Styrketræning Sikkerhed Rådgivning - Nyttige oplysninger Du kan ikke vide

En mest almindelige fejl begået af dem, der begynder at vægtløftning er overanstrengelse. Der er, at den indre impuls, der fortæller dig, være som at muskel mand ved siden af ​​dig i den hurtigst mulige måde. Så du løfte mere, stamme dine muskler mere, og du overanstrengelse dig selv. Konsekvensen? Revet muskler og sener og mindsket selvværd. Således er det vigtigt at følge sikkerheden i vægtløftning for at undgå sådanne ting sker.

Begrebet vægtløftning er simpelthen at øge muskel aktiviteter og fremskynde stofskifte. Denne måde, er fedtforbrænding aktivitet i kroppen øges og magert muskler udvikles. Det er også meget vigtigt at hvile musklerne og give dem tid til at reparere sig selv efter en intens vægtløftning aktivitet. Gør dine intensive rutiner fireogtyve /syv er ikke kun yderst farligt, det besejrer også formålet med muskeltræning. Overbelastning dine muskler gør dem ikke fylder, men tyndere.

Når du ikke er sikker på, hvad særlige vægt at løfte eller hvor mange rutiner bør ske i et møde, sikkerhed i vægtløftning protokol dikterer, at du konsultere en uddannet professionel . Leje en coach, der kan overvåge dig som du gør din rutine. Han vil også lære dig, hvordan man korrekt og sikkert gøre dine øvelser. Hvis du ikke har råd, at i det mindste have en kammerat eller en spotter, som kan granske din formular og træde til, hvis du bliver fanget i et dilemma og ikke være i stand til at løfte en tungere vægt end du er vant til. Partner med en person i gymnastiksalen, der kan få øje på dig til gengæld for dig at gøre det samme fordel for ham.

Som du løfter vægte, holde på vejrtrækning. Mange løftere holde deres vejrtrækninger, som de løfter vægte. Det er farligt, da holde vejret for længe kunne forringe levering af ilt til hjernen og forårsage dig til at besvime. Forestil dig, hvad der ville ske, hvis du besvimer, mens i midten dit løft. Utallige skader vil medføre. Så opretholde en regelmæssig vejrtrækning mønster som du løfter vægten.

Glem ikke at varme op før overskriften til vægte sektion af gymnastiksalen. Dette er en vigtig procedure at følge for sikkerheden i vægtløftning. Varm op dine muskler ved at køre for en god fem til ti minutter i løbebåndet og derefter laver strækninger for at forberede dine muskler til at løfte vægte. Stræk dine quads og glutes, dine arme og ryg. Efter din styrke træning, køle ned ved at gå og strække nogle flere. Endelig undgå enhver udskridning af vægte forårsaget af svedige håndflader ved at bære vægtløftning handsker. Der er gummieret handsker, der giver sikkert greb til at forhindre dig i at opretholde en skade på grund af vægte uforvarende glider fra håndfladerne.

Efter disse sikkerhedsforanstaltninger vil sikre, at du fortsætter med at nyde de fordele, der tilbydes af styrketræning gennem brug af vægte. Giv dine muskler en god varme op før du starter din vægtløftning regime, har nogen spotte dig og give dine muskler tilstrækkelig tid til at repair-- alle disse vil også lade dig med at undgå de smerter påført af dem, der ikke følger disse gode råd om sikkerhed da de løfter vægte.

Vil du vide om den bedste måde at pakke på muskel sikkert? Læs vores chokerende Bodylastics modstand band anmeldelser og finde ud af, hvordan Bodylastics modstand bands kan hjælpe dig komme i form uden dyrt træningsudstyr
.