Hjem Abs Workout - Væsentlige ting du skal være opmærksom på

Abdominal træning er vigtige for udviklingen af ​​en sund kerne. I modsætning til den udbredte tro på, at crunches og andre AB træning kan få øje reducere en svulmende mave, fordelen ved en abdominal træning ikke ligger i dens evne til at give dig rippet abs når de udføres i sig selv, men dens enorme bidrag til at give dig en mere stabil ryg, mave og bækkenbund. Med konstant core øvelser, din kropsholdning forbedrer og din gangart bliver stabil. Således du også udvikle balance, når du går og kører. Løfte tunge genstande bliver en leg også da din ryg styrkes med regelmæssige ab øvelser.

Det gode ved ab workout øvelser er, at du kan gøre dem næsten overalt, selv i komfort i dit eget hjem. De kræver også kun de mest basale udstyr, hvis overhovedet, og når du er færdig med jævne mellemrum giver åbenlyse fordele.

En af de enkleste AB træning, der kan gøres derhjemme er abdominal crunches. Lig på gulvet med dit knæ bøjet, fødderne fladt, og dine hænder holdt bag hovedet. Hvis lægge hænderne bag hovedet er for meget af en stamme, krydser armene foran brystet er et andet alternativ. Løft dine skuldre op fra gulvet, føler din mavemusklerne kontrakt som du gør det. Hold i to til tre sekunder, før det ned igen. Gør to sæt af ti gentagelser hver, hvis du kan.

En anden ab øvelse at gøre derhjemme, er at sidde ups med medicin bolde. Dette gør træningen mere intens, da bolden opfordrer dig til at strække til det maksimale. Du er nødt til at trække på hjælp fra din kone, mand eller ven for denne træning. Begynd med at ligge lige på jorden med knæene bøjet og holde en 5-pund medicin bold i nærheden af ​​din brystet. Lad din partner ophold ved din fod. Nederste del af ryggen skal skubbes til gulvet, så du fladere din bue. Aflevere bolden din partner, som du krølle op. Må ikke begynde liggende tilbage ned, indtil din partner har modtaget bolden og givet det tilbage til dig. Du kan også gøre krøller med medicin bolde. Bare ligge med ryggen lige på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne holdes fladt på gulvet. Hold bolden på tværs af brystet. Prøv at løfte dine skuldre fra gulvet med medicinen bolden.

Side bøjninger er en anden ab øvelse, du kan gøre for at styrke dine mavemuskler. Hold en håndvægt (hvis du ikke har en, fylde to samme størrelse mineralvand flasker med vand) med højre hånd. Stå med knæene bøjet lidt og venstre hånd placeret bag hovedet. Langsomt bøje mod din højre side, således at håndvægt går ned mod knæene. Kom tilbage op til den første position og gentag med anden side.

Andre ab workout øvelser, som du kan gøre derhjemme er planker, side planker og omvendt crunches. Så længe du holder dig til de gennemprøvede træning, efter korrekte teknikker og bevægelser, skal du stadig være i stand til at give dine mavemuskler træning den har brug for, selv når du er hjemme.

Sørg for at læse min chokerende Hip Hop Abs anmeldelse og opdage, hvor nemt det er at tabe sig med HipHop Abs
.