Effektive øvelser til Kom i den bedste form af dit liv

Husk Brad Pitt i filmen "Troy"? Nu det er hvad du kalder rippet! Ingen fedt, bare ren rislende muskel i alle de rigtige steder. Han sikkert ikke komme der uden at bryde en sved først, selv om. Bulking up er måske et af de mest udfordrende aspekter af enhver workout rutine. Men det betyder ikke, det ikke kan lade sig gøre.

En af de vigtige ting at huske på, når designe en "få rippet" træning rutine er at skære ned på det samlede antal sæt og reps. Dette er fordi du ikke vil have det brændstof at komme sig fra anstrengende aktiviteter, hvis du ikke gør det. Som du gør dette, så prøv at bevare intensiteten, da dette er nøglen i at bevare din styrke samt din muskelvæv masse. Med andre ord, hvis du er vant til at gøre fem sæt bench-presning består af 6 reps på 200 pounds, skære det ned i 3 eller 4 sæt. Vedligeholdelse af samme vægt er yderst nødvendigt her, da du er bulking op vores kroppe og dermed dine muskelfibre har brug for konstant arbejde udfordring. Så uanset antallet af reps, vægt eller poundage bør altid være op. Husk, at du ikke gør styrke gevinster på dette tidspunkt. Du er simpelthen til formål at vedligeholde din styrke.

Desuden er det også nødvendigt, at du reducere antallet af isolation arbejde du har i dine rutiner. Isolation arbejde omfatter benstrækker, bicep krøller, tricep isolation øvelser, ben øvelser, blandt andre. Disse er øvelser, der er målrettet en enkelt muskel gruppe alene. I stedet er det vigtigt at målrette alle muskelgrupper i kroppen med følgende øvelser: squats, dødløft, bænkpres, skulder presser, rækker, kalv rejser, og en ab øvelse som en abdominal stykket. Du behøver ikke at være meget stiv i at gøre disse enten. Du kan bytte eller skifte eller endda gøre variationer i udførelsen af ​​disse rutiner. For eksempel kan du vælge en pull op i stedet for en række eller en hældning bænkpres i stedet for en skulder presse.

Nu, opdele øvelse rutiner, som du har besluttet at bruge i en fuld legeme program, som du kan udføre 2-3 gange om ugen. Prøv at holde det til et maksimum på 15 sæt til hver træning, hvis du laver øvre /nedre splits udført 4 dage hver uge, og 20-25, hvis du laver hele kroppen.

Når jeg forsøger at få rippet , ikke forsømme din cardio komponent. Spørgsmål vil begynde at overfladen, når du kombinere dine allerede intens muskel træning med timelange cardio sessioner, begge ledsaget med kalorieindtag reduceret. For at overvinde disse problemer, overveje at gøre en til to sprint cardio sessioner hver uge. Disse cardio sessioner er ideelle til at brænde kropsfedt. Husk to bør være den maksimale så vidt intervaller er berørt, især hvis du løfte vægte med dine ben. For eksempel, hvis du laver hele kroppen, fire gange om ugen, reducere denne til et eller to siden din krop stadig brug samlede tid til hvile. Overbelastning din krop vil bogstaveligt ødelægge dig og alle dine bestræbelser vil bare gå ned i afløbet. Design en workout rutine, der giver din krop tid til at komme sig. Det er sådan at få rippet

Glem ikke at læse vores chokerende Tacfit Commando gennemgang og find ud af, hvordan denne groudbreaking hjem fitness rutine fra Scott Sonnon kan få dig latterligt fit, latterligt hurtigt
 !.;