Hurtige og nemme trin til at reducere Neck Pain

Nogle smerter i nakken er unavoidable- trafik, hjem reparationer, myg i vådområdet. Nakkesmerter, en irriterende, immobiliserende og /eller ulidelig fornemmelse, er en smerte i nakken, der kan undgås eller behandles. At finde tid til at tage sig af sig selv kan forårsage mere stress, faktisk en af ​​de meget årsager til smerte! Her er et par tips, der kan holde dig bevæger sig langs uden forbehold.

For at undgå kroniske smerter fra tilbagevendende, ØVELSE. Når smerterne er indgivet i halsen i et stykke tid, er det ofte svært at gøre dette, så prøv at holde en anstændig regime på alle tidspunkter. Nogle generelle forslag er strække sig og gå med en høj kropsholdning. Når du strækker, så husk at trække vejret og lade blide, hvilket frigør bevægelser med nakken. YouTube har mange videoer at vise dig, hvis du don &'; t har andre instruktion. Prøv et par at se, hvad der virker for dig.

For at gå med en høj kropsholdning betyder, at mens du går, så sørg for du er oprejst endnu flydende. Forestil dig et reb holder dig fra tiptop af dit hoved, der vil falde lige ned til jorden. Ofte vil folk læne dig frem, så se i en forbipasserende vindue, som du går til at tjekke din lean. Den nederste del af ryggen understøtter nakken, så det betyder du skal være opmærksom på eventuelle over-krumning eller trykken i nederste del af ryggen. Desuden vil nogle øvelser, der styrker dine mavemuskler (lavere mave muskler, der svinger rundt til din ryg) helt sikkert hjælpe med at holde din nakke i en korrekt kropsholdning.

Jeg har fundet, at den gamle praksis med Qi Gong (udtales Chee Gung) kan være glat, let, flydende og ekstremt gavnligt for nakkesmerter. Det er bedst at tage en række klasser til at forstå, hvordan det skal gøres. Så når du kender øvelserne, kan du blot gøre dem hvor som helst på egen hånd. Der er en masse arm rotationer i forskellige retninger, meget forsigtigt, men ganske effektivt, reducere nakkesmerter. Bestemt værd at søge.

Så er der yoga. Ah, yoga. Når min hals begynder at skær med det forestående følelse, jeg ved, at yoga vil hjælpe mig. Jeg gør stress &'; mig &'; fordi nogle mennesker har i nakken (neck knogler) problemer, hvor de virkelig har brug for at være forsigtig med at forsøge at holde trit med en tempofyldt yoga klasse. Jeg foreslår blid yoga, hvis du don &'; t ved, hvad du &'; re gør, eller endda stol yoga. Der er et par poses- du vil finde som dem-som du kan gøre derhjemme for at få nogle hurtig lindring.

OK, så det øjeblik, du har alle ventet på fra akupunktør: akupressur! 3 point jeg kan lide for nakkesmerter kan gøres på dit skrivebord, på en gåtur, i toget, i en bus, i en bil, på et fly! (Min hyldest til Dr. Seuss) Min # 1 point kaldes SI3. Jeg kan lide at knibe det for bedste effekt. Placeringen af ​​SI3 (tyndtarm meridian, selvom ingen forbindelse til tyndtarmen i dette tilfælde) er på den side af din hånd, lige under pinky knuckle- det er ikke på fingeren, men på hånden. Grib den lille muskel! Tryk og træk lidt for bedste effekt.

# 2 punkt kaldes sj5 eller san jiao 5. For at finde det, sætte markøren, langfinger, og ringfinger sammen (spejdere ære!). Læg dem på din anden arm, på den behårede side, så at ringen finger er foret op med dit håndled. Du kan løfte den hånd lidt til at eksemplificere, hvor håndleddet egentlig er. Nu på den anden side af pegefinger, er der en grøft mellem 2 underarmsknogler. At (puha!) Er sj5. Tryk meget hårdt her, selv ved hjælp af din negl til at give mere direkte pres. Dette lindrer nakkesmerter.

# 3 punkt, du kan prøve, er LI4 eller tyktarmen meridian punkt 4, den store smertebehandling punkt. Det er også betragtes som en god &'; frigive &'; punkt. Du vil finde det i den kødfulde område mellem din pegefinger og tommelfinger. Føl rundt, indtil du er på maven af ​​den lille muskel. Det er, hvor du trykker hårdt!

Også imens akupressur, være opmærksom på din hals lengthening- du kan forestille små åndehuller mellem din hals knogler. Dette overdriver helingsprocessen.

Et par mere lille quickie nævner, at behøver at nævne, er som følger. Juster din hovedpude ordentligt til hals støtte-prøve et par måder, og som regel hvad der føles rigtigt er rigtigt, selvom den bedste måde kan virke akavet for en kort tid. Overveje at få en ny pude eller en speciel nakkestøtte pude. Også overveje din mattress- er det for gammel, for klæg, ikke støtter din nederste del af ryggen (se ovenfor for den forbindelse)?

En af de største årsager til en smerte i nakken, er gentagne bevægelser og gentagne arbejdsstillinger som ved et skrivebord. Juster din stol. Juster din computerskærm. Ved alle betyder justere dit tastatur, så dine arme er niveau eller lidt på skrå nedad. Hvis din chef kan rumme dig, fantastisk! Hvis ikke, mener, at det, investering, du måske nødt til at gøre, vil spare dig tid og penge i det lange løb.

Nu hvor du har gjort alle eller de fleste af ovenstående og du stadig lider, jeg kan varmt anbefale akupunktur til nakkesmerter. Også nyttige er kiropraktik behandlinger og massage terapi. Disse kan selvfølgelig udnyttes samtidig med alle dine personlige indsats.

Reducer din stress. Åh, ja, det lille ting. Nå, gør det bedste du kan, da det vil hjælpe dig på en række fronter. I tilfælde af nakkesmerter, stress er ofte en udløsende faktor eller en integrerende faktor.

Som en sidste bemærkning, jeg ønsker at påpege: jo før jo bedre! Som de fleste lidelser, hvis din nakkesmerter fortsætter i lang tid ubehandlet, så vil det tage lang tid at helbrede. Hvis du fange det med det samme, at foretage ændringer som nævnt, vil du finde en langt hurtigere vej til helbredelse. Fordi, virkelig, der ønsker en stor smerte i nakken omkring alligevel
 ?;