Hvorfor holde fokus er lettere sagt end gjort

Hvad du være opmærksom på kan gøre en enorm forskel i dit liv. Det kan påvirke, hvordan du føler, hvad du synes, og hvad du kan udrette. I en meget reel følelse, du er hvad du være opmærksom på.

En kollega fortalte mig en fantastisk historie om værdien af ​​kontrollerende opmærksomhed.

En gammel Cherokee Indian underviser sit barnebarn om livet. "En kamp der foregår inde i hver af os," fortæller han hans barnebarn. "Det er en frygtelig kamp mellem to stærke ulve En ulv er ond Den anden er god &";....

barnebarn mener om dette i et minut Så spørger han sin bedstefar," Hvilken ulv vinder? "

De kloge gamle Cherokee svar, "Den du fodrer."

Problemet er, hvis du er som de fleste mennesker, har du sandsynligvis langt mindre kontrol end du gerne vil over hvilken ulve du fodrer, og som du ikke.

Sandheden er, behøver du ikke at blive diagnosticeret med en opmærksomhed lidelse at have en opmærksomhed underskud!

Til en vis grad, er vi alle lider af en opmærksomhed underskud. Og selvom du måske slå dig op for ikke at holde fokus, det er egentlig ikke din skyld. Du ser, desværre er den normale menneskelige sind sidder fast med nogle sidesten primitive ledninger, der gør os alt for distractible. Og at gøre tingene værre, bliver vores liv mere og mere fyldt med distraktioner.

Selvfølgelig eksperter opfordre os til at "bare holde fokus", og de tantalize os med de lækre fordele ved at gøre det. Men i lyset af den måde det menneskelige sind er kablede, holder fokus er en hel del lettere sagt end gjort.

Staying fokuseret er ikke blot et spørgsmål om vilje. Selvfølgelig kan du bevidst fokusere din opmærksomhed på ethvert mål, du vælger. Men faktisk opholder sig fokuseret på et mål er en helt anden historie - en, der alt for ofte ender dårligt.

Vi mister så meget som et resultat af vores manglende evne til at holde fokus. Fordi vores opmærksomhed, så let går til squeakiest hjulet snarere end den smarteste hjul, vi ofte glemmer, hvad der betyder mest. (Bare spørg Tiger Woods!) Og fordi vi så nemt tage vores seværdigheder off mål, som vi ellers ville have evnen til at opnå, vi rutinemæssigt fratage os for megen succes og personlig tilfredsstillelse.

Så hvad kan vi gøre for at øge mængden af ​​kontrol vi har over vores opmærksomhed? En klinisk psykolog, jeg har ledt efter svar på dette spørgsmål i over tyve år.

Den mest lovende tilgang til at holde fokus er, hvad der bedst kan beskrives som "Hvis du ikke kan beat 'em, deltage' em" tilgang. Det er en tilgang, der gør limonade ud af citroner. I stedet for at betragte sindets overdreven distraktion som en forpligtelse værd at kæmpe, tilgangen vidt sindets overdreven distraktion som et aktiv værd aflytning.

Min kollega Pete Greider og jeg opfandt udtrykket "spotlight" til at beskrive, hvordan denne tilgang fungerer. Spotbelysning handler om at sikre, at du vil blive gentagne gange udsættes for de rigtige distraktioner - "friendly afbrydelser", om man vil, der rent faktisk tjener til at rette din opmærksomhed på enhver valgte mål og holde din opmærksomhed fokuseret på det mål.

jeg udviklet en simpel elektronisk enhed kaldet en MotivAider, der gør det ekstremt nemt for brugerne at nyde fordelene ved spotbelysning. Den MotivAider er en personsøger-lignende enhed, der sender brugeren en tavs privat signal - en pulserende vibration - der er automatisk gentages så ofte som brugeren vælger. Alle brugeren skal gøre, er mentalt forbinde et udvalgt personligt mål til MotivAider signal. Den MotivAider gør resten. Det sender brugeren en stadig strøm af private prompter - igen, venlige afbrydelser - at holde brugerens opmærksomhed nittet af den valgte mål.

Her er et eksempel på den MotivAider i aktion: Antag, at du har besluttet at forbedre din kropsholdning. Hvis du er ligesom de fleste mennesker, beslutter alene vil ikke få arbejdet gjort. Takket være kombinationen af ​​et distractible sind og et liv fyldt med distraktioner, men chancerne er skyhøjt, at trods dine gode intentioner, vil du hurtigt miste dit fokus og glemme alt om dit mål.

Med MotivAider ombord, er tingene anderledes. Måde anderledes. Med MotivAider programmeret til automatisk at sende dig private "Jeg er ikke sjusket" påmindelser, siger, hvert tiende minut hele dagen lang, din opmærksomhed forbliver fokuseret på dit mål. Og det betyder, at du har en fremragende chance for at opnå det.

MotivAider kan du holde stort set alle mål i søgelyset. Det kan bruges, for eksempel for at holde din opmærksomhed fokuseret på at tænke mere positivt; om brug af din tid mere effektivt; på at være en bedre partner, forælder eller chef.

Forhåbentlig vil andre blive inspireret til at bruge teknologi til at forbedre opmærksomhed. Der er god grund til at være optimistisk om, hvad vi kunne udrette, hvis vi prøver. Bare se på vores succes med at bruge teknologi til at forbedre synet. Vi gjorde meget mere end bare at udvikle korrigerende apparater som briller og kontaktlinser til at gøre det muligt for folk med under gennemsnittet synsstyrke at se bedre. Vi har også udviklet teleskoper og mikroskoper til at gøre det muligt for folk at se på måder, der vildt overskrider grænserne for normalt syn.

Måske en dag vi vil udvikle løsninger, der virkelig gør os førerne af vores egen opmærksomhed og der giver os mulighed for at nyde al den succes og tilfredshed, at vores distractible sind nu berøve os. Indtil da, hvis du gerne vil have større kontrol over din opmærksomhed, så prøv spotlightling
.