Sådan få rippet med Plyo Push ups

Hvis du er til sport, der involverer en masse spring, hoppe og afgrænser, plyometric øvelser er uundværlige i at træne din krop til at bevæge sig, hit, løbe og kaste hurtigere. Og mens det udvikler hastighed, plyometrics øger også muskel koordination og øger magt. Hockey, basketball, fodbold og andre spor sport er blot nogle af de discipliner, der kan drage fordel af en regelmæssig plyometrics rutine. Ved eksplosive bevægelser, behøver plyometrics ikke kun udvikle kroppens styrke, de også øge mental årvågenhed.

hastighed og kraft er kendetegnende for eventuelle plyometric motion og Plyo push ups er ingen undtagelse. Det tager push ups til et helt nyt niveau på grund af den enorme mængde af kraft den finder anvendelse på jorden for at hæve overkroppen. Ved at udløse de såkaldte hurtige ryk muskelfibre, eller de muskler, der hjælper dig med at få styrke, du fordoble din øverste organ styrke på ingen tid overhovedet. Som en ekstra fordel, dit bryst ser bedre, også.

Den grundlæggende plyometric push up starter med en regelmæssig push-up position. Fordel din vægt ligeligt mellem hænderne placeret under dine skuldre og spidsen af ​​tæerne. Sørg for at din ryg er fladt og dine ben er lige. Hold dit hoved op og dine øjne ser fremad. Træk vejret ind og langsomt sænke dig selv ned til gulvet, indtil brystet er omkring et par inches fra gulvet. Hold denne i to sekunder og derefter med på eksplosiv bevægelse, udånder og skubbe væk nok til, at dine hænder forlader gulvet. Vend tilbage til udgangspositionen ved at lande igen sagte. Gentag øvelsen så mange gange som du kan.

En variation til den grundlæggende Plyo push up er kendt som klappe plyometric push up. Begynd med den sædvanlige stilling. Så, som i en almindelig Plyo push up, presse dig selv op i luften eksplosivt. Mens i luften, klappe hænderne foran kroppen før landing tilbage på gulvet. Clap plyo push ups kræver en meget hurtig og opmærksom krop og sind. Denne øvelse kræver meget hurtige håndbevægelser, da du skal klappe, før tyngdekraften skubber din krop tilbage til land.

En anden variation af Plyo push up er den tredobbelte klappe Plyo push up. Du skal huske på, at dette er en meget avanceret form for motion, som du kun skal gøre, når du allerede har mestret de to første typer Plyo push ups. Til at begynde denne rutine, følger den samme udgangsposition for en almindelig push up. Gør det samme eksplosive bevægelse for at hæve din overkrop fra gulvet. Så mens i luften, klappe foran din krop, bag din ryg, og igen foran din krop før landing på gulvet på håndfladerne.

Plyo push ups og dens variationer er en fantastisk måde at giver dit bryst kick den har brug for styrke og magt. Indarbejde denne i nogen del af din rutine. Men sørg for, at du gør dine Plyo push ups på et godt polstret overflade for at forhindre enhver skade.

Sidst men ikke mindst, så tjek disse P90X anmeldelser og lære om det øverste metode til at komme i form hjemmefra. Også, glem ikke at tjekke denne artikel med titlen ""
.