Nytårsforsætter: Ti Tips til at gøre din beslutning en virkelighed

Hvis du finde dig selv i de første fire kategorier, er du ikke alene.

I 2008 en Franklin Covey undersøgelse af over 15, afslørede OOO folk, at ved udgangen af ​​januar, en tredjedel af alle beslutningstagere opløsning brød deres beslutninger. Mindre end 25 procent rent faktisk sidder fast med dem på lang sigt.

Ifølge en Journal of Clinical Psychology studie 2002 25% af deltagerne bryder deres beslutninger inden for en uge, og kun 46% er stadig i gang for det inden for seks måneder.

Hvis du er klar til at flytte ind i beslutningen succes gruppen, gennemføre disse ti tid-testet strategier til at hjælpe dig med at gøre din beslutning til virkelighed:

1 - Vælg et mål, du virkelig ønsker. Hvis du vil lave en beslutning, fordi du tror, ​​du skal, eller en anden vil have dig til at gøre det, vil du sandsynligvis miste interessen og mislykkes. Spørg dig selv, “ Hvad vil du virkelig ønsker? Hvad inspirerer mig? Er det på linie med mine vigtigste værdier? Vælg et mål, der inspirerer dig og har nogle følelsesmæssige energi bag det.

2 - Kend din &'; hvorfor &' ;. Hvorfor er denne beslutning vigtigt for dig? Hvad er fordelene? Skriv en lang liste over alle de grunde, du ønsker at gøre dette mål til en realitet. Hvad er ulempen? Har mindst dobbelt så mange whys som hvorfor fattige.

3 - Vær specifik. Hvad vil du? Hvordan vil du vide, du er en succes? Hvornår er din deadline

4 -? Skriv dit mål ned. En Dominikanske universitetsstudier af 149 voksne deltagere, der repræsenterede et bredt spektrum af aldre og erhverv viste en signifikant spring i succesrater når mål blev skrevet ned.

Skrivning hjælper dig med at afklare, hvad du ønsker. Det tjener som en skriftlig kontrakt eller engagement med dig selv. For at gøre dit mål redegørelse endnu mere kraftfuld, faktor i dine vigtigste fordele, herunder hvordan du ønsker at føle.

Bemærk, hvordan hvert udsagn føles i de følgende eksempler. Hvilke inspirere dig til at komme videre?

5 - Gør din forskning. Når du har et bestemt mål for øje, er det tid til at finde ud af at slå din drøm til virkelighed. Hvilke ressourcer har du brug for? Uddan dig selv om muligheder og resultater. Tag dig tid til at finde ud af, hvilke aktiviteter der vil virke bedst for dig. Eksperimenter med forskellige muligheder. Er en daglig gåtur bedst for dig, eller tre ture om ugen til fitness? Prøv dem for en uge eller to, før du foretager en forpligtelse.

6 - Lav en plan. Hvad gør du behøver at gøre regelmæssigt for at nå dit mål? Hvilke handlinger vil give dig den mest gearing? Vælg tilbagevendende aktiviteter, som du vil gøre mindst 5 gange om ugen for at skabe nye vaner. Hvis du tager noget væk fra dig selv, skal du sørge for at erstatte det med noget andet, der understøtter dit mål.

Set milepæle. Når du foretager beslutninger og mål er det fristende at ønsker at foretage store ændringer på én gang. Dette er ofte en opskrift på kamp og fiasko. Små forskydninger konsistent resultere i store gevinster på lang sigt.

Spørg dig selv: Hvad kan jeg med rimelighed udrette i en uge? En måned? Hvad skal jeg gøre for at komme dertil?

Da disse mål realiseres inden for en kortere tidshorisont, i stedet for den langt-off-fremtid, vil du opleve succes oftere, og at succes vil motiviate dig til at holde ud.

7 - Være fleksibel og vedholdende. Livet sker. Forvent tilbageslag. Lære af dem og begynde igen og igen, indtil du når dit mål. Hvis du afspore i mere end et par dage, eller find din plan isn &'; t arbejde for dig, revurdere. Hvad der fungerer for dig? Hvad skal ændres? Det, der gør dette svært for dig? Er du spørger for meget eller for lidt af dig selv? Hvis du har brug for at revidere dit mål, din timeline, eller din plan, så gør det. . Når disse vaner er på plads kan du &'; amp det op &'; og tilføje nye.

8 - Få support. De fleste mennesker nyde godt af den støtte og ekspertise fra andre, især når at træde ud af deres komfort zoner. En coach, træner eller anden professionel kan hjælpe dig med at opbygge færdigheder, give nødvendige oplysninger og hjælpe dig med at få perspektiv. Hun kan hjælpe dig med at planlægge og strategize. Hun vil give dig feedback, opmuntring og ansvarlighed. At have en støtteperson eller gruppe kan hjælpe dig med at fremskynde dine fremskridt og forbedre din chance for succes dramatisk.

Husk, at Dominican University Study? Deltager med skriftlige mål, som sendte ugentlige statusrapporter til ansvarlighed partnere gennemført for 76% af deres mål i modsætning til 60%, der skrev deres mål og 43% for gruppen, der ikke skrive noget.

9 - Don &'; t forsøge at stole på viljestyrke. Kraftoverførsel gennem er nyttigt i starten, men inden for et par dage eller uger gamle vaner vil overtage. Dette er en væsentlig grund til, at resolutioner fise. Bedre at have en plan, strategier for succes, og ansvarlighed for at få dig igennem, når det bliver hårdt.

10 - Opret en positiv oplevelse. I stedet for at behandle dit mål som &'; en drag &'; og arbejde, gør det sjovt. Beløn ​​dig selv, når du rammer dine milepæle. Partner op med nogen at spille for det samme mål og støtte og udfordre hinanden. Byg i underholdende aktiviteter når det er muligt. Hvis du nyder at lave lister, nedskrive dine daglige mål aktiviteter og tjek dem ud, som du går. Din hjerne vil se frem til disse mini-belønninger og belønne dig med en byge af føler gode kemikalier, som vil styrke din opførsel.

Som du kan se, det er en helt anden tilgang til nytår &'; s resolutioner end de sædvanlige, “ I &'; m går på en diæt starter i morgen &"!; Det kræver planlægning og engagement. Hvornår fulgte det vil sætte dig i de øverste 25% af mennesker, der kan sige, “ Jeg gjorde det &";

Reference:! Dr. Gail Matthews, Dominican University of California, Mål Research Summary http: //www . .dominican.edu /akademikere /AHSS /psych /fakultet /fuldtid /gailmatth ...