Den søvnløshed projektmappe:. Bortvejre Sleep Myter

Nu hvor du &'; ve lært nogle af de grundlæggende om søvn, lad &'; s tage et kig på nogle fælles myter om søvn, som kan bidrage til dine søvnproblemer

Myte 1:. At bruge mere tid i sengen om natten vil give mig en bedre chance for at falde i søvn

Faktisk er det modsatte er tilfældet. Jo længere du tilbringer i sengen uden at sove, jo mere dit sind og krop knytte din vågen tilstand med din seng, og dermed gøre det sværere for dig at falde i søvn. Så i stedet for at føle sig mere afslappet og søvnig, når du kommer i seng hver nat, du &'; re faktisk condition dig selv til at tænke på sengen som et sted, hvor du don &'; t få god søvn. Dette fører simpelthen til mere frustration

Myte 2:.. Jeg har brug for mindst otte timers søvn hver nat for at være sund

Dette er ikke nødvendigvis sandt, men det &'; s let at se hvorfor du kan tro dette. Medierne ofte misforstår forskningsdata, eller rapporter på kun én fund af en undersøgelse. Mange forskellige faktorer påvirker dit helbred, og skyde skylden mangel på søvn som den eneste synder i dårligt helbred isn &'; t lægeligt forsvarlig. Selv om jeg ønsker at understrege vigtigheden af ​​at få nok søvn, der &'; s nej “ gyldne nummer &"; timers søvn, at alle skal nå hver nat for at være sunde, både fysisk og mentalt. Som nævnt er antallet af timers søvn er nødvendig hver nat varierer meget blandt mennesker. Den bedste indikation af, om du &';. Re få nok søvn er, hvordan du føler og udføre i løbet af dagen
Jeg husker en treogfyrre-årig sund kvinde, som fortalte mig, “ Lige siden jeg var omkring tyve, I &' ; ve sovet omkring seks timer per nat og følte helt fint. Jeg har masser af energi i løbet af dagen, og jeg &'; m gør meget godt på mit krævende job. Men nu jeg &'; m altid læse i aviserne om, hvordan jeg skulle få mindst otte timers søvn om natten. I don &'; t vil mit helbred at blive påvirket &"; Som svar, begyndte hun at tilbringe mere tid i sengen om natten, håber, at hun &'; d få søvnig, men det bare didn &'; t ske. Heldigvis kom hun til at se mig tidligt nok, at hun undgik at styrke en dårlig søvn vane, som kunne have udviklet sig til en kronisk søvn problem. Gennem uddannelse alene, hun forlod mit kontor det bedre, og at indse, at hun didn &'; t faktisk har en søvn problem

Myte 3:.. En lille lur i løbet af dagen vandt &'; t påvirke min søvn om natten

Dette er falsk. Som nævnt før, alle har individuelle søvn tid krav. Søvn er akkumuleret over en fireogtyve timers periode, ikke bare om natten. Så hvis du typisk brug for syv timers søvn om natten til at føle sig udhvilet og godt den næste dag, tager en times lur i løbet af dagen kan reducere det beløb, du har brug for den aften til kun seks timer.
Af samme grund, Hvis du &'; re at have problemer med at falde i søvn eller sove igennem om natten, det &'; s vigtigt ikke at lur i løbet af dagen, som du &'; ll kun forværre dine problemer om natten. Falde i søvn er afhængig af, hvordan søvnig du er, og hvor mange timer du &'; ve været vågen før sengetid. Hvis du lur i løbet af dagen, kan det påvirke begge disse faktorer. Evnen til at falde i søvn er også påvirket af sociale signaler og din døgnrytme (en nogenlunde fireogtyve timers cyklus af fysiologiske, biokemiske og adfærdsmæssige processer, der er internt genererede, men kan være påvirket af eksterne faktorer).

