, kan du gøre det:

Jeg er ikke en værdig person,

Jeg fortjener ikke pæne ting at ske for mig

Jeg er en fiasko

Vil du virkelig ønsker at hænge på det længere?

2. Den enkle proces

Mentalt bekræfter at denne person eller situation:

Jeg tilgiver dig

Jeg er ked

Og jeg elsker dig

Det er det. Du kan bruge et par sekunder på hver enkelt og derefter gå videre. Må ikke blive fanget i de følelser. Du er kun at sige mantraet og frigive hukommelsen. Du kan føle en overvældende udgydelse af sorg, men bare fortsætte mantraet.

Jeg tilgiver dig ... fordamper energien af ​​vrede du holder imod dem

Jeg er ked af ... giver dig mulighed for at føle medfølelse for deres side af historien

Jeg elsker dig ... afbalancerer energien, sender kærlighed til situationen og frigiver dig fra at være offer.

Tillad følelser at boble op og tårer til at flyde, men holde ud, indtil du har opbrugt listen ( og dig selv). Bagefter drikker en masse vand og hvile.

3. Tjekke tilbage

Giv det et par dage og derefter tjekke ind med din liste for at se, om der er nogen afgift tilbage. Du vil blive overrasket over at opdage, at du ikke engang kan huske visse "historier", og hvis du gør det, vil der ikke være nogen spor af forlegenhed eller vrede.

Se hvad der sker næste.

Ting vil skifte i jeres virkelige verden. Du vil føle dig gladere og lysere. Må ikke blive overrasket, hvis du får et opkald ud af det blå fra en person, du har tilgivet. De vil opleve fordelene også - de kan føle sig lysere eller mere kærlig mod dig

Du vil ikke blive at se, at personen eller situation gennem en forvrænget filter længere.. Du vil være fri af kæderne og åbne for nye muligheder for dit forhold. Du må aldrig selv tænke på dem igen, hvilket kan være en velsignelse. Du har også givet dig selv en stor gave - frihed

Hvis du virkelig på et kast, og du blive afhængig af tilgivelse du kan fortsætte denne oplevelse:

Tilgiv penge til at opgive dig <. br> Tilgiv din bank for at hæve renten
Tilgiv dine lår og bagdel for at holde på fedt
Tilgiv din bil for at nedbryde
Tilgiv regeringen for deres mangler
Forive katten til at tisse på din seng
...!

Der er ingen ende på tilgivelse, og efter du får de virkelig traumatiske begivenheder af vejen, det er sjovt og så frigøre!

Jeg kender denne enkle tilgivelse motion kan forvandle dit liv. Hvis du ikke gør noget andet, gå væk og prøve denne øvelse, før du føler dig skeptisk (jeg tilgiver dig for din skepsis, etc). Jeg forsikrer dig, det vil arbejde for dig - du er ikke nogle freaky undtagelse

Når du er færdig, kommer tilbage og fortæl mig i kommentarerne hvad der åbnet op for dig
Jeg tilgiver dig, jeg er ked af, og jeg elsker dig
.