Oplever Succes

"Aldrig forveksle viden til visdom One hjælper dig gøre en levende,. den anden hjælper dig gøre et liv". (Sandra Carey)

Så hvordan har jeg slipper 6 størrelser og omkring 90 plus pounds i 1.5 år? Så svært som det er for mig at gøre mig denne sårbare, besluttede jeg at benytte denne lejlighed og dele den oplevelse.

Bogstaveligt, jeg bevæge sig mod min foretrukne udfald ét valg ad gangen. Hvad mener jeg?

Jeg var en af ​​de trænere, der ikke gjorde, da jeg coachet. Det vil sige, jeg gjorde et levende støtte klienter, som de har lært at træffe sundere adfærd valg. Men selv med min akademisk-lyd og evidensbaseret tilgang, jeg ikke anvende denne viden til klogt at gøre mit eget liv bedre. I stedet jeg tog sig af alle andre og lod mig glide længere og længere ind i usunde og selvdestruktive valg.

Så skete det. Der sad jeg i størrelse XL elastiske bukser midt i et virvar af ledninger i skadestuen af ​​et sygehus, der testes, prikkede og prodded efter en kardiel hændelse. Jeg formoder, at du kunne sige, at øjeblik var min opvågnen.

Jeg fandt min motivation. Jeg ønskede at leve. Alligevel havde jeg ikke lyst til at leve som jeg havde før. Det første skridt var at forstå de værktøjer, som jeg havde brug for at foretage en ændring og til sidst bruge dem.

Det andet skridt var at ærligt at lære om min nuværende adfærd og begynde at opleve nye valg én ad gangen. Hvad jeg lærte var, at jeg formåede stress med højt raffinerede kulhydrater. Hvad jeg valgte var håndtere stress uden raffinerede kulhydrater til 1-2 gange om dagen. Temmelig enkel i teorien, ikke?

En af mine øjeblikke var at sætte en ny tone til min dag ved at gå en tur. Som længden af ​​mine ture steget fra et par minutter til en halv time, og mere, opdagede jeg flere sæt trapper langs den stejle bakke bag os.

En af disse sæt er Carroll-Street trapper. De er omkring 1,5 miles fra mit hus og udvide til 253 trin op ad en stejl bank til en betagende udsigt over Puget Sound og Olympic Mountains.

Ved første jeg havde brug for at stoppe hver 50 trin som jeg igen lært, hvordan at styre min vejrtrækning i koncert med min anstrengelse. Efter at have danset, løb, spillede træblæsere, og gjort yoga og sang, i mange år forud, jeg langsomt genvundet min cirkulær-vejrtrækning evne, som jeg har tilføjet flere og flere trin mellem stopper.

Så det øjeblik skete. Jeg klatrede disse skridt uden at stoppe. Mine ben var vaklende og jeg følte lys ledes, men jeg gjorde det! Så jeg gjorde det igen og igen og kravlede endnu mere af bakken bagefter.

I dag er der noget helt dybtgående for mig om oplevelsen af ​​disse trin i relation til endelig kommer til udtryk med min egen egenomsorg og velvære. Mens der er andre succeskriterier valg, som jeg gjort for at nå frem til dette punkt, for mig Carroll-Street trin har en unik betydning. De betyder, at jeg tillader mig muligheden succes et valg på et tidspunkt. Som jeg valgte at tage et skridt ad gangen, valgte jeg at leve. Bogstaveligt talt, et skridt ad gangen, da jeg valgte at leve, jeg tror, ​​at jeg er i stand til at lære og opleve og leve endnu mere. Et skridt ad gangen i 1,5 år, at troen udgør nu 6 størrelser og omkring 90 plus pounds af vægt frigivet og mere.

Så hvad øjeblikke kan øge din succes? Når du lærer om din adfærd og vurdere din vilje til at foretage en ændring, kan du vælge en succes dato og bogstaveligt overgang dine valg et øjeblik ad gangen, som du bevæger dig mod din foretrukne udfald

Take-Action Motion. - Picking din succes Dato

Vælg en dato, der passer til din parathed vurdering (se øvelse 4), og giver tid til egenomsorg uden unødig ekstra stress, såsom en særlig begivenhed.

Gør din date synlig og velkendt

Begynd at gøre sundere valg ved at praktisere succes øjeblikke

Take-Action Motion -.. Succes Moments

Når du forstår dine valg, vælge 1-2 gange til gøre en succes valg hver dag. Du kan vælge et andet tidspunkt hver dag for at lære mere om og opleve din ændring. Disse ideer er hverken udtømmende eller præskriptive. Brug venligst disse ideer i stedet som udgangspunkt for at tilpasse din oplevelse til din foretrukne læringsstil.

Efter måltider, for eksempel, gøre noget, der motiverer dig.

Gå en tur.

tilbringe tid sammen med deres kære.

Spil en omgang.

Arbejdet med en hobby, osv

Udvikl din Hvad kan SG-in-det-for-dig listen.

Beløn ​​dig selv og /eller arbejde på din belønning listen.

Start en bønne, øre, dime, osv ophobning, der repræsenterer hver af dine succeskriterier øjeblikke, så du kan se din udvikling . Så indløser din ophobning i slutningen af ​​hver uge og belønne dig selv med noget, du nyder:. Håndlotion, nye strømper, en ny kasket osv

Skift din almindelige rutiner til at være mindre behagelige

Skift afslappende områder til nye placeringer, oplevelser, mennesker, osv

Find sundere erstatninger for at stimulere serotonin.

I morgen, stå op 10 minutter tidligere og lave morgenmad, så du har tid til at spise godt og sætte en mere vellykket tone for din dag

Øv nye måder at håndtere stress

Latter &.; sjov,

Self-pleje,

underholdende aktiviteter alene og med andre (hobbyer, motion, læsning, spisning med venner, deltage mad-fri begivenheder, dans, sang, osv.),

Refleksion & afslapning (dyb vejrtrækning, skrivning, fotografere, lytte til musik, få en massage, etc.), og

Distraktioner (papirclips, sugerør, tandstikkere, ved hjælp af et sugerør med vand, puslespil, bekymring sten osv .).

Føj til en liste over, hvad du ville gøre med de penge, du bruger på den adfærd, som du vil ændre.

Fortsæt med at spore, hvordan du føler og hvad der motiverer og opbygger din selvtillid.

Taknemmelighed og /eller udluftning tidsskrift,

Noter, tekster og /eller e-mails til dig selv og /eller venner, og

Vision bord, osv

Føj til din liste over ting at gøre i løbet af en succes øjeblik

Begynd at bede om mere støtte fra venner, familie og bekendte
.  .;