Simple Strækker der hjælper dig Fight Back Stivhed

Er tilbage problemer bliver til en vedvarende problem? Nå, er der intet at bekymre sig om; du har strækninger på din redning. Disse strækninger er gode til at lette stivhed i musklerne i din ryg. Ved at gøre strækninger tiden, vil du være i stand til at genoptage mobilitet ryggen og dermed lette smerten.

Måske, en af ​​de enkleste strækninger for iskias og andre typer af ryg problemer er forlængelse. For dette, du ønsker at ligge ned lige på gulvet med ansigtet mod gulvet og tilbage står loftet. Nu, bringe dine hænder mod dine skuldre. Placer håndfladerne solidt plantet på jorden. Langsomt og forsigtigt løfte din overkrop med støtte fra håndfladerne. Som du løfter din krop, så sørg for at din ryg er buet og nakke er strakt ud.

"knæ til brystet stræk 'er en anden effektiv middel mod ryg stivhed. Du er forpligtet til at lægge sig ned på gulvet for dette også. Når du har formodet stillingen, tegne dine knæ mod din krop. Holde dem på plads med armene og sikre, at de er at røre dit bryst. Husk også at holde din haleben så lige som praktisk mens klamrer sig til dine knæ. Fortsæt i denne stilling i mindst 15-20 sekunder.

ischiadicus smerte lindring kan bringes gennem revolutionen stræk så godt. For at udføre denne øvelse, stå oprejst med dine fødder parallelt med din skulder bredde. Nu rotere overkroppen i én bestemt retning, kan se, at din skulder peger i samme retning også. Du skal udføre denne i begge retninger.

ligetil forstrækning strækning kan også hjælpe dig med at bekæmpe tilbage stivhed. For dette, er du nødt til at sidde på gulvet. Fold det ene ben over for dig selv og strække den anden ud på jorden. Så bøjer sig frem og prøve at røre tæerne af den udvidede ben med begge dine hænder. Når du har rørt dem, hold stillingen i et par sekunder, før han vendte tilbage til din oprindelige position. Prøv nu det samme med det andet ben.

sidelæns bøjning er også praktisk at få skudt af back stivhed. Sid på gulvet med benene krydsede. Nu slutte håndfladerne sammen. Hæve dem over hovedet niveau. De skal være lige nok. Nu er du nødt til at bøje den ene side af din krop med armene strakt til fulde. Du skal skifte denne aktivitet med den anden side.

Disse strækker rutiner er ganske gavnligt, men den eneste hage er, at de arbejder bare for milde former for tilbage stivhed. Svær ischiadicus og andre former for ryg problemer kan ikke helbredes med strækninger. Uanset hvad er din sag, vil disse enkle strækninger sikkert lette dit ubehag til nogle procentdel

Hør mere om Sciatic smertelindring og strækker sig iskias
.