The Cure for kamp eller flugt

Livet er fuld af stressende begivenheder.

Når du støder på en truende situation, din krop reagerer med en stress reaktion, der hjælper dig med at undgå eller gøre det gennem situationen. Stress respons initierer en kaskade af ændringer, der anspændes dine muskler, fremskynder vejrtrækning og hjerteslag, øger blodtrykket, og revs op energiproduktion

Denne “. Flight-eller-kamp &"; reaktion hjalp vores forfædre håndtere livets eller død omstændigheder, såsom at flygte fra pouncing løver eller kæmper plyndrende ulve i naturen.

Men i det moderne samfund, kan du næppe løbe væk (flyvning), når der er en deadline kommer op. I et vanskeligt forhold, du kan ikke fysisk slog op (kampen) den anden part.

Når den overdrevne energi oprustning i kroppen ikke bliver frigivet korrekt, og især når det varer ved, og Simmers, kan det forårsage skade på din krop. Du kan udvikle højt blodtryk, nedsat immunitet, hjerteproblemer, kløende hud, sovende uregelmæssigheder, afføring problemer, og /eller en række andre fysiske lidelser. Disse er i tillæg til den psykisk stress, og de alle kan bidrage til fysisk og mental aldring.

En oplagt løsning til at håndtere stressorer er at reducere dem eller skille dig af dem helt. Men ofte er det ud over din magt til at gøre det. Heldigvis, selvom du ikke kan ændre mange ydre omstændigheder, kan du ændre den måde, du håndtere og administrere dem.

Ikke alene stresshåndtering holde dig sund, men det hjælper også, når du er syg. Undersøgelser har vist sine fordele i at hjælpe os med at genoprette fra kræft og hjerteanfald, samt forbedring af diabetes, hovedpine, psoriasis og mange andre lidelser. Kort sagt, kontrollerende stress forbedrer din generelle livskvalitet, uanset om du er rask eller er fysisk syg

Det er derfor vigtigt at styre din stress -. Og der er mange måder at gøre det. En af de mest effektive strategier indebærer at løsne spændte muskler til at hjælpe dem (og dig!) Slappe af.

Tips til at løsne spændte muskler

Mange patienter kommer til at se mig med hovedpine, rygsmerter, stiv hals eller kæbe smerter. Der kan være forskellige årsager til disse maladies, men den mest almindelige årsag til disse tilsyneladende uafhængige fysiske problemer er muskelstivhed på grund af stress.

Disse fysiske symptomer tilføje en anden stressfaktor oven i de eksisterende problemer. Derfor vil løsne op dine muskler hjælpe dig til bedre at håndtere stress

Et varmt bad eller brusebad er en stor stress reliever. Det &'; s helt almindeligt at dukke op fra et varmt brusebad følelse komfortable og afslappet. Det varme vand øger cirkulationen til din hud og muskler, hjælpe dem slappe af. For de fleste mennesker, bader flere gange om dagen er ikke praktisk, og kan tørre huden for meget, men du kan være i stand til at bruge varmepuder, anvende dem til spændte muskler.

Drikke masser af væske hjælper også med omløb til musklerne, og ikke bør overses.

Massere spændte muskler hjælper også. Du kan lære forskellige teknikker fra bøger, videoer eller klasser. Du kan også forkæle dig selv med professionelle massage sessioner.

Progressiv afspændingsteknik

Den progressive afslapning teknik indebærer villige dine muskler til at slappe af. Det kan synes svært i starten, men det kan faktisk læres, og er en meget effektiv afstressende.

Når du bliver god til at slappe af hele din krop, kan du ønsker at prøve at slappe af blot dele af det som omstændighederne kræver

Her &';. er hvordan det &';.. s gjort

Læg dig ned på en behagelig overflade

Start med at lægge mærke til, hvordan dine fødder føler. Hvis de er spændt, slap dem. Du kan faktisk føle, at det er mest nyttigt at spændt op musklerne på formål inden du slapper dem

Gå op din krop slapper de forskellige dele på en lignende måde … dine kalve, lårene og hofterne.

Fortsæt med at føle, og derefter slappe af din kuffert, fingre, hænder, underarme, og arme. Så gør det samme for dine skuldre og din nakke.

Endelig føler spændingen i din hovedbund og pande inden du slapper dem.

Du kan starte med at gøre denne teknik meget langsomt. Når du er god til det, kan du være i stand til at slappe af hele kroppen på få sekunder.

Du kan derefter bruge denne teknik i enhver position, så længe det er behageligt for dig. Du kan også slappe visse muskler i din krop efter behag.

Øvelse gør mester. Det kan tage lidt tid for dig til at slappe af hele kroppen i begyndelsen af ​​praksis. Når du er god til det, kan du være i stand til at slappe af hele din krop i mindre end et minut. Endnu bedre, blot med sekunder
 !;