Arm træningsrutiner derhjemme - Kritiske Fakta du bør være opmærksom på

Nogle gange får vi så fanget trimning vores maver og vores lår, at vi glemmer vores arme. En smule ekstra fedt på vores arme kan ikke betyde så meget, men godt tonet triceps virkelig kan stave forskellen mellem at skabe en gennemsnitlig udseende til en, der gør hoveder tur. For sexede arme, prøve at gøre disse hjem arm træningsrutiner tre gange om ugen.

Disse triceps-toning øvelser vil kræve nogle stræk bands. De er mindre end $ 20 og kommer i forskellige elasticitet niveauer. Bortset fra at være meget alsidig, kan disse stræk bånd pakkes og tages med dig overalt du gå og kan bruges til at arbejde ud ikke kun armene, men dit bryst, ryg og ben samt.

Den første arm toning øvelse er overhead triceps forlængelse. Skær to fødder stretch bands fra hele rullen. Begynd at holde den ene ende af strækningen båndet med højre hånd og den anden ende i din venstre. Stadig holder bandet, placere din højre hånd bag hovedet og placer din venstre hånd lige over din røv, i midten af ​​din rygsøjle. Sørg for, at strækningen båndet holdes stramt mellem begge hænder. Med din højre albue højt i luften og din venstre hånd stadig forankret i nærheden af ​​din røv, begynder den triceps forlængelse. Ret din højre arm og gradvist bringe den tilbage ned til udgangspositionen. Udfør mindst 15 gentagelser af forlængelsen. Når du er færdig med din højre arm, skifte greb så nu din venstre hånd er nu bag hovedet, og din ret holdes konstant lidt over din røv. Har triceps extensions med venstre hånd denne gang, igen for 15 gentagelser. Arbejd din vej op til flere gentagelser, som du får mere vant til øvelsen, der sikrer, at dit håndled er lige hele tiden. Hvis du ønsker at tilføje mere intensitet til din træning, skal du bruge stivere modstand bands.

En anden effektiv triceps-toning øvelse, du kan gøre derhjemme er trekant push-ups. Den startposition ligner enhver anden almindelig push up, med din torso danner en lige linje med dit ben. Drop dine hofter og holde dine mavemuskler stramt. Men i stedet for bare at droppe dine hænder skulder-bredde fra hinanden, lægge hænderne under brystet, danner en trekant med dine tommelfingre og pegefingre. Sørg for, at dine albuer er spidse bag dig. Så langsomt sænke dig selv, indtil din næse er næsten rører gulvet, før presser dig selv op igen. Må ikke se op, så din nakke er altid afstemt med din rygsøjle. Gøre 10 reps og gradvist øge dit nummer som man vænner sig til øvelsen.

Du kan også prøve en anden strækning band øvelse ved at vikle båndet rundt om en pæl på samme niveau som dit bryst. Hold den ene ende i hver hånd. Langsomt, magert fremad sådan du &'; re din overkrop er i en 45 graders vinkel til gulvet. Hold dine mavemuskler stramt og din ryg flad. Så bøje dine albuer, men holde dem tæt på dine sider. Gradvist rette dine arme bag dig, der sikrer, at de er på samme niveau som din torso. Dine overarme bør ikke bevæge sig rundt. Gøre 10 reps, hvis du kan

Tjek vores fulde Bodylastic anmeldelser og lære, hvordan Bodylastics bands kan hjælpe dig med at få rippet uden vægte
. &Nbsp.;