Hvorfor slankekure ikke virker, og hvordan man bruger loven om tiltrækning til at tabe

I det lange løb, slankekure forårsager overvægtige. Ernæring og kost eksperter tage slankekure uenige hvad kost er den bedste, men næppe nogen af ​​dem spørgsmålstegn slankekure sig selv. Men hvis man ser på det virkelige liv oplevelse af dig selv og dem omkring dig, vil du bemærke, at Dieters er dem kæmper med vægten. "Nå selvfølgelig! Thats hvorfor de er Dieters. Deres problemer med vægten har forårsaget dem til at blive Dieters!" du kan sige. Men jeg siger, at deres slankekure har forårsaget dem til at kæmpe med vægten endnu mere. Jeg hævder, at hvis du bliver en dieter, vil du have vægt spørgsmål for resten af ​​dit liv. Som "skandaløst" som mine påstande kan synes, de, der har været slankekure i lang tid ved, at dens sande. Et eller andet sted undervejs, nogen fortalte Dieters, at de har at holde opmærksom på mad og vægt, og de købte ind i denne falske tro.

Det land med flest bøger om kost også har de mest fede mennesker. Måske du tror, ​​at fedme skyldes alle disse bøger, men jeg foreslår, at alle disse bøger også forårsaget fedme. Årsag og virkning kan være en tovejs gade. Fedme medfører bøger om slankekure og bøger om slankekure re-bekræfte og forårsage mere fedme. Ifølge "loven om tiltrækning" du får mere og mere af det, du fokuserer på, og det gælder i tilfælde af overvægtige mennesker.

slankekure forårsager overvægt, fordi det kræver, at du øve modstand. En af mine centrale lære er, at hvad du modstå vil fortsætte. Når slankekure du er konditioneret til at sige "nej" til at spise, "nej" til at have slik, "nej" til sult. Dette virker fint i et stykke tid, men i sidste ende er det subtilt trækker din opmærksomhed mere og mere ind i de ting, du siger "nej" til. Ubevidst alt, hvad du siger "nej" til, er du faktisk siger "ja" til, fordi du lede opmærksom på det. Hvis du sidder i et rum, hvor der er nogle snacks og nogle smukke malerier, enhver ikke-Dieter ville blive fokuseret på enten snacks, malerier på noget andet, men dieter ville blive subtilt fokuseret på snacks på grund af al den betydning, han har givet spørgsmålet fødevarer. Så det tager mere og mere viljestyrke til at modstå det, der ses som en "fristelse". Dens meget nemmere for en ikke-dieter at opretholde en god vægt, fordi de ikke gå rundt optaget med mad. Den dieter er i den mærkelige situation, at skulle energi til at modstå at spise og derefter behøver mere mad for at få denne energi.

Kost arbejder i første omgang, så længe man holder sig til dens regler, det være sig TLC kost, Atkins kost, Weight Watchers, DASH eller nogen af ​​de tusindvis af tilbud ud there.The problem er, at de fleste af disse kostvaner kan ikke tiltrædes over lange perioder. Nogle af disse metoder kræver, at du overvåge dig selv og hvad du spiser og hvor mange kalorier fødevarer har hver dag. Jeg ved ikke alle, der har viljen til at holde det op for resten af ​​deres liv. Så snart de stoppe overvågning selv, deres vægt ikke kun går tilbage til, hvad det var før, men ofte meget højere end før på grund af alle de undertrykte begær, der har akkumuleret. Men i dette har du også en lille hint om, hvad en mere effektiv kost ville være: Hvis du vælger en metode til overvågning af dig selv, som er let at vedligeholde for resten af ​​dit liv, så kan du holde idealvægt. Hvis du vælger at forbedre din vægt gradvist, i meget små trin, over en lang periode, kan du holde idealvægten uden tilbageslag. Hurtig vægttab og radikal ændring dont arbejde, fordi de fratager kroppen af ​​energi. Og da den "krop aldrig glemmer" det vil betale dig tilbage ved at lægge på ekstra vægt. Så du har allerede lært den første hemmelighed af fast vægttab: Tabe sig meget langsomt, over måneder. På denne måde kan du programmere et nyt mønster i din krop uden at dominere dit system. Du lettere vænnet sig til en bedre vægt. Og du dont bekymre sig om udsving, fordi du har givet dig masser af tid. Du slipper trykket (modstanden).

