Din hjerne i den moderne verden

stress, der ledsager vores liv kan til tider overvælde os. Desværre er vi klare stress ved at blive en nation af misbrugere. Ifølge en undersøgelse 2002 foretaget af Substance Abuse og Mental Health Services Administration, er der nitten millioner stofmisbrugere, seksten millioner storforbrug og halvfjerds-en million rygere i USA. Disse tal don &'; t reflekterer afhængige shopping, spil, cybersex, videospil, MP3-afspillere, og koffein. Der er centre for Internet afhængighed og nyttiggørelse, virksomheder ligesom Starbucks synes at være spiring op over hele landet ligesom tulipaner i foråret.

Pleasure Kemisk

Forskere studerer neurochemistry for afhængighed fundet større niveauer af dopamin og adrenalin i hjernerne hos misbrugere. Dopamin er et kemisk stof i hjernen er forbundet med følelser af glæde, trivsel og motivation. Men stress sænker dopamin-niveauet, udover serotonin, en anden neurotransmitter. I forsøget på at genoprette homeostase, hjernen sender signaler til at øge disse neurochemicals. Dopamin, med sin stærke evne til at danne udløser med noget, der er behagelig, motiverer os til at søge tilfredsstillelse. Lille overraskelse, at de største stigninger i dopamin er forårsaget af sex, stoffer, og fødevarer
Neuroplasticitet

Forskning om virkningerne af langvarig stress. Fandt, at voksne med forhøjet cortisol, stress hormon, havde, i gennemsnit en 14 procent mindre hippocampus.3 Hippocampus er hjernen region kritisk for dannelsen af ​​nye erindringer, og selv om langvarig stress kan anrette skade på hippocampus, hjernen er ikke forsvarsløs.

En af de de fleste vigtige adaptive mekanismer, vi har, er, at vores hjerne ikke er hardwired med et forudbestemt antal neuronale kredsløb. Hjernen har en bemærkelsesværdig evne til at omforme neuronale forbindelser som reaktion på erhvervelse af ny information og erfaringer, en funktion kaldet neuroplasticitet. Omkring 90 procent af hjerneceller er sammensat af en bestemt type celler kaldet glias. Disse celler stimulere væksten af ​​neuroner og synes at lede dem til det nøjagtige sted for at danne synapser. Gliaceller også hjælpe i reparation af beskadigede synapser. I en fascinerende analyse afsluttet efter dissekere Einstein &'; s hjerne, fandt forskerne, at han havde 73 procent flere gliaceller i forhold til det antal observeret i hjernen hos gennemsnitlige mennesker. Forskerne konkluderede, at Einstein &'; s. Høj procentdel af gliaceller er resultatet af en større forbindelse mellem neuroner og synapser

At skabe det enogtyvende århundrede Mind

Managing Stress

Reduktion stress er en af ​​de bedste ting du kan gøre for sundheden for din hjerne. Integrere disse gennemprøvede stress busters i din daglige regime vil have en gavnlig effekt på hjernens funktion.

* Latter, humor og leg. Disse fører til dannelsen af ​​nye neurale forbindelser, øge aktiviteten i kernen acumbens, og stimulere dopamin og GABA produktion og dermed fremme kreativitet, afslapning, og årvågenhed.

* Visualisering. Skiftevis kendt som guidede billedsprog, visualisering bevidst dirigerer din fantasi og skaber en følelse af velvære og afslapning.

* Dyb vejrtrækning. Vi er tilbøjelige til at tage lavvandede vejrtrækninger når følelse stress. En måde at sikre dyb vejrtrækning er med den praksis af yoga. Der er en vejrtrækning teknik kaldet “ pranayama &"; (ånde kontrol), og et af dens formål er at bringe mere ilt til blodet og hjernen.

* Meditation. Dette kan give bevist fordele for krop og sind, reducere stress, lavere blodtryk, og fremme en større fokus og koncentration.

* Fysisk aktivitet. Motion eller kraftig bevægelse vil resultere i større blodgennemstrømning til hjernen, fremmer neurogenese og øge dopamin, serotonin, noradrenalin og endorfinniveau. Motion er en naturlig antidepressivum.

* Brain bølge uddannelse. Kreativ tænkning sker bedst, når din hjerne er i en tilstand kaldet “. Alfa og theta &"; Men adgang til en alfa og theta tilstand er ikke så let. Men med en hjerne bølge maskine, kan du nemt glide ind i alfa og theta stater. Det &'; s. Som en digital stof, så du kan få adgang til dele af dit sind, der normalt aktiveres i spidsbelastningsperioder erfaringer

Raw Energy

Helt muligvis den sundeste kost til at afgifte, rense og forynge hjernen er en rå fødevarer kost. Jeg ved første hånd om den fantastiske effekt af rå fødevarer til det blev katalysator for en bemærkelsesværdig forvandling i mit liv. I min tid som en rå fødevarer kok på Hippokrates Health Institute, jeg stod vidne til de mirakuløse helbredende egenskaber af levende fødevarer i andre

Den grundlæggende rå og levende fødevarer kost består af ubehandlede frugter, grøntsager og nødder; spirede frø, bælgfrugter og korn; fermenterede levnedsmidler og drikkevarer. grønne Hele fødevarer, der er rå og levende er fyldt med enzymer, der fremskynder vores metaboliske processer. Dette er en af ​​grundene til, at rå fødevarer er så healing. Disse enzymer giver enorme vibrationelle energier, og overførslen af ​​denne energi ind i vores kroppe renser blodet og lymfesystemet og fjerner giftstoffer fra hjernen og andre vigtige organer.

