Lad ikke din Forventninger Do You In

Uanset om din vrede stammer fra gadeoptøjer, dit forhold, dit job, eller noget andet i dit liv, kan den underliggende årsag være den samme. Det &'; s nemt at skyde skylden på chauffør, der skar dig ud, din partner eller din chef for “ gør du føler dig vred &" ;, men det &'; s dine forventninger, der er formentlig den virkelige skyldige. Sandheden er, forventningerne er overlagte skuffelser. Så når du &'; re vred, kigge efter den forventning, du har, der ikke var opfyldt. Den gode nyhed er, at i det omfang, du kan ændre din forventning, kan du pode dig selv mod vrede. Og det &'; s vigtigt at gøre dette, fordi din vrede kun sårer dig

For at stoppe dine forventninger fra drejning i vrede og dermed få det bedste ud af dig, først forsøge at identificere dine vrede udløser!. Hvad typisk udløser en vred eller fjendtlig reaktion i dig? Notere ned en liste over disse udløser. Når du &'; ve komme med din liste, tage et emne, som du &'; ve identificeret og spørge dig selv et par spørgsmål: Er det virkelig vil være vigtigt nede ad vejen; i en time, i næste uge, i et par måneder eller næste år? Er det overhovedet muligt, at den person, med hvem I &'; m vred og jeg er begge ret, men har forskellige synspunkter? Hvad kan jeg gøre for at slippe af denne vrede, da det &';? Si min bedste interesse at gøre det

Dernæst mærke til, hvad din typiske reaktion er at på aftrækkeren. Forestil dig den seneste tid, du følte vred. Var din reaktion på situationen nyttigt eller skadeligt? Var det værd at smerte eller den energi, du brugte til at blive rasende? Valgte du dine handlinger eller var du blot at reagere for hurtigt

Hvis det &';? R at blive klart for dig, at dine vrede reaktioner ikke tjener din bedste interesse, kan det i stedet være tid til at prøve nogle af disse afprøvede teknikker til at håndtere vrede følelser, når de opstår:

  • Luk øjnene og forestil dig din vrede som et objekt. Hvilken farve er det? Hvor stort er det og hvordan er det formet? Som du visualisere din vrede som et objekt, forestille sig det at bryde op i små stykker, og derefter fordamper i den blå luft.


  • Du kan også visualisere personen ved hvem du er vred. Forestil dig, hvad denne person ser ud, og visualisere ham eller hende bliver mindre og mindre, og dermed mindre betydning


  • Når du &';. Re at holde vreden i din krop, scanne din krop fra hoved til tå og bekendtgørelse hvor i din krop, du &'; re at holde den. Spændt denne del af din krop så hårdt, som du kan, indtil du kan mærke smerten af ​​dine spændinger på sit yderste. Slip derefter spændingen. Som du gør, mærke til, hvor dine spændinger udgivelser og din vrede smelter væk. For eksempel, hvis du bemærker dine skuldre er anspændt, når du &'; re følelse vred, energisk løft dine skuldre op til dine ører, og slip dem og slappe af. Du kan gøre en version af denne med næsten enhver del af din krop.


  • Tilpas din strategi. Hvad er unikt beroligende og spændinger slippe for dig? Lytter til musik? Kraftig motion? Læsning? Se en film? At tage en dejlig tur i naturen? Gør yoga? Meditation? Lav en liste over dine roligste aktiviteter og forpligte sig til at gøre dem, når de vil være mest nyttigt for at afbryde en anspændt stemning.


    Næste gang dine skuffelser om en person, der ikke opfylder en forventning fremkalder fjendtlige følelser, prøve en ny strategi for at behandle din reaktion. Der &'; s ingen jeg kender, der gør ikke &'; t nødt til at affinde sig med nogle situationer eller besvær, at de er magtesløse til at ændre. Men hvor man har Magten er i din reaktion. For at reagere anderledes, prøv nogle af disse strategier og se, hvor meget bedre du føler på det lange løb. Og sørg for at arbejde på den ene konstante faktor bag næsten alle vrede reaktioner – dine forventninger! Når mindre energi gives til vrede, der &'; s mere plads til at nyde de ting i dit liv, der returnerer glæde og tilfredsstillelse

    For flere strategier til at reagere på mennesker og ting mere effektivt, så tjek min bog Stage Klatring: den korteste vej til din højeste potentiale
    eller nyde en gratis downloade min online program Overvindelse din vrede
    . .

    • selvstændige hjælpe bøger

    1. Artikel Titel: Hvordan at få succes i arbejde og i livet (fra 'Håndbog til Survive Life')
    2. 5 Vital og nem Self Development Strategies som du kan bruge
    3. Top 10 bøger at læse for åndelig Sundhed og Fitness 2009
    4. 5 Vital og grundlæggende Personlig Avancement strategier, som du kan bruge
    5. Bor til 95
    6. Vil Panic Away Program virkelig arbejde for dig?
    7. Stofmisbrug i amerikanske væbnede styrker
    8. Den verdens største Self-Forbedring Superhelte og deres succes Secrets
    9. Tag din karriere til nye højder med NLP
    10. Tanker om succes Gør din Victory Uundgåelig
    11. Være forberedt på dit Medical Indgang eksamen
    12. Hvordan man kan udvikle en god eller endda en stor holdning til livet (fra "Håndbog til Survive Lif…
    13. Alkoholisme, afhængighed og Denial Management
    14. Oplev fordelene ved Mindfulness
    15. Social Marketing Company - Er der sådan noget som Optimal Web Design
    16. Vil du være ekstraordinær? Accepter Fejl!
    17. Social Media Agency - Sådan opretter et websted Ekstra Interessant at Worldwide Slutbrugere
    18. Forbedre din intuition
    19. Tre minutter til en smerte fri Life
    20. Nå internetsted Usability Som den Udnyttelse af Rammer