Bevidst Klarhed hjælp Afslapning og Visualisering

Afslapning og visualisering er naturlige færdigheder, du kan bruge hver dag. Evnen til at slappe af kroppen har mange fordele, såsom at styrke dine meditation praksis, frigive konstante tanker, forbedre søvn mønstre, reducere stress og negative følelser. De teknikker nedenfor vil hjælpe dig med at øve, hvordan man bliver dybt afslappet

• Opret et helligt rum: Find et sted i dit hjem, der er udelukkende din plads. Gør det til en fredelig, meditativt rum, hvor du kan have privatliv. Indret det med hvad vil hjælpe dig til at føle fokuseret og afslappet, såsom stearinlys, musik, røgelse og pude

• Badning: et varmt bad vil hurtigt slappe af dig og fremme god blodcirkulation. Sørg for at du ikke bliver forstyrret. Brug Epson salte og eller æteriske olier som lavendel, kamille, eller salvie er en fantastisk måde at øge afslapning. Forestil dig alle dine ubehag og stress blive vasket væk og gå ned i afløbet.

• Brug progressiv afslapning: I dit hellige rum, begynder at spændte og slappe hele din krop, startende med dine fødder og derefter bevæge sig op i kroppen gennem alle dine muskelgrupper. Start med en dyb indånding i, lad det ud. Hold hver anspændt for optælling af tre, og derefter slappe af. Gør dette i sæt af tre bevægelige siden af ​​kalv, lår, mave, hænder, arme, nakke og skuldre. Endelig ansigt, hals og øjne.

• Den Breath Teknik: Luk øjnene og koncentrere sig om at trække vejret ind gennem næsen og ud af din mund. Mærk luft, der kommer i dine næsebor og mærke luften mod dine læber gå ud. Lyt til lyden og rytmen. Inhale langsomt og dybt, pause et øjeblik, så udånder langsomt og fuldstændigt, så din mave til at stige og falde som du indånder. I et par minutter vil du føle dig mere rolig, behagelig og afslappet.

• Én Spot Teknik: Vælg en plet foran dig og holde udkig på det som du blinker dine øjne tolv gange. Bagefter lukke dine øjenlåg, vil de føle sig afslappet og træt. Denne afslappede fornemmelse vil sprede igennem til resten af ​​kroppen i behagelige bølger

• Mentale billeder af afslapning: Denne teknik er nemt. Husk tilbage til en tid i dit liv, når du følte sikker, rolig og afslappet. Holder den scene eller et objekt i dit sind, ved hjælp af alle dine sanser, der er, hvad det lignede, hvad det lød som, hvad det følte ligesom, eller lugtede, vil automatisk slappe af i kroppen. Det &'; s kaldes en betinget reaktion. Du kan bruge noget, du har oplevet, læse, eller set i en film.

• Enkel Breath Afslapning: Træk vejret let og naturligt og gentage igen og igen et ord efter eget valg ved udånding. Ordet “ Om &"; har fundet stor succes, fordi den ikke har nogen forstyrrende betydninger. Andre ord der almindeligvis anvendes, er en, slappe af, fred, kærlighed og eller lys. Denne praksis fokuserer sindet og beskytter den mod uønskede distraktioner. Hvis du har nogen distraherende tanker, visualisere dem som bobler på en strøm af hurtig bevægelse skyer drivende forbi fra venstre til højre og ud af syne, vender tilbage til din valgte ord.

Når du får dig selv til dette “ alpha &"; afslappet tilstand, fortsætter med din favorit visualisering eller meditation. En af mine foretrukne visualisering øvelser jeg bruger ofte for at manifestere velstand er at skabe og se en film af mig selv allerede have og nyder det, jeg ønsker i mit liv. Be, gør, tænke, handle, føle, kjole, gå, tale og bevæge sig, som om det allerede er sket. Begynd med en 15 minutters afslapning rutine. Efter et par gange, vil din krop have mindet om, hvad det &'; s gerne være afslappet. Dette vil give dig mulighed for at flytte ind i en 5 minutters afslapning rutine efterfulgt af din meditation praksis. Jeg anbefaler også en af ​​de ovennævnte teknikker som en stor modgift mod søvnløshed. Prøv det i seng og derefter falder i søvn
.