Myte 4: Søvnløshed kun sker for folk, der er bekymrede eller deprimeret

Dette er ikke sandt.. Selvom depression eller angst sikkert kan forårsage søvnløshed, så kan masser af andre ting. I &'; ll dække dette emne i detaljer i senere kapitler, så for nu, skal du bare være opmærksom på, at søvnløshed kan være forårsaget af medicinske problemer, andre søvnforstyrrelser, medicin bivirkninger, dårlig søvn hygiejne, og andre end depression og angst psykiatriske lidelser . Det kan også eksistere på egen hånd, da den eneste klage, at en person har. Selv i fortiden søvn specialister og læger blev uddannet til at tro, at søvnløshed var altid et symptom på noget andet, ny forskning tyder på, at dette ikke altid er tilfældet (Edinger et al 2008;. Richardson 2007 Mai og Buysse 2008) . Med andre ord, til tider søvnløshed kan forekomme på sin egen, helt uden forbindelse med psykiatriske eller medicinske lidelser

Myte 5:. Et par drikkevarer før seng hjælpe mig sove bedre om natten

Dette er. false. Selvom du i første omgang kan blive døsig efter at have drukket alkohol, og opdager, at du falder i søvn lettere, kan alkohol faktisk forstyrre din søvn arkitektur og få din søvn til at være mindre genoprettende. Du kan ende med at vende og dreje i de sidste dele af natten, eller du måske nødt til at gøre et par ekstra ture til badeværelset. Den nederste linje er, at alkohol er ikke en god søvn støtte og shouldn &'; t bruges på denne måde

MYTE 6: Se tv i sengen hjælper mig til at falde i søvn om natten

Denne.. er ikke sandt. Faktisk bliver dit sind aktiveres, når du ser fjernsyn, forudsat at du &'; re opmærksom på, hvad du &'; re ser. Du oplever både lyd og visuel stimulation, hverken som er befordrende for god søvn. Selvom du måske ikke har haft et problem med at se tv i sengen i fortiden, du &'; ve valgt at læse denne bog, fordi du ønsker at forbedre din søvn. Så du skal se TV i et andet rum, ikke mens liggende i sengen

Myte 7:.. Hvis jeg don &'; t få nok søvn i løbet af ugen, kan jeg altid indhente på weekender

Kan du huske tænker dette, når du vokser op, især da en teenager eller en universitetsstuderende? Desværre er dette isn &'; t helt rigtigt. Selvom du kan sove længere timer i weekenderne og føler sig bedre på de dage, det gør ikke &'; t forhindre dig i at være søvn berøvet i løbet af ugen. Hvis din dagtimerne fungerer er dårlig i løbet af ugen, fordi du nyresten &'; t få nok søvn, sove i længere perioder i weekenden vil kun gøre du føler dig bedre de følgende dage. Der er ingen efterslæb på tabt søvn. Når det &'; s væk, det &'; s væk for evigt. Det &'; s vigtigt at indse, at du kan &'; t brænde midnat olie, laver ekstra arbejde eller opholder sig ud sent, og derefter forvente at genvinde din tabte søvn på et andet tidspunkt. Det bare gør ikke &'; t arbejde på den måde. Men don &'; t fortvivlelse over den tanke, fordi denne bog vil hjælpe dig med at arbejde hen imod at få afslappende søvn størstedelen af ​​den tid (som kan kræve betydelige livsstilsændringer)

Jeg kan huske at se en patient i New York, der var. en musiker. Han var i trediverne og spillede i barer og klubber sent om natten, ofte ikke gå i seng indtil 4 eller 05:00, han ville så sove i et par timer før at skulle stå op og tage sig af ting i løbet af dagen, som at betale regninger , løb ærinder, og se venner. Han forsøgte at indhente søvn på sine fridage, men det didn &'; t arbejde for ham. Han var altid træt, fordi han simpelthen var ikke &'; t få nok søvn. Da han ønskede at holde arbejder som musiker, og de eneste job, han kunne finde var natten, vi udtænkt en søvn tidsplan, der tillod ham at få mindst syv timers søvn hver dag uden at ændre hans sengetid og stigende tid på sine fridage. Han følte meget bedre med hans nye tidsplan og var også i stand til at holde gør, hvad han elskede

Pointen er, du shouldn &';. T begrænse din søvn frivilligt med tanken om, at du kan få det tilbage en anden gang. Selv om alle lejlighedsvis kan have en nat eller to af utilstrækkelig søvn, det helt sikkert shouldn af &'; t blive en regelmæssig vane. . Som nævnt før, kan de medicinske konsekvenser af kronisk søvnmangel være farligt

***

Uddrag fra søvnløshed WORKBOOK: En omfattende guide til at komme Sleep du har brug for (New Harbinger Publications)
.