At leve i nuet

Hvor ofte har du kørt til mall, arbejde eller hjem uden egentlig at tænke over det eller spist et måltid og ikke rigtig mærke det?

Days kan passere forbi, mens vores sind er andre steder, almindelig i ambitiøse go-getter virksomhedsejere, der ofte tænker det næste skridt. Alligevel livet udfolder sig i her og nu, men vi gør det muligt at glide væk bekymre stedet om fremtiden og opkog fortiden.

Ifølge en Psychology Today artiklen, The Art of Nu leve i nuet – også kaldet mindfulness – er en tilstand af åben, forsætlig opmærksomhed på den nuværende. Når du bliver opmærksom, du indse, at du ikke er dine tanker. Du faktisk blevet en observatør af dine tanker fra øjeblik til øjeblik uden at dømme dem. Mindfulness indebærer at være sammen med dine tanker, som de er, hverken gribe på dem eller skubbe dem væk.

Der er mange fordele ved at dyrke en ikke-dømmende bevidsthed. At leve i nuet, kan hjælpe med at reducere stress, lavere blodtryk, og øge immun funktion. Folk, der bor i det øjeblik:

• er gladere, mere sprudlende, empatisk, og fastgør;
• kan høre negativ feedback uden at føle truet, Restaurant • kæmpe mindre med deres romantiske partnere; og
• er mere imødekommende og mindre defensiv.

I mange år, fandt jeg det svært at leve i nuet. Jeg havde alle af denne energi ofte tænker det næste skridt og bevæger sig gennem hvert øjeblik. I løbet af de år, jeg &'; ve arbejdet på at være mere til stede. I &'; ve endda lært at køre i det øjeblik at slukke radioen og mobiltelefon. I &'; ve bemærket ting, der har sikkert været der i år, men se dem for første gang.

Selv om det kræver øvelse at leve i nuet, gennem årene, I &'; ve fundet følgende tricks hjælpsomme:

løsne op. At give en tale? Don &'; t tænke for meget over, hvad du &'; re faktisk gør eller er perfekt til det. Dette vil bare gøre dig mere ængstelig. Fokus på den nuværende tager væk, at selvevaluering tillade dig selv at give slip.

nyde øjeblikket. At finde dig selv med din familie alligevel tilsluttet din mobiltelefon? Slukke den helt og nyde samtalen. Nyde hvert øjeblik stille spørgsmål og bruge det som en mulighed for at finde ud af mere om den anden person, og deres interesser.

gå med strømmen. Kan du finde dig selv at skulle kontrollere alle aspekter af din dag? Tag en ferie fra det hele og tillader dig selv at gå med strømmen. Hvis du normalt vælge den film eller restauranten tillade andre at træffe de valg, og gå med det.

Accepter Hvad er. Vi har alle irritanter i vores liv, uanset om det er pludselig angst, når vi er nødt til at holde en tale eller den besøgende slægtning, der kritikker alt fra ferien mad til d é cor. Sindet &'; s tendens til at undgå det eller fokusere på de negative følelser, der forårsager mere stress. Sommetider ting er uden for din kontrol. Du kan bare tage den fornemmelse for, hvad det er. Det gør ikke &'; t betyde, at du er nødt til at lide, hvad der sker, eller du er trådt tilbage til det. Det er simpelthen, hvad det er.

At blive opmærksomme på ethvert tidspunkt, tager praksis. Du bliver mere opmærksomme på det tidspunkt lige ved at være opmærksom på din umiddelbare oplevelse. Du kan gøre det lige nu. Hvad sker der i dette øjeblik? Bare observere øjeblikket. Hvad kan du se, høre og lugte? Bare mærke men don &'; t bedømme det, eller danne sig en mening.

Start i dag. Sæt den hensigt at være opmærksom på hvad der sker i dit nuværende øjeblik. Når du finder dig selv distraheret, foregribe, hvad nogen vil sige eller dømme, hvad nogen har sagt, fokus på din vejrtrækning til at bringe dig tilbage til det øjeblik føler dig selv trække vejret ind og ud. At leve i nuet er ikke et mål eller en destination. Du &'; re der allerede. Noget ganske bemærkelsesværdigt sker, når du &'; re i nuet. Ofte gange, den meget ting du &'; ve været ønsker for ankommer alle, fordi du var til stede for at høre det
.