Hvorfor må jeg ikke få det bedre? Sandheden om positive tilkendegivelser og Selvhjælp Bøger

"Jeg er en succes", "Jeg er en vidunderlig person," "Jeg vil finde kærligheden igen," og mange andre lignende sætninger, at de studerende kan de sønderknust og uopfyldte medarbejdere gentager sig selv igen og igen, i håb at ændre deres liv. Selvhjælpsbøger gennem tiderne, fra Norman Vincent Peale er kraften i positiv tænkning hele vejen til den nyeste, The Secret, har tilskyndet folk med lavt selvværd at foretage positive selv-udtalelser eller påstande.

Ny forskning tyder på, det kan gøre mere skade end gavn for mange mennesker.

canadiske forsker, Dr. Joanne Wood ved University of Waterloo og hendes kolleger ved University of New Brunswick, der for nylig har offentliggjort deres forskning i Journal of Psychological Science, konkluderede "at gentage positive selv-udsagn kan gavne visse mennesker, såsom personer med højt selvværd, men give bagslag for netop de mennesker, der har mest brug for dem. "

Forskerne spurgte folk med og lavt selvværd til at sige "Jeg er en elskelig person." Derefter målte deltagernes stemninger og deres følelser om sig selv. Den lave agtelse gruppe følte værre bagefter sammenlignet med andre, der ikke gjorde. Men folk med højt selvværd følte sig bedre efter at have gentaget positiv bekræftelse - men kun lidt. Psykologerne spurgte deltagerne til liste negative og positive tanker om sig selv. De fandt, paradoksalt nok, dem med lavt selvværd var i bedre humør, når de fik lov til at have negative tanker, end når de blev bedt om at fokusere udelukkende på positive tanker.

Forskerne foreslår, at ligesom alt for positiv ros, urimeligt positive selvstændige udsagn, såsom "Jeg accepterer mig selv fuldstændigt" kan fremprovokere modstridende tanker i individer hos personer med lavt selvværd. Når positive selvstændige udsagn stærk konflikt med selvopfattelse, forskerne hævder, er der ikke blot modstand, men en styrkelse af selvopfattelse. Mennesker, der ser sig selv som unlovable for eksempel opleve, at ordsprog, der er så utroligt, at det styrker deres egen negative opfattelse i stedet vende den.

Disse resultater blev understøttet af tidligere forskning offentliggjort i 1994 i Journal of Social Psykologi, der viser, at når folk får feedback, som de mener er alt for positiv, de rent faktisk føler sig værre, ikke bedre.

Dr. Træ går endnu videre. I hendes Psychology Today blog, siger hun, at de fleste selvhjælpsbøger fortaler positive bekræftelser kan være baseret på gode intentioner eller personlige erfaringer, men de er sjældent baseret på endnu en tøddel af videnskabelige beviser. Hun citerer psykolog Sonja Lyubomirsky s De Sådan of Happiness som en undtagelse.

Betyder det positive bekræftelser er af absolut ingen værdi. Ikke ifølge Dr. Wood og hendes co-forskere. De siger, de positive bekræftelser kan hjælpe, når de er en del af en bredere program for intervention. At intervention kan finde sted i en række former, såsom kognitiv psykoterapi eller arbejder med en coach, som har ekspertise i de adfærdsmæssige videnskaber.

Hvilken slags indgreb er bedst at bruge til at gøre positive bekræftelser mest effektive? Det er, hvor vi støder endnu mere kontrovers.

Traditionelle kognitiv psykoterapi kan ikke være den bedste indgriben ifølge Dr. Steven Hayes, en berømt psykoterapeut og forfatter til at komme ud af dit sind og i dit liv. Hayes har indstilling verden af ​​psykoterapi på dens øre ved at anbefale en helt anden tilgang.

