Lempelse Angst Når du bevæger dig ind i rampelyset

De fleste mennesker beundrer den rolige og indsamlede højttaler eller performer, der kan optrappe til podiet eller scenen optræder afslappet og selvsikker. Interessant, mens mange mennesker kan vises på lethed eksternt, kan de føle ganske bekymrede internt. Faktisk dem, der har høje niveauer af angst om at tale eller udførelse, er forbløffet over at opdage, at deres nervøsitet ofte gør ikke ¡ ¦ t vise nær så meget som de troede, og nogle gange er det gør ikke ¡ ¦ t show overhovedet.

Selv om det kan betryggende at vide, at One ¡ ¦ s symptomer på angst er normalt ikke så klart for andre, som vi føler dem på indersiden, tale og udfører stadig kan være en ganske skræmmende og foruroligende oplevelse for mange. I virkeligheden, for dem, der har meget høje niveauer af præstationsangst, ser det ud til den større problem er at træde ind i rampelyset, og som har alle øjne på dig mere end en bekymring om at føle kompetent om indholdet ene er ved at levere.

Mens de grundlæggende angst-sprænge teknikker, som du læser om, kan fungere godt for talere og kunstnere, der har en mild til moderat tilfælde af rystesyge, folk der frygter taler eller udfører ofte brug for en dybere og mere omfattende tilgang til løse deres indre terror. Ligegyldigt hvilket niveau af angst, du måtte have med denne udfordring, på kontinuum fra nogle milde rystesyge til off-the-diagrammet panik, kan du drage fordel af den holistiske tilgang, jeg underviser.

Det følgende er en kort overblik over en Krop, sind, & Spirit ramme for nærmer præstationsangst på en mere opfindsom måde:

Krop:
fleste mennesker med præstationsangst oplever meget ubehagelige fysiske fornemmelser i deres kroppe, der skaber en følelse af tab af kontrol. Der er nogle ting, en person kan gøre for at mindske sværhedsgraden og nød af de fysiske symptomer, så de er mindre forstyrrende og lettere lykkedes

ƒ. Þ Tillad og acceptere nogen fysiske symptomer, der opstår, at kende disse kropslige fornemmelser er ubehageligt, men de vandt ¡ ¦ t såre dig. Må ikke komme ind i en kamp med dine symptomer, forsøger at modstå dem eller kontrollere dem. Fighting dine symptomer vil bare gøre dem værre. Giv din krop lov til at have, hvad fornemmelser, den har, tillade og acceptere, hvad der sker i din krop og ¡ &sekt, rider på den bølge ¡ ¨ af angst, når det opstår. The
ubehagelige følelser og fornemmelser vil begynde at passere naturligt, når du
stoppe kampene dem

ƒ. Þ Flytte dit fokus fra din ubehag og på ting, der kan berolige dig. Når du tillader og accepterer ubehag i din krop er det tid til at flytte dit fokus på det, der kan hjælpe med at berolige din krop ¡ ¦ s stress respons. En af de bedste metoder til at stilne af ¡ &sekt; kæmp eller flygt ¡ ¨ reaktion i dit nervesystem er engagerende i en praksis med dyb, diafragma vejrtrækning. En proces med langsom, stabil, rytmisk dyb vejrtrækning har en kraftig beroligende virkning, som regel inden for få minutter.

ƒ Þ Hold forbindelsen til nuet og den nuværende virkelighed så meget som muligt. Når vi er bekymrede og ubehageligt, det har en tendens til at føre til selv-optagethed og bekymring. I stedet for at fokusere på din indre ubehag og bekymring om, hvad fremtiden vil holde, bevidst bringe din opmærksomhed på, hvad der sker i her og nu virkelighed. Det bedste fokus for din opmærksomhed er på, hvad andre siger eller gør - lære at blive en opmærksom lytter og iagttager af andre.

MIND:
Frygt har en måde fordreje virkeligheden og gør os tror, ​​vi er mindre i stand, end vi egentlig er. Det er vigtigt, at vi bevidst rette vores sind til at give os i stedet underminere os

ƒ. Þ Som de siger, ¡ &sekt, attitude er alt ¡! ¨ Det er vigtigt at udfordre nogen negativ holdning, vi har om at tale eller udfører og til bevidst og med fuldt overlæg at forme vores holdning til at være mere opløftende og bemyndigelse. Fange dig selv, hvis din indre stemme (eller dit talt stemme) har nogen antydning af klynker, klager, eller generel negativitet og kvæle denne holdning i opløbet! Forestil dig en person, der har en selvsikker, selvsikker, positiv holdning om at tale og udfører og modellere dig selv efter den pågældende person.

