Vigtigheden af ​​Stretching - Vigtige ting, du kan ikke vide

Løb er en af ​​de mest effektive aerobe øvelser, som du nogensinde kan gøre. Det styrker dit hjerte-kar-systemet, bygger udholdenhed, udvikler udholdenhed, toner dine ben muskler og fremmer effektive og stabile bevægelser. Løb forbrænder også kalorier, og er derfor en ideel øvelse for dem, der søger at tabe sig. Bortset fra de fysiske fordele, kører også fremmer forbedret følelse af positivitet, som den såkaldte "feel good" hormoner oversvømme kroppen. Dette forklarer årsagen til den almindeligt udråbt "runner høje."

Men kører, er et high-impact motion. Det er ikke den anbefalede træning for dem med fælles eller knæskader. Det er også en meget krævende øvelse for dem, der er overvægtige eller har sarte hjertelidelser. Selv for dem, der er relativt sund, kan kører stadig være potentielt skadelig, hvis det gøres uden de nødvendige forberedelser. En kvalitet par cross-trænere med gode puder til at absorbere virkningen er en afgørende gear, der alle løbere skal have. Uden disse, ikke engang tænke på running-- du kun beder om skade. Selvfølgelig er der også behov behageligt tøj. Lige så vigtigt i en runner forberedelse er præ-kører øvelser. Disse øvelser og strækninger vil varme op dine muskler til at holde dig fra at belaste eller skade dig selv. "Kolde" muskler er mere tilbøjelige til skade end muskler, der er blevet limbered før en køre. Når dine muskler er blevet prepped godt, kan du også køre hurtigere i længere tid.

En af de første præ-kører øvelser, du kan gøre, er at hæl-til-balder stræk. Stå lige. Fra ryggen, rækker ud efter din højre fod og træk den op mod din bagdel. Hold stillingen i tyve til tredive sekunder mærke strækket som du forsøger at holde balancen og din krop lige. Læn dig ikke frem, så du kan give den samme strækning til dine quads og hofte flexors. Gør det samme med dine andre ben.

En anden grundlæggende strækning som du kan gøre, før dit løb er tå touch. Igen begynder i stående stilling. Ræk til tæerne og hold for omkring tyve til tredive sekunder. Hvis du ikke kan nå dine tæer, ikke stamme. Røre dine knæ og gå sænke hver gang du strække. Du vil i sidste ende være fit nok til at nå der.

Den tredje præ-kører øvelse, du kan gøre, er muren push. Lægmusklerne er mest tilbøjelige til kramper, når du kører uden opvarmning dem op først. Ved at gøre en mur skubbe, du varme musklerne dine varme musklerne før løbet. Stå foran en væg og lægge hænderne fladt på det. Udvid dine arme, men ikke låse dine albuer. Gør push ved at sætte dit ansigt tæt på væggen og bøje dine albuer, men holde dine ben lige. Tæller for tyve sekunder før at komme tilbage til udgangsposition. Hvis du ønsker at uddybe stræk, stå længere væk fra væggen.

Et sidste strækning, som du skal udføre, før dit løb er forstrækning stretch. Sid på gulvet med benene udvidede lige foran dig. Gradvist læne over, så du kan røre dit skinneben. Prøv at læne længere at røre dine tæer, men gør det kun uden at belaste din ryg og nakke. Stræk kun ét ben ad gangen, holder det for tyve til tredive sekunder, mens holde det andet ben gemt inde i modsatte lår.

Sørg for at læse vores fulde Slim i Six anmeldelser og finde ud af, hvor nemt det er at tabe sig med Debbie Siebers 'Slim i 6 fitness-program. Hvis du ønsker at tabe sig naturligt, købe Slim i 6.
.