Ti måder at håndtere overvælde

På det seneste, mange af de mennesker I &'; ve talt med eller coaching har været klager over at være overvældet. Jeg må indrømme, jeg &';. Ve været brydning med det, også

Mine ideer og mine forpligtelser synes at langt overhale min tid og energi. Så her &'; s mit råd til dig – og til mig selv –. Til håndtering af overvælde

1. Erkend, at overvælde isn &'; t reel. Det &'; s ikke noget, der angriber os. Det &'; s følelse, vi oplever baseret på en tro der &'; s for meget at gøre og for lidt tid til at gøre det. Det &'; s frygt – almindelig og enkel. Og når vi erkender og anerkender det, vi &'; re bedre rustet til at håndtere det

2.. Være taknemmelig. Tænk bare, at alternativet er, at du har lidt at gøre, og du &'; re kede sig. Sætter pris på det faktum, at du har de muligheder og de projekter, der giver dig mulighed for at bidrage til verden.

3. Accepter, at du &'; aldrig vil blive fanget. Hvis du &'; re en person af handling – en person med mål og ambitioner – det &'; s ikke du &' for sandsynligt, ll nogensinde har en tom indbakke. De tider, vi lever i, og vores evne til at gøre meningsfuldt arbejde gennem hele vores liv fører mig til at tro, vi &'; ll altid har ting tilbage at gøre.

4. Forstå vi kan kun tænke på én ting ad gangen. Vi kan være i stand til at multi-opgave, og vi kan være i stand meget hurtigt til at skifte vores tanker, men vi virkelig kan holde kun én tanke i vores sind på et tidspunkt. Forsøger at tænke på mere end én ting på en gang er meget trættende og frustrerende.

5. Være selektiv. Den største våben, du har i kampene overvælde er din evne til at prioritere, hvad du skal gøre. Ved at gøre intelligent valg baseret på kategorier som presserende, ikke-påtrængende, vigtige og ikke-vigtige, kan vi fokusere bedre. Basere disse valg på vores kerneværdier, kan vi slappe af i den viden, vi &'; re gør, hvad der betyder mest

6.. Delegeret. Lær at få hjælp fra andre. Folk kan lide at hjælpe, men du er nødt til at spørge. Alt, hvad der kan være tilstrækkeligt gøres af en anden bør uddelegeres. Det &'; s en vigtig færdighed værd at udvikle

7.. Lær at sige Nej. Vores følelser af overvælde vid udstrækning kommer fra at tage på for meget. Hvis du &'; re bedt om at gøre noget, don &'; t være for hurtige til at acceptere opgaven. Du tror måske, du &'; re at være en dejlig person, men hvis du bukke under for helbredsproblemer på grund af det, vandt &' dig;. T være rart for meget længere
Hvis du &'; re fortalt at gøre noget (ved en chef, for eksempel), så spørg dem som ting, de gerne vil have du lægger ud, mens du er færdig den nye opgave.

8. Pas på dig selv. Der vil altid være tidspunkter, hvor vi &'; re opfordres til at skyde ekstra indsats. Og vi kan, hvis vi &'; ve taget sig godt af os selv til højre ad. For de perioder, hvor ekstra drev, et par ekstra timer, og hårdt arbejde er påkrævet, er vi nødt til at være i god form – mentalt og fysisk.

Hvis vi &'; ve været spise, sove og udøver ordentligt, vi &'; ll være langt bedre forberedt på den ekstra stress vores liv kræver

Husk at tage pauser.. Tendensen for mange af os er at arbejde hårdere og længere. I virkeligheden kan vi få mere fra hånden på kortere tid og med en mindre indsats, hvis vi tager pauser.

9. Træk vejret. Når vi føler sig overvældet, har vi en tendens til at stramme op i stedet for at slappe af. Det ser ud som der er mange ting, vi skal gøre, men det eneste, vi virkelig nødt til at gøre, er at trække vejret. Tag nogle lange dybe indåndinger og føler dig selv vender tilbage til nutiden.

10. Fokus på opgaven ved hånden. Hvis vi &'; re tænke over, hvad &'; s ikke at få gjort, eller alle de andre ting, vi skal gøre, kan vi af &'; t fokusere godt på, hvad vi &'; re gør nu. Tænk over, hvad du gør, snarere end hvad du &'; re ikke at få gjort. Ellers du &'; re vil blive besejret af dine følelser af overvælde

Brug disse ti tips i forbindelse med behandlingen overvælde, og du &';. Ll finde dig selv føler sig mere ansvarlige og i fred
.