Stor øvelse rutiner for vægttab

Gym træning og vægttab er næsten synonyme. De er endda sagt i samme åndedrag. Gym træningsrutiner til vægttab kan stort set opdeles i hjerte-kar-øvelser og vægtløftning øvelser.

Hjerte-kar-øvelser, der kan gøres i gymnastiksalen omfatter øvelser på et løbebånd, en motionscykel eller en cross-tog maskine. En 20-25 minutters træning gøres dagligt vil varme op dine muskler til at forberede den til mere anstrengende vægtløftning øvelser. Her er eksempler på hjerte-kar-udholdenhed øvelser, som du kan gøre i gymnastiksalen for at lette vægttab:

1. Gør løbebånd øvelser i 15-20 minutter ved en hastighed, du er mest komfortabel med. Kun øge din hastighed, når du føler dig tryg ved at gøre det.

2. Bliv på motionscyklen i 15-20 minutter. Du kan øge hældning eller modstand af din cykel, mens ridning med samme hastighed for en mere intens træning.

3. Gør step maskiner i 15-20 minutter. Step maskiner er ligesom rulletrapper, der bevæger sig nedad, mens du forsøger at klatre op. Øge hastigheden, når du er mere komfortabel.

4. Spring reb i 10-15 minutter uden at stoppe. Forlænge din tid, hvis du kan.

5. Må push ups eksplosivt at udvikle muskulær udholdenhed. Gøre så mange som du kan i tre sæt, hvile i to minutter i mellem sættene.

Vægtløftning øvelser tjene til at øge muskel, forbrænde kalorier og dermed støtte vægttab. Bryst, ryg og ben er de store muskler i din krop, mens biceps, triceps og skuldre omfatter den lille muskel gruppe. Ved at gøre din vægtløftning øvelser til vægttab, du har et valg for at arbejde en muskel gruppe hver session eller en stor og en lille muskel gruppe. Fordi muskler brug for tid til at hvile med henblik på at kunne reparere sig selv fra traumer, kun gøre vægtløftning øvelser tre gange om ugen på skiftende dage. Her er et eksempel træning:

På mandag, træne dit bryst og skuldre. Gør 20 push ups, dividere det i to sæt med et par minutters hvile i mellem. Følg denne med flade bænkpres og hældning bænkpres, hver i 2 til 3 sæt af ti gentagelser hver. For din skulder træning, gør skulder presser, stående laterale raises og dumbbell trækker igen i 2 til 3 sæt af 10 gentagelser hver. Hvil den følgende dag eller gøre nogle lys aerobe motion.

Onsdag udøve dine ben og biceps. Workout dine ben først. Har 2 sæt af frie squats til 10 gentagelser. Følg dette med håndvægt lunges, kalv rejser, ben presser og ben udvidelser, hver i 2 til 3 sæt med 10 gentagelser hver. At arbejde din biceps, start med 20 push ups. Følg dette med prædikant krøller, barbell krøller og hammer krøller. Har 3 sæt af 10 gentagelser hver. Igen hvile den følgende dag.

På fredag, udøve din ryg og triceps. For ryggen, start med 20 push ups. Følg dette med lat pull nedture, maskine roning og dumbbell rækker, hver med 2 til 3 sæt af 10 gentagelser hver. At arbejde din triceps, gør maskine tricep extensions, tricep returkommission og tricep dips. Gøre 3 sæt af 10 gentagelser hver.

Sidst men ikke mindst, så tjek disse P90X anmeldelser og finde ud af om det nummer 1 måde at komme i form hjemmefra. Også, glem ikke at tjekke dette indlæg kaldet "P90X regneark"
.