Bedste Fleksibilitet træningsrutiner for øvre og nedre krop

For at beskytte din krop fra skade, slip muskelspændinger og gøre dine bevægelser glat og væske, du har brug for fleksibilitet. Ved at være fleksibel, skal du også give din krop til at gå på en bred vifte af bevægelse. For at holde din krop smidig, behøver du strækøvelser. Strækker vil ikke kun forbedre din præstation og reducere risikoen for skader, det giver dig også mulighed for at opleve andre fordele, der omfatter blandt andet øget blodcirkulation til vævene, øget koordinering og reduceret muskelømhed, rygsmerter og endda stress.

Nedenfor diskuteres visse strækninger for den øvre og nedre krop. Sørg for at du varme op før du gør disse øvelser. Du må ikke holde vejret, men ånde ind i stræk. Hold strækket i 20 sekunder, og eventuelle smerter du føler i starten vil aftage med den tid, du holder strækket. Men hvis du føler smerte vokser i stedet for at gå væk, stopper træningen med det samme. Sørg for at ryste dine lemmer før gør en anden fleksibilitet øvelse.

Upper Krop fleksibilitet øvelser

Fleksibilitet øvelser for overkroppen strække arme, skuldre og bryst. Den første strækning involverer nedbøjning dine arme på tværs af brystet. Begynd med at sætte din venstre arm lige over brystet. Til at trække dine arme mod brystet, læg din højre hånd på din venstre albue og træk. Gør det samme rutine for din højre arm med venstre arm trækker din albue. Den næste fleksibilitet øvelse strækker musklerne i skulderen og brystet. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Sæt dine arme bag ryggen og hægte håndfladerne sammen. Løft dine hænder så højt som du kan, føler strækket som du gør det. Så bøje frem fra taljen og hold før de går tilbage til den oprindelige position. Endelig, for at strække dine triceps, sætte din venstre hånd bag ryggen med albuen i luften. Brug din højre hånd, træk langsomt venstre albue mod hovedet. Hold så du kan mærke strækket før gentagelse med højre hånd.

Lavere Krop fleksibilitet øvelser

Strækker der involverer underkroppen arbejde quadriceps, glutes og hamstrings. At arbejde dine quadriceps, stå på dit venstre ben. Brug din venstre hånd, tag din venstre ben bagfra på det punkt lige over anklen. Hold din låret vinkelret på jorden, som du trækker hælen i balder og skub hofterne ud. Mærke strækket. Gør det samme med dit højre ben. Den næste øvelse strækker dine glutes. Begynd med at sidde på gulvet. Bøj højre ben og venstre ben lige. Placer din højre fod over din venstre ben, mens på samme tid at placere din venstre arm over højre ben. Brug din albue til at skubbe din højre knæ. Hold før gør øvelsen med det andet ben. Endelig, for at strække dine hamstrings, gør enkelt ben forstrækning strækninger. Begynd med at sætte dit venstre ben ud. Dit højre ben skal bøjes og placeres på en sådan måde, at din fod holdes fladt ind låret. Mens du holder din ryg flad, langsomt bøje fremad fra taljen som nedture, du kan. Mærke strækket før gør den samme rutine med dine andre ben.

Ønsker du at miste denne ekstra vægt og holde det ud for evigt? Læs mine komplette Hip Hop Abs resultater og lære, hvordan du hurtigt kan tabe sig med denne hip hop træning video
.