Et andet problem med slankekure er, at eksterne regler tilsidesætte din indre fornemmelse af, når du har fået nok mad. Kroppen er perfekt udstyret til at fortælle dig, når at starte og stoppe med at spise. Men med alle de skemaer og regler, bliver denne indre følelse tabt. Og det øjeblik du bryder dine egne regler, er du tilbage uden vejledning, herunder de fysiske signaler, du tilsidesatte så længe. Dieters er som regel på en elevator hele deres liv går op og ned med deres vægt løbende. De fratager sig af den mad, de ønsker, og få en modreaktion senere, når pendulet af polaritet gynger til den anden side, og de hærger deres køleskabe. Folk, der kost har givet deres egen indre viden og er afhængige af ydre virkelighed til at vejlede dem. Så de spiser ikke fordi de er sultne, men fordi dens "tid til middag". Eller de nægter at spise ikke fordi de ikke er sultne, men fordi kosten plan fortæller dem det. Så den anden hemmelighed til slankekure er: Cease ekstern indførelse, indstille al slankekure, indstille alle regler.

Mærk din krop og fornemme, hvad den har brug for, og hvad det gør. Husk også, at der er en stor forskel mellem at være sultne og begær. Mad begær kommer fra følelsesmæssige problemer, der bør behandles med følelsesmæssig frigivelse. Følelsesmæssigt klare mennesker har en meget lettere ved at holde god vægt uden megen ekstra indsats. Når du føler trang jeg anbefale du gøre en af ​​to ting: Enten sidde ned og trække vejret ind i dem - sætte din opmærksomhed i de områder af kroppen, der hungrer og til bevidst at føle og slappe dem. Du vil føle følelsesmæssig ladning lurer lige bag dem. Som du føler dem og lade dem passere igennem, de varetager, og efterlade dig afslappet og rolig, uden haster at få til at spise. Være sulten på den anden side er en naturlig funktion, der ikke kan undertrykkes eller tilsidesættes. Naturlig sult ikke insistere på slik eller en overdreven mængde af kulhydrater (sænke dit carb-indtag efter 6 oclock når kroppen snor sig ned og behøver ikke at mange). Hungriness er også tilfreds med andre fødevarer end slik.

Den anden metode til at håndtere cravings er at fortælle dig selv "Okay, jeg vil have slik (eller hvad du er trang) at spise, men lidt senere". Med den måde, denne tanke er formuleret du hverken lægge stærkt ønske ("Jeg vil have slik nu!") Eller Modstand /Denial ("Jeg plejer have slik på alle"). Du siger ja til slik, men "lidt senere, hvis jeg stadig ønsker dem derefter". Ved at sige "ja" du snyder sindet til ikke-modstand. Da det forestiller at spise slik, den allerede slapper nogle af trangen. At have noget at se frem til holder det roligt. Så hvis du er seriøs omkring at tabe vægt, du skal betinge dig selv til at tænke ikke i form af "Ja" eller "Nej", men snarere "Ja, senere". Forsinkelse af tilfredsstillelse virker bedre end fornægtelse af tilfredsstillelse. Benægtelse vil helt sikkert give bagslag. Dette er kernen grunden til, at Dieters er bare federe og federe med hvert årti.

For at gentage de første tre principper: Salg

* Ret til at tabe langsomt over en lang periode, realistisk og gradvist

* Opgiv slankekure og modstand og spise. af eksterne signaler.

* I stedet for at sige "Ja" eller "Nej" til trang, siger "ja, senere".

Den fjerde princip om vægttab er selvrespekt eller kærlighed . Denne cyklus af fiasko for Dieters normalt ser noget kalk dette:

a) ikke til hensigt at spise slik

b) støtter bestræbelserne hensigt med yderste viljestyrke

c) Har et tilbagefald og spiser slik

d) på grund af denne ene tilbagefald, siger "Åh, hvad fanden" og spiser endnu flere

e) Giver op hensigten fuldstændigt Salg

De to fejl fremstillet er i a) og d). Den første fejl, i a) at angive en hensigt eller mål baseret på modstand. "Jeg vil spise ingen slik" er en modstand mål, som kun kan opretholdes med en masse af viljestyrke og energi.
Anden fejl d) kommer fra en mangel på selvrespekt. Folk, der respekterer sig selv, siger "Okay, du havde en tilbagefald, men thats okay. Du er tilgivet. Nu tilbage til mit mål." Folk, der ikke respekterer sig selv sætte sig ned for at have et tilbagefald. Og da de sætte sig ned de mister mere energi og derefter give op helt. Du kan have et tilbagefald enten være en påmindelse om målet eller en grund til at give op. Det er dit valg. Her er en bedre måde at gå om det hele:

a) har til hensigt at opretholde en god vægt over en lang periode, uden slankekure eller for meget indsats

b) Øv lidt selv -styring men dont overdrive det

c) Lav en intention om, hvordan du foretrækker at reagere på tilbagefald, og fristelser (i stedet for at placere den hensigt aldrig at spise kalorie-rige fødevarer igen, visualisere, hvordan du ønsker at reagere og opfører sig i bestemte situationer, hvor kalorie-rige fødevarer tilbydes)

d) Hvis et tilbagefald, tilgive dig selv og nyde maden. Fortsæt med dit mål efter tilbagefald

c) I stedet for radikale ændringer til det bedre, og derefter til det værre, nyde frugterne af langsigtet engagement.

Den langsigtede udsigt også underviser dig til at elske dig selv som du er. Du er nødt til at acceptere dig selv som du er snarere end at forsøge at tvinge dig selv til at være ligesom forsiderne af magasiner. Dens gode at have god leder rollemodeller, så længe det ikke bliver til selvkritik, hvis du straks cant opfylde disse standarder. At være fedt betyder ikke altid, du er svag, betyder det, at du ikke forstår hvordan loven-of-tiltrækning værker. "Loven om tiltrækning" som underviste i film som "The Secret" og mange selvbiografiske bøger er udvandet til det punkt at være uærlig. Loven om tiltrækning fungerer således: Hvis er meget lettere at vedligeholde vægt, hvis du allerede er slank. Men hvis du ikke er slanke, bliver du nødt til at investere masser af bevidst indsats i det. Det omfatter kropsbevægelser, der arbejder ud eller sport. Som du workout, bygge dig en stærkere tro. Alle fysiske handling bygger tro. Dermed vil det være lettere at tro, at du er ved at miste vægt og at respektere dig selv

For at gentage lektioner 4-6:.

* respektere dig selv og dont give tilbagefald til at blive til at give op.

* I stedet for at sætte urealistiske mål, sæt konkrete intentioner til, hvordan man reagerer i visse situationer (hvordan, for eksempel, kunne du tænke dig at reagere på et bord fyldt med snacks, eller venner invitere dig ud til en "alle du kan spise" restaurant?)

* Læg fysisk bevægelse i blandingen. Men dont overdrive det, der kun vil tilbageslag i det modsatte. Vælg et program, du kan følge i årevis, ikke et program, der er så svært, du vil kun følge det for et par uger.

Du kan ikke vinde med modstand. Alt, hvad der reducerer modstand og styrker tro er nyttigt. Mål, der er for høje, slankekure, overanstrengelse, unforgiveness, der lever af eksterne signaler, undertrykke følelser samt benægtelse af tilfredsstillelse (snarere end forsinkelse på tilfredsstillelse) opbygge modstand. Gradvis forbedring, realistiske mål, ingen eksterne regler og kostvaner, selvrespekt, efter din indre følelse og lidt selvkontrol og fysisk handling samt følelsesmæssig velvære, slip modstand og få dig tilbage til den tilstand af flow, der er normal til mennesker, der aldrig begyndte at få bekymret om mad og vægt i første omgang. Og forresten: Lignende gælder for andre områder af livet
. .