Nyttige Spise retningslinjer for Sund og rask og Fit

Myndigheder har slået til lyd for sunde retningslinjer for den samlede wellness. Den mad pyramide og de basale fødevarer grupper (gå, vokse og glød fødevarer) er de traditionelle vejledninger, som de fleste af os holde sig til for at opfylde vores daglige ernæringsbehov. Men den moderne familie ved, hvor udfordrende det kan være at følge disse kostråd. De mange bekvemmeligheder, der tilbydes af forarbejdede emballerede fødevarer givet vores hektiske tidsplaner i skolen og arbejde føre os til usunde mad valg. Som et resultat, fedme er på en hele tiden højt og mange mediale betingelser er blevet resultatet af vores ivrig forbrug for færdigpakkede fødevarer. For at imødegå disse, her er praktiske sunde retningslinjer, som du og din familie kan bruge hver dag for at tabe de overskydende fedt og forblive sunde og raske.

For startere, kan du vælge dine kulhydrater med omtanke. Mens kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til energi, simple kulhydrater, der kommer fra forarbejdede fødevarer og boxed måltider forårsage blodsukkeret til at stige og stofskifte til at bremse. Komplekse kulhydrater, der kan tages fra fuldkorn, frugt og grøntsager er den ideelle kulhydrat kilde. Hvis du har en særlig vanskelig tid på at vælge de gode kulhydrater, holde en fødevare tidsskrift, så du er mere opmærksomme på, hvad det er, at du snacking eller gnave på. Fedtstoffer, også har fået en masse flak seneste. Men omega-3 fedtsyrer findes i fisk, plantebaserede olier og nødder er gode fedtstoffer. De indeholder anti-inflammatoriske egenskaber, der fremmer sundhed, støtte i vægttab og forebygge degenerative sygdomme.

En anden sund kost retningslinje, som du kan følge, er at gøre læsning mad etiketter en vane. For så vidt som forarbejdede fødevarer ikke kan undgås i denne dag og alder, så sørg for at du omhyggeligt læse kassen. De fleste produkter, der er mærket "fedt-fri" har dobbelt sukkerindholdet. Omvendt "sukker-fri" produkter kan også være højere i fedt. Hvis du ikke kan gå helt naturlig i dit valg af fødevarer, læse varedeklarationer og vælge den sundeste forarbejdede fødevarer tilgængelige, hvis der kan findes en sådan sidestilling.

Overskydende kalorier og usunde sukker er ikke kun findes i fast føde, de er også til stede i forarbejdede drikkevarer og alkoholiske drikke. Høj fruktose majssirup er synderen bag de stadigt stigende niveauer af fedme, og de findes i sodavand, vi drikker. Forarbejdede frugtsaft er også chockfull sukker. Som sådan, sodavand, emballeret frugtsaft og alkohol bør undgås.

At bo sund og rask, sundhedsmyndigheder anbefaler også at drikke masser af vand eller naturlig frugt- og grøntsagsjuice at holde kroppen hydreret og appetit bremset. Drikke masser af vand også skyller ud toksiner i kroppen mere effektivt.

Aldrig springe morgenmaden er en anden sund kost retningslinje, der skal følges nøje. Spise det vigtigste måltid på dagen brændstoffer din krop. Da du er fuld, du ikke binge eller få fristet til at snack på tomme kalorier alle hele dagen. Udover, spise morgenmad holder dit stofskifte kører alle hele dagen. Også, spise mindre måltider spredt ud i løbet af dagen sikrer også, at stofskiftet holder summende for en mere konsekvent kalorie-burn.

Hvis du er seriøs om at være sund, skal du sørge for at have et kig på denne Vitamix 5200 gennemgang, der er en masse fantastiske Vita Mix opskrifter, der er ekstremt sundt
.