Kropsvægt Workout Rådgivning - Key Info Du skal være opmærksom på

Legemsvægt uddannelse er endelig gør et comeback. Lige siden Arnold og Sly brast på scenen forherlige vidundere gymnastiksalen, har kropsvægt træning blevet forvist til skyggerne. Nu, som flere og flere fitness-entusiaster og eksperter faktisk indse styrken og værdien af ​​old-school push ups, pull ups og crunches, kropsvægt træning har taget rampelyset igen. Uden besvær og bekostning af en gym medlemskab, har kropsvægt træningsprogrammer blevet udøvelsen af ​​valg for dem, der forsøger at tabe sig, opbygge muskler, og få super pasform.

Her er nogle tips til at holde i tankerne, så du kan få mest ud af din kropsvægt træning:

* Begynd hver kropsvægt træning rutine med varme ups og ender med kølige nedture. Dette kan synes meget elementært, men du vil blive overrasket over, hvor mange haste ind i træning selv og stamme eller skade sig selv i processen. Varm ups få blodet cirkulerer og preps dig op for udøvelsen. Køl ned øvelser normaliserer dit system og hjælpemidler det som den genindvinder fra traumer. Fem til ti minutter af aerobic burde være nok til dine varme ups, mens ti minutter af strække bør køle dig ned.

* Workout gradvist. Bare fordi kropsvægt øvelser ikke bruger vægte eller maskiner, betyder ikke, at de ikke kan være intens og anstrengende. De er. Uanset hvad din nuværende fitness niveau er, er du nødt til at begynde hver træning langsomt og bygge det op, som du fremskridt. Vær opmærksom på, at da du udøver flere led og muskler med kropsvægt øvelser, er du åbner dig selv til risikoen for skader, hvis du ikke passer på.

* Følg ordentlig form og teknik. Dette er vigtigt. Fordi kropsvægt motion regimer kan være bedragerisk enkle at gøre, hvis du er en observatør, skal du følge ordentlig form og teknik for at undgå skader og få mest muligt ud af det. Se videoer, se billeder og endnu vigtigere, læse op på, hvordan disse rutiner korrekt. Få oplysninger om antallet af sæt og gentagelser du skal gøre, eller hvor længe du har brug for at udføre hver rutine at få de ønskede resultater så godt.

* Øvelse i dit eget tempo. For at få mest muligt ud af kropsvægt træning, skal du øge din intensitet over tid. Men du skal gøre det i dit eget tempo. Lad din krop diktere, hvor mange gentagelser du vil føje til en bestemt rutine.

* Vide, hvornår de skal stoppe. Hvis din krop føler smerte, hvor der ikke bør være nogen i løbet af din træning, er du nødt til at stoppe. Kropsvægt øvelser øger din puls og åndedræt, men du må ikke at gøre det til det punkt, at det efterlader dig gispende efter vejret. Du er nødt til at vide, hvornår de skal stoppe.

* Kontakt din læge først, hvis du har nogen allerede eksisterende sygdomstilstand. Hvis du er hypertensive, diabetisk eller har andre medicinsk tilstand eller sygdom, er det et must at konsultere din læge først, før du forsøger nogen form for motion. Gymnastik er generelt sikkert, men visse kropsvægt træning kan ikke være hensigtsmæssigt for personer, der har hjerte- eller lungeproblemer. Din læge kan fortælle dig, hvor langt du kan gå med din regime.

Endelig læse mine chokerende Insanity anmeldelser og opdag, hvordan du hurtigt kan få super pasform fra dit hus lodder vha Beachbody sindssyge træning. Hvis du leder efter den største kropsvægt fitness program nogensinde, køb Insanity
.