Der er en delmængde af befolkningen, der ikke kan trives i det lange løb på en rå fødevarer kost. Og dog, selv for de personer, rå fødevarer kan stadig tilbyde vigtige sundhedsmæssige fordele. Salg

Kosttilskud for en Super hjerne

Det ville være ideelt at opnå koncentrerede mængder af hjerne-building næringsstoffer fra naturlige fødevarer . I sandhed, er det meget vanskeligt. Det næstbedste er imidlertid, at tage høj kvalitet kosttilskud for at sikre optimale mængder af disse værdifulde næringsstoffer. Følgende er nogle af mine favoritter til at maksimere hjerne magt.

1. Acetyl-L-carnitin (ALC) forhindrer hjerneceller fra forværrede med sin kraftfulde antioxidant egenskaber. ALC beskytter mod tab af receptorer i hjerneceller som vi alder. Det styrker også mitokondrierne, kraftværkerne inde hver celle, og øger acetylcholin niveauer, en neurotransmitter afgørende for hukommelsen.
2. Nikotinamidadenindinucleotid (NADH) er coenzym form af vitamin B3 og det er nødvendigt af celler til at producere energi. NADH øger niveauet af adenosin trifosfat (ATP), som driver virksomhed i hver celle. NADH stimulerer hjernens aktivitet ved at lette omsætningen af ​​tyrosin til dopamin og dermed støtte humør, energi og drive.
3. Omega-3 fedtsyrer spiller en afgørende rolle i hjernens struktur og hjælpe med at optimere sin funktion. De to vigtigste omega-3 fedtsyrer er docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EFA). I hjernen er DHA findes på cellemembranen og synapsen, lette overføring af signaler mellem neuroner. DHA findes også i gliaceller, som bistår i deres funktioner. Både DHA og EFA hjælp inhibere inflammatoriske prostaglandiner og fremme blodgennemstrømningen i hjernen gennem vasodilatation. Nogle af de bedste mad kilder til omega-3 fedtsyrer er vilde atlanterhavslaks, sild, makrel, sardiner, og hør olie.
4. DHEA er et hormon, der fungerer som en neuroprotector og imødegår virkningerne af cortisol. Det har vist sig at hæmme akkumuleringen af ​​beta-amyloid plaque, som er almindeligt forekommende hos personer med Alzheimers' s sygdom. DHEA falder med alderen, især efter fyrre.
5. Phosphatidylserin (PS) er til stede i hver eneste celle i kroppen og stærkt koncentreret i membranerne i hjerneceller. PS opretholder fluiditet af cellemembraner, fremme celle-til-celle kommunikation. I hjernen, PS beskytter dendritiske forbindelser i hippocampus, fremmer tilgængeligheden af ​​acetylcholin, stimulerer frigivelsen af ​​dopamin, sænker niveauet af cortisol, og øger optagelsen af ​​
6 glukose.. L-theanine er en aminosyre findes naturligt i grøn te. Forskning har vist, at L-theanine stiger produktionen af ​​alfa hjernebølger, hjernebølgerne ansvarlige for afslappet vågenhed. L-theanine også øger mental skarphed og koncentration, og samtidig reducere stress og angst. Disse tilsyneladende modstridende virkninger menes at være opnået ved stigninger i GABA, en hæmmende neurotransmitter, og dopamin, et stimulerende neurotransmitter, såvel som af ændringer i serotonin-niveauet.
7. Ginkgo biloba forbedrer blodtilførslen til hjernen, øger mængden af ​​neural transmission, og øger antallet af receptor sites for neural transmission.

Genskabelse Selvet genskaber den verden

Awakening til vores fulde menneskelige potentiale begynder ved at eliminere den negative stress i vores liv, afgiftende vores hjerner, og overvinde de misbrugsproblemer, der blokerer strømmen af ​​vores energi. Ved at bryde de lænker, der binder os, vi frigive en magt beslægtet med en supernova. En hjerne, der er vandede med levende fødevarer, supernutrients og et nærende miljø bliver levende til verden og dens betagende muligheder. Udgangspunktet og løftet om sindet enogtyvende århundrede er at omdanne vores liv og manifestere vores indre geni. Hvis der nogensinde var en tid til at udnytte det kilde af kreativitet og vitalitet, der bor inden for hver af os, at tiden er nu.

** Denne artikel er en af ​​101 store artikler, der blev udgivet i 101 Great måder at forbedre din sundhed. For at få fuldstændige oplysninger om “ 101 Great måder at forbedre din sundhed &" ;, besøge http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.