ƒ Þ Clean Up dit sprog! Lige ved siden af ​​holdningen som en vigtig determiner af din oplevelse er kvaliteten af ​​dit selv-snak. Mange mennesker, ofte ubevidst, engagere sig i selv-snak, der er selvødelæggende og underminering af deres tillid og lethed. Det er vigtigt, at du bevidst forme din indre dialog - såvel som de talte ord, du bruger til at beskrive din oplevelse - at være positiv, opmuntrende og støttende.

ƒ Þ Udfordre forvridninger i dine opfattelser om dig selv og dit publikum. Når vi føler høje niveauer af angst, er vi tilbøjelige til at tro på vore ængstelige tanker og følelser som sandheden. Dette fører os ofte at undervurdere, hvad vi er i sandhed i stand til, at føle intimideret af andre og vores omstændigheder, og generelt fordrejer en mere objektiv realitetssans omkring taler eller udfører begivenhed. Det er vigtigt, at ikke af ¡ &sekt; buy-in ¡ ¨ til de frygtsomme følelser og selvstændige tvivl og at holde forbindelsen til en mere objektiv virkelighed så meget som muligt.

ƒ Þ Holde fokus på dit sande formål, ikke på din præstation. Så ofte vi får afsporet fra vores sande formål i tale eller udførelse, når vi er bekymrede, der fokuserer mere på, hvordan vi kommer til at måle op og blive dømt i stedet for på det budskab, vi forsøger at kommunikere eller talent, vi forsøger at dele. Det er vigtigt at tage fokus væk fra dig selv og huske dit sande formål er at dele information, inspiration, eller underholdning i stedet for at blive undersøgt og bedømt af andre

SPIRIT:.
Frygt trives i den del af os, omtales som vores ¡ &sekt; lavere selv ¡ &UML ;, hvor vi har fokus på sådanne ego bekymringer som, hvordan vi ser ud og hvad andre synes om os. For at frigøre frygt mere fuldt ud og få adgang til vores højeste potentiale, er vi nødt til at forbinde med vores ¡ &sekt; højere selv ¡. &UML ;, som er den del af os, der er mere fokuseret på forhold, der går ud over os selv

ƒ Þ Opret en dybere menneskelig, sjæl forbindelse med de mennesker i din målgruppe. Som du giver øjenkontakt til folk i din målgruppe, tillad dig selv at se mere dybt på hver person og se og værdsætte hver enkelt ¡ ¦ s menneskeheden. Fokusere på, hvordan du kan gøre en dybtfølt og værdifuldt bidrag til andre ¡ ¦ liv, og lade dette have forrang, hvordan du udfører, eller hvad andre mener om dig

ƒ. Þ Dyrk mere tillid og tro på dig selv, andre og i selve livet. Angst kan både brændstof og være drevet af et behov for at kontrollere og en frygt for tab af kontrol. Mens en vis mængde af sunde planlægning og forberedelse er klogt, er det også klogt at give slip på en for stor behov for at være i kontrol og i stedet begynde at stole mere på os selv og processen som tingene udfolde sig.

ƒ Þ Pleje din egen unikke form for selvudfoldelse snarere end at sammenligne dig selv til andre eller til nogle ideelle standard for, hvordan du skal være. Mens det er en gyldig stræben for at forsøge at blive en mere effektiv højttaler eller performer, er det vigtigt, at vi accepterer os selv, hvor vi er i færd med at forsøge at forbedre vores færdigheder. Det er vigtigt ikke at bruge den talende platform eller scene som bevise begrundelse for dit værd og værdi, eller at blive for knyttet til skulle lykkes eller måle op. Når vi har en fordømmende tankegang, vi bliver alt for fokuseret på ego-bekymringer at være ¡ &sekt, godt nok ¡ ¨ og vi afvige fra vores sande formål, som er at bidrage med vores viden, færdigheder og talenter i tjeneste for andre.

Værdsættelse en omfattende sind, krop, kan ånd tilgang give dig en bred vifte af værktøjer, ikke kun at håndtere angst om at tale eller udførelse, men også for at skabe den form for tankegang, der kan bevæge dig i retning af at udtrykke dit højeste potentiale, når du opfordres til at tale eller udføre. Jeg vil opfordre dig til at overveje, hvilken af ​​disse metoder giver genlyd mest med dig og holde dit fokus på at anvende dem som du nærmer dig fremtidige taler og udfører muligheder
 !;