Senior Fitness - Nyttige oplysninger Du måske ikke kender

The Twilight år er tidspunkter at tage tingene let. Pensionering giver man sig tid til at gøre ting, som ellers ville være blevet umuligt at gøre, mens du arbejder. Det giver dig mulighed for at rejse, tilbringe mere tid med din ægtefælle, kan du besøge dine børn og engagere sig i en hobby, at du ikke har tid til at gøre før.

Aging, bærer dog med det den bane af forskellige invaliderende sygdomme, der begrænser vores ældre på kørestolen eller de fire hjørner af et plejehjem. Højt blodtryk, diabetes, gigt og knogleskørhed er blot nogle af de betingelser, der følger med faldende alder. I stedet for at lade pensionister mulighed for at nyde frugterne af deres hårdt tjente arbejde, mens de stadig var i arbejdsstyrken, er de overladt til at leve resten af ​​deres liv at gøre rutinemæssige besøg på læger og pinefulde i smerte.

Dette er ikke at sige, at disse sygdomme naturligt kommer med alderen. En stor del af dem kunne have været forhindret gennem en sund kost, motion og livsstil praksis, der fremmer bedre kredsløbssygdomme, respiratoriske og gastrointestinale funktion tidligt i livet. Det er dog stadig muligt at holde sig i form i løbet af tusmørke år. Det er kun vigtigt at forstå, at fitness for seniorer kræver en anden tilgang end de yngre grupper.

Motion og sund kost er stadig hjørnestenene i sund aldring. Ernæring til ældre skal være præget af en lavere fedtindtag, men med mere protein, vitaminer og mineraler og kostfibre. På grund af deres nedsatte stofskifte, skal kalorieindtag nedsættes, hvis de skal bevare deres idealvægt. Desuden, for at forhindre skærpende eventuelle allerede eksisterende hjertelidelser, deres kost skal også være lav i natrium, mættet fedt og simple sukkerarter. At fremme sundhed og forebygge sygdom, bør de, der allerede er i den sidste tid forbruge mere frugt, grøntsager, fuldkorn og fisk. De bør også stræbe efter at drikke 8-10 glas vand om dagen. En calciumtilskud er også behov for at aftage tab af knoglemasse.

Motions rolle i fitness for seniorer kan ikke understreges nok. Voksne ældre end 70 år lider af degenerativ ledsygdom, som regel præget af klager over rygsmerter. Knogletæthed tab resulterer også i osteoporose, der griber ind i sikker mobilitet og udførelse af de såkaldte ADLs eller dagligdags aktiviteter. Når knogle funktion og fælles effektivitet er svækket, kan hofte og vertebrale frakturer ikke være langt bagefter. Således aerob, styrketræning og fleksibilitet øvelser er en nødvendig del af fitness for seniorer. En interessant undersøgelse, der involverer en gruppe af plejehjemsbeboere i alderen 90 år og derover, der deltog i en høj intensitet modstand program viste en betydelig stigning i mobilitet og muskelstyrke.

Endelig fitness for seniorer bør også inddrage livsstilsændringer der reducerer stress og dyrker relationer. Mens sætte ældre på plejehjem er blevet en accepteret praksis i Amerika, kan det interessere familiemedlemmer at lære at forekomsten af ​​depression stiger med så meget som 30% blandt plejehjemsbeboere. Det kan betyde flere ofre i forhold til vores tid, men støtte fra familien betyder meget for dem i den sidste tid. Det holder dem barnlige sjæle. Og det er en del af at holde dem sunde.

Tjek vores fulde TurboJam resultater og lære, hvordan du kan tabe sig hurtigt. Hvis du vil have den bedste hjem fitness program for at tabe vægt, købe TurboJam træning
.