I en artikel i Time Magazine, John Cloud beskriver Hayes 'arbejde. Hayes og forskere Marsha Linehan og Robert Kohlenberg ved University of Washington, og Zindel Segal ved University of Toronto, hvad vi kunne kalde "tredje bølge Psykologer" fokuserer mindre på hvordan man kan manipulere indholdet af vores tanker (fokus på kognitiv psykoterapi ), og mere på, hvordan du ændrer deres kontekst - at ændre den måde, vi ser tanker og følelser, så de ikke kan kontrollere vores adfærd. Ud fra følgende betragtninger kognitive terapeuter taler om "kognitive fejl" og "forvrænget fortolkning," Hayes og hans kolleger fremmer mindfulness, meditation-inspirerede praksis med at observere tanker uden at blive viklet ind i dem - forestille sig de tanker er et blad eller kano flydende ned ad åen.

Disse tredje bølge Psykologer vil hævde, at forsøge at korrigere negative tanker kan paradoksalt nok faktisk intensivere dem. Som NLP uddannet coaches vil sige, at fortælle nogen til "ikke tænke på en blå træ", faktisk fokuserer deres sind på en blå træ. Den tredje bølge Psykologer metode kaldes ACT (Acceptance og Commitment Therapy), som siger, at vi skal erkende, at negative tanker gentage sig i hele vores liv og i stedet for udfordrende eller kæmper med dem, skal vi koncentrere os om at identificere og at forpligte sig til vores værdier i livet. Hayes vil hævde, at når vi er villige til at føle vores negative følelser, vil vi finde det lettere at forpligte os til, hvad vi ønsker i livet.

Denne fremgangsmåde kan komme som en overraskelse for mange, fordi den traditionelle kognitive model gennemsyrer vores kultur og medier, som afspejles i Dr. Phil show. Essensen af ​​konflikten mellem de traditionelle kognitive psykologer og psykoterapeuter er at engagere sig i en proces med at analysere din vej ud dine problemer, eller tredje bølge tilgang, som siger, acceptere, at du har negative overbevisninger, tænkning og problemer og fokusere på, hvad du ønsker. Tredje bølge psykologer anerkender, at vi har smerter, men snarere end at forsøge at skubbe den væk, siger de forsøger at skubbe det væk eller benægte det bare giver det mere energi og styrke.

tredje bølge Psykologer fokus på accept og engagement kommer med en række forskellige strategier til at hjælpe mennesker, herunder sådanne ting som at skrive din gravskrift (hvad der vil være din arv), afklare dine værdier og begå din adfærd til dem.

Det er interessant, at der den tredje bølge Psykologer tilgang kommer på et tidspunkt, hvor flere og flere mennesker er på udkig efter svar uden for den traditionelle medicinske model (som psykiatri og traditionel psykoterapi repræsenterer). Bare se på en undersøgelse fra 2002 i forebyggelse og behandling, som fandt, at 80% folk testet der tog de seks mest populære antidepressive midler af 1990'erne fik de samme resultater, når de tog en sukker pille placebo. Salg

Third Wave Psykologer tilgange er meget konsekvent med meget af den træning og tilgang, som mange liv trænere modtager, inklusive Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP), og mange spirituelle tilgange til adfærdsændringer afspejlet i gamle buddhistiske belæringer og mere moderne version eksemplificeret af Eckhart Tolle (Den Nuets Kraft). Fokus for disse tilgange styrker begreberne accept af negative følelser og tanker, og snarere end at give dem energi og kæmper med dem, fokus på mindfulness, og en forpligtelse til en tilpasning af værdier og adfærd.

Så hvad kan vi lære af alt dette? To ting - for det første bare at engagere sig i positive tilkendegivelser af sig selv, kan gøre skade på mennesker med lavt selvværd, og giver kun lidt gavn for dem med høj agtelse, hvis disse bekræftelser ikke er en del af et omfattende program for selv- vækst, helst med en kyndig professionel; og for det andet den traditionelle kognitive psykoterapeutiske tilgang på at forsøge at ændre folks negative tanker gennem logiske processer kan faktisk være kontraproduktivt i forhold til en tilgang, der har folk accepterer deres tanker, ikke modstå dem og give mere energi til dem ved at tænke på dem, men snarere engagere sig i positive adfærd og tænkning.

På den næste post, jeg skal interviewe Stephanie Frank, formand for succes IQ University, en Master NLP Coach og Certificeret hypnoterapeut, der har arbejdet med hundredvis af personer, der praktiserer de begreber og ideer i denne blog, og opnåede stor succes med sine klienter. Hun vil fortælle os, hvordan
.