Calisthenics Tips - træning derhjemme lodder

Øvelser der involverer udstyr og vægte er bedst gjort under tilsyn af en træner. Utvivlsomt, med disse redskaber, der har en uddannet pro rundt kan forebygge en masse motion-relaterede skader. Et fitness professionel kan også designe et regime til specifikt passer til dit helbred og individuelle behov.

Men ikke alle af os har tid eller energi til at gå til gymnastik, eller råd til en personlig træner. Men det betyder ikke, at du kan kysse arbejder ud farvel. For at holde sig i form, er du nødt til at arbejde ud. Og ja, kan du gøre dit eget hjem træning uden vægtene

Svaret:.. Calisthenics

Hvis det er første gang, du har hørt om gymnastik, læs videre. Gymnastik er dynamiske øvelser, der er enkel og rytmisk i naturen. Det er en form for kropsvægt øvelse, der består af bøjning, hoppe, vride og sparker, der styrker og opbygger muskelmasse. Vær opmærksom dog, at calisthenics vil ikke give dig kroppen af ​​Arnold Schwarzenegger i hans prime. Det vil dog gøre din krop mere smidig og give dig, at ekstra løft af tillid.

Calisthenics er også en øvelse, der selv hypertensive enkeltpersoner kan udføre. Som enhver anden øvelse, gymnastik øger blodtrykket, men i modsætning til stor effekt øvelser, er der ingen fare for at få det til at nå ukontrollable niveauer. Regelmæssige calisthenic øvelser sænker dårlige kolesterol og samtidig øge den gode slags. Det gør det muligt for kroppen at tabe de overskydende pounds og dermed forbedre din generelle fysiske udseende.

I begyndelsen ville en 10-minutters calisthenic øvelse tjene sit formål. Så snart du får styrke, udholdenhed og den mentale vilje til at gøre mere, kan du gradvist øge din træning tidsplan. Push-ups, crunches, pull-ups, lunges, vibration spark og squats er blot nogle af de mere almindelige calisthenic øvelser.

Ved at gøre push-ups, så sørg for at dine arme gå fra helt udstrakt i din start stand til næsten fuldt bøjet som du bøjer ned lav, og sørg for, at du ikke hviler på gulvet. Crunches ligner sidde-ups medmindre du kun stramme mavemusklerne. Pull-ups udføres med en overhead bar (eller en stærk gren som alternativ). Du løfter din krop langsomt op og samtidig holde din ryg lige indtil den når hage niveau og vende tilbage til normal position også i en langsom og stramt kontrolleret måde. Lunges er udført ved blot at bringe ben til en 90 graders vinkel foran dig med det andet ben på en semi-knælende stilling bag dig. Du kan derefter stå op og gøre det samme med det andet ben. Flutter spark er udført i en liggende stilling, med hænderne bag din bagdel, som du bevæger dig op dine fødder op og ned tæt på jorden. Squats er færdig med fødder og skuldre langt fra hinanden. Du kan derefter squat så langt ned som muligt, samtidig bringe dine arme frem inden de genoptager til stående stilling.

Så hvis du leder efter, at sikker og fuldstændig hjemme træning, du kan gøre hverdagen minus vægtene, gymnastik er din bedste satsning. Det er ikke kun gøre dig tabe sig, det forbedrer din kropsholdning og øger din selvopfattelse, også. Hvad mere kan du eventuelt ønsker i en workout

Tjek vores fulde Bodylastic gennemgang og lære, hvordan Bodylastics kan hjælpe dig komme i form hjemmefra
